Много въпроси, а понякога и митове, възникват, когато темата за окисляването на липидите е свързана с физически упражнения. Отчасти защото изследванията в тези области не са достатъчно широки, за да отговорят на всички въпроси, които възникват в съзнанието на хората, които се подлагат на ежедневно тестване. сесии за физически упражнения, вярата възниква като първичен отговор, над доказателствата.

окисляват

Въпроси като: могат ли липидите да се окисляват по време на тренировка? Какви фактори влияят върху липидното окисление по време на тренировка? Ще бъде ли важно да се окисляват липидите по време на тренировка? Откъде идват липидите, които се окисляват? От кога липидите започват да се окисляват? Възможно ли е насърчаване на липидното окисляване по време на тренировка, като същевременно се насърчава развитието на аеробна годност? Трябва ли да се даде приоритет на липидното окисляване по време на тренировка или абсолютно окисляване на енергийни субстрати?.

Липидите могат да се използват като гориво по време на физическо натоварване, въпреки че тяхното използване би зависело от редица фактори, като например интензивността на упражнението, неговата продължителност, вид упражнения и размер на използваните мускули, диета и ниво на мускулен гликоген, който субектът има, ниво на FFA и/или лактат в кръвта, пол, прием на храна - в моментите преди тренировка и по време на това -, нивото на обучение (VO2max), което даден субект има и т.н.

Използването на този субстрат по време на тренировка може да бъде важно от гледна точка на здравето, физическо представяне и евентуално от гледна точка на състава на тялото.

Окислените по време на тренировка липиди могат да идват от кръвна плазма (главно от мастни киселини от подкожната мастна тъкан) или от интрамускулно TG, въпреки че използването на едното или другото отлагане може да зависи до голяма степен от интензивност и продължителност Упражнението.

Интрамускулните TG, използвани по време на тренировка, идват от активните скелетни мускули, т.е. те се използват локално. От друга страна, мастните киселини от подкожната мастна тъкан не могат да се използват локално.

Липидите могат да се използват като гориво от началото на тренировката (стига интензивността им да е по-малка от 85% от VO2max). Следователно не е необходимо да се изпълнява физическо натоварване за повече от 20 или 30 минути да започнете? за окисляване на липиди.

Като се има предвид, че има редица интензивности, при които можете да тренирате максимизиране на липидите (увеличаване на възможността за използване на липиди като гориво по време на тренировка), както и VO2max и аеробно физическо представяне В същата сесия субектите, които започват обучението си, могат да развият и двете качества по ефективен от времето начин.

Но тъй като VO2max и аеробното физическо представяне се подобряват, са необходими по-високи интензитети на упражненията, за да се постигнат нови увеличения в тях, което би означавало използването на интензивност, която не би могла да позволи значително използване на липидите по време на физическо усилие. По този начин, въпреки че би било възможно да се тренира, в една и съща сесия, както за подобряване на аеробно физическо представяне, така и за максимизират окисляването на липидите, хората с напреднало ниво на обучение (например спортисти) могат да дадат приоритет на подобряването на производителността пред окисляването на липидите.

Все още трябва да се проведат изследвания, за да се определи най-добрата стратегия (ако има такава), която да се опита да промени благоприятно теглото и/или състава на тялото чрез упражнения. В този смисъл интересен въпрос би бил: трябва ли да се даде приоритет на окисляването на липидите по време на тренировка или, напротив, на абсолютно окисление на енергийни субстрати?

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

За максимизират окисляването на липидите По време на тренировка трябва да се избере не много висока интензивност, съответстваща на 60-80% от максималната сърдечна честота (40-75% от VO2max). Трябва да се използват и големи мускулни групи. Например, 20-годишен субект, с максимален пулс от 200 удара в минута, може да се упражнява с интензивност 120? 160 удара в минута (по-ниското ниво на обучение на субекта се препоръчва използването на по-ниския спектър на интензивност), независимо дали бяга, кара колело, ходи и т.н.

Липидите могат да бъдат окислени от началото на упражнението (което предполага възможността за не толкова дълги упражнения, т.е. по-малко от 20-30 минути, което също би позволило окисляване на липидите) и ако това се удължи във времето, повече от общите липиди ще се окисли.

Освен това, при една и съща интензивност, е вероятно ритъмът на повишено е окисляването на липидите тъй като упражнението продължава във времето. Например, субект, който не може да се упражнява непрекъснато в продължение на 30 минути, може да изпълни 3 серии от по 10 минути. Сега, ако субектът може да упражнява повече от 30 минути и го прави, например, в сравнение с 60% от максималния им пулс, вероятно е употребата на липиди (което се случва от началото на упражнението) постепенно да се увеличи във времето.

Приемът на въглехидрати през моменти преди тренировка или по време на това използването на липиди за гориво би намалило, но това може да означава по-добри физически показатели. Следователно, за субекти, които тренират, за да подобрят аеробните си физически постижения (например шосейни велосипедисти, маратонци?), Най-добрата стратегия ще бъде консумирането на въглехидрати преди и/или по време на тренировка.

Би било важно да се подобри физическото състояние (VO2max), тъй като високата аеробна годност може да помогне за окисляването на повече липиди по време на физическо натоварване, в допълнение към това, че позволява упражнения за по-дълго. Следователно субект, който възнамерява да отслабне или да промени своя телесен състав, би могъл да разглежда като първоначална цел повишено физическо състояние, така че на втори етап, където можете да тренирате по-лесно, можете да опитате да използвате физически упражнения като помощ при промяна на теглото и/или състава на тялото.

Локализираните упражнения не трябва да бъдат приоритетни, ако целта е да се намали теглото и/или телесният състав. Използването на големи мускулни групи би било най-добрата стратегия да се опитате да използвате голямо количество липиди за гориво по време на тренировка и/или изгаряйте голямо количество калории.

Поради това използването на мускулните групи на долните крайници (напр. Ходене, джогинг, колоездене, стълбище) трябва да бъде приоритет. Освен това добавеното използване на мускулните групи на горната част на тялото към тези на долната част на тялото (например елипсовидни) може да бъде добра алтернатива.

Програми за упражнения, създадени специално за максимизират окисляването на липидите по време на тренировка може да бъде полезно за хора с намалена инсулинова чувствителност. Следователно, тази популационна група би могла да намали степента на метаболитните си промени, ако по време на физическите си упражнения те използват интензивност на упражненията, която максимизира използването на липиди като гориво.

Вероятно е това тренировъчни сесии, фокусирани върху окисляването абсолютните енергийни субстрати (т.е. където се изразходват значително количество калории, независимо дали идват от липиди или въглехидрати) имат по-благоприятно дългосрочно въздействие върху модификацията на теглото и/или телесните мазнини спрямо. сесии, фокусирани върху липидното окисляване като енергиен субстрат.

По този начин не е ясно дали наистина е необходимо да се притеснявате за максимално използване на липидите за гориво по време на упражнения.

Все още се изисква по-голям брой разследвания с цел да се отговори категорично на някои от въпросите, поставени и обсъдени в този документ. Следователно бъдещите изследвания трябва да се опитат да се задълбочат в тези области.

Основен въпрос, на който ще трябва да отговорят бъдещите изследвания, е свързан с значение на липидното окисляване по време на тренировка, като се има предвид, че все още не е ясно дали за оптимална модификация на теглото или състава на тялото е необходимо да се окисляват липидите по време на тренировка.

Освен това бъдещите проучвания трябва да продължат да търсят доказателства относно ролята на упражненията в липидния метаболизъм и връзката му със здравето.

Друга област на изследване, която заслужава повече внимание, е свързана с разлики в липидния метаболизъмили по време на упражнението между мъже и жени. Също така бъдещото развитие на нови измервателни технологии, които позволяват да се определи последицата от липидния метаболизъм по време на физическо усилие с по-голяма точност, валидност и които позволяват по-голяма достъпност поради разходи, би било от голяма помощ за напредъка на научните изследвания в тази област .