10 тайни за отслабване, прости, но често пренебрегвани.

Много пъти какви разходи струва да започнете. Направете тези малки стъпки и отидете наполовина.

Шшш.10 тайни за отслабване

тайни

1. Не сривайте диетите. Само за две или три години ще възстановите всички загубени килограми.По-добре е да спазвате тези видове диети, за да отслабнете, здравословни и ефективни.

две Опитайте постепенно намаляване на теглото. Не повече от половин килограм седмично или пет килограма за три месеца.

3- Опитайте се да губите един до два сантиметра на месец от кръста си в продължение на шест месеца. Тази стъпка е по-важна за вашето здраве, отколкото броят на загубените килограми. Областта на талията трябва да е 102 см или по-малко, за да се намали рискът от сърдечни проблеми Проследете напредъка си с рулетка.

4- Намалете мазнините.Избягвайте наситените мазнини (червено месо, пилешка кожа, масло, заквасена сметана, сирене и други мазни млечни продукти) и мастни киселини (съдържащи се в много бонбони, бисквитки и картофи).

5. Намалете рафинираната захар.Можете да го намерите в торти, бисквитки, бонбони, шоколади и безалкохолни напитки. Увеличете консумацията на пресни плодове, зеленчуци, хляб и пълнозърнести храни.

6. Спрете употребата на алкохол или намалете консумацията си. Алкохолът е много богат на енергия, тъй като има почти двойно на грам, в сравнение с въглехидратите.

7 Не се отървете от групите храни. Добавянето на широка гама от храни към ежедневната ви диета и избора на цели, по-малко преработени храни ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време.

8. Пийте два до три литра вода на ден. Поддържането на добра хидратация контролира апетита Ви и избягва късното хранене. Водата не съдържа калории и е жизненоважна за правилното функциониране на всички метаболитни процеси в тялото, като изгарянето на мазнини.

9. Упражнение. Увеличете сърдечната честота за около 30 минути на ден, четири до пет пъти седмично. Тези процедури за отслабване ще ви бъдат полезни.

10- Консултирайте се с диетолог. Професионалист в областта на храненето ще ви определи план за хранене, адаптиран към вашия начин на живот и вашите цели.

Те изглеждат доста прости и рутинни съвети, но много хора спират да ги прилагат ежедневно и продължават да се чудят защо не отслабвам?