Простите хранителни промени се променят тази пролет

тази

2021 г. ще бъде годината на отговорното потребление

Анализираме храните, които трябва да изоставим, за да се грижим повече и по-добре през пролетта, и попитахме експерт как изглежда перфектната закуска за отслабване.

С промените в сезона, преминаването от студ към топлина, слънцето (което знаем, че има дори и да не се появи), тялото пита за други храни, други съчетания, други навици. А храната е от съществено значение за тялото, за да направи и промяната на сезона.

Ние питаме диетолог Наталия Лосана, NUTRILITE, за промените в диетата за пролетта, храните, които трябва да изоставим, за да се грижим за себе си повече и по-добре и най-вече, как е перфектната закуска.

Каква е храната или храните, които трябва да прогоним тази пролет, мислейки за добро здраве?

Не обичам да говоря за забрана или забрана на храни, но ако има опции, не бих препоръчал от прищявка от време на време. Трябва да бягайте от преработени храни, с високо съдържание на наситени мазнини, включващо транс-мазнини и високи нива на захари. Но не само през пролетта, но бих препоръчал ограничаване на консумацията през цялата година.

Нашата цел е вземете правилна база за хранене, така че повече от прогонването на опциите, трябва включват реални и естествени храни; предимно плодове, зеленчуци, бобови растения, постно месо, ядки, семена и зърнени храни, колкото е възможно по-пълноценни.

Ключът към добрата закуска

"Ключът е да се направи пълноценна закуска, която съдържа всички хранителни вещества. В културно отношение обикновено не правим пълноценна закуска в Испания, която включва протеини, но по-голямата част от населението просто взема кафе с мляко и препечени филийки, промишлени зърнени храни или сладкиши, които са храни с висок индекс на въглехидрати и захари ", кажи ни.

"Тези опции след това предизвикват скокове на захар и енергийни възходи и спадове, което води до глад през останалата част от деня. Един обаче доброто натоварване с протеини от първия час ще регулира чувството за ситост през останалата част от деня", обяснява той за Sport and Life.

"Какво още, ще включва фибри за предотвратяване на тези скокове на захар, с включване на пълнозърнести храни, ако те могат да бъдат цели като овален овес. И това също ще включва парчета цели плодове, а не в сокове, заедно със здравословни мазнини, като авокадо, зехтин или ядки ", казва диетологът.