Контролирането на теглото или натрупването на мускулна маса не трябва да се подлага на твърди и повтарящи се диети. Изборът на универсална диета е от съществено значение, за да можете да я поддържате с течение на времето, без да изпадате в изкушение. Съвети от Herbalife Nutrition, за да помогнете да победите скуката и да направите диетата креативна и забавна
Въпреки че спазването на диетата е добро за постигане на желани резултати, спазването на определен план за хранене, който включва едни и същи храни всяка седмица, може да бъде скучно. Когато диетата стане скучна, е по-лесно да се изкушите да се откажете.
Има много причини хората да следват твърди или негъвкави диети. От една страна, съществува страхът, че всяка промяна в диетата може да промени резултатите или да попречи на напредъка, независимо дали става въпрос за диета за отслабване или за качване на мускулна маса. Освен това, яденето на едно и също нещо улеснява планирането на храненето и спестява време и усилия.
Трябва да се има предвид, че ако се спазва диета за контрол на теглото, хранителните навици трябва да се поддържат постоянни и в по-късната фаза, когато желаното тегло вече е придобито и просто се търси да се поддържа. За да се поддържа с течение на времето, е важно избраната диета да мотивира, да създава ентусиазъм и да оставя място за гъвкавост и креативност за преодоляване на скуката.
Световната компания, специализирана в храненето и здравословния начин на живот, Herbalife Nutrition, е подготвила поредица от съвети, за да поддържа диетите интересни, мотивиращи и разнообразни, без да променя резултатите:
- Опитайте нови плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците имат по-малко калории от протеиновите или зърнените храни и са богати на хранителни вещества. Има и много видове зеленчуци, които могат да бъдат смесени или заместени. Например, спанакът може лесно да бъде заменен с кейл или швейцарска манголд, или ягоди от вечно здравословното киви.
- Преместете реда на хранене: Диетите са предназначени за разпределяне на храната през няколко хранения и леки закуски през целия ден, отчасти за подпомагане на контрола на глада, но също така и за поддържане на физическа и умствена енергия. Но това не означава, че редът на нещата не може да бъде променен. Планът ви може да изисква закуска в средата на сутринта, но ако не ви се яде, можете да преминете към по-късен час от деня. Времето на поглъщане на калориите не е толкова важно, колкото факта, че дневните суми не са надвишени.
- Добавете още подправки: Храненето трябва да е приятно. Добавянето на билки, подправки, сокове и кора от цитрусови плодове, чесън, лук или малко вино или оцет може да придаде на обикновените храни експлозия на вкусове. Не забравяйте и подправки като горчица, месен сос или соев сос, въпреки че в тези случаи е важно да се контролират количествата натрий.
- Обновяване на рецепти: С малко експерименти и максимална креативност е възможно да направите здравословните ястия по-вкусни и забавни. С талант и отдаденост можете да създадете колекция от здравословни рецепти, които да споделите с приятели.
- Намерете ресторанти, съвместими с диетата: Диетите могат да бъдат наистина скучни, ако никога не можете да се насладите на ядене извън дома. Номерът е да се намерят онези ресторанти, които предлагат меню, което да работи с вида на диетата, която се спазва. Някои кухни - като азиатската и средиземноморската например - са склонни да предлагат зеленчуци и постни протеини, които помагат да се поддържа диета с ниско съдържание на мазнини. Много ресторанти публикуват онлайн броя на калориите в своите ястия, което може да бъде полезно при предварително планиране какво да поръчате на място.