Днес ви казваме няколко прости процедури, за да отслабнете без много усилия и това също работи!

прости

Малки жестове че ако ги включим в ежедневието си, те ще ни позволят да свалим излишните килограми или да избегнем наднорменото тегло и патологиите, свързани с това.

Организирам се

Първото нещо, което трябва да направите, е да следвате плана за хранене, календар, който ни казва по кое време трябва да ядем и какви храни ще ядем всеки ден.

Това ще затрудни излизането от графика и закуската между храненията нездравословни храни, които не са в нашия хранителен дневник.

Протеини, въглехидрати и вода, необходими за отслабване

Въглехидратите, заедно с протеините и здравословните мазнини, формират най-важната част от диетата, следователно, въпреки че те имат толкова лоша репутация, ако говорим за отслабване, не бива да ги елиминираме от ежедневната си диета.

Разбира се, за да отслабнете, трябва да вземете сложни въглехидрати, кои са тези, които присъстват в бобовите растения, пълнозърнестите храни и граха, те са богати на фибри, така че ви помагат да се напълните преди.

Добавяне протеин за вашата диета е доказано, че тялото отнема повече време, за да ги усвои, така че изгаря повече калории в този процес, те ще ви накарат да се чувствате по-сити и следователно не закусвате между храненията и те също ще ви помогнат да развиете мускулите.

Лесно е да объркате глада и жаждата, пиенето на вода преди хранене увеличава чувството за ситост и глад.

Не си поставяйте непостижими цели

Комбинирането на диета и упражнения е друг безопасен начин за отслабване, но понякога си поставяме цели толкова високо, че в крайна сметка ни омръзва и се отказваме.

Започнете с мека диета, помислете преди да ядете, наистина ли сте гладни? Ако да, яжте нещо, но ако ядете от скука или безпокойство, опитайте да направите друга дейност, да се разходите или да се съсредоточите върху нещо друго.

Много пъти, когато предлагаме отслабнете търсим в интернет и ние вярваме на всички онези чудодейни диети, които обещават големи ползи в много кратък срок.

Повечето от тях не се наблюдават от експерт и в крайна сметка добавят повече тежест към този, който ги прави.

Ето защо е важно да се предадем в ръцете на диетолозите, ако трябва да отслабнем значително.

Трябва да изберем спорт, който да е забавен или поне приятен за правене и диета, която да е в обсега ни и можем да следваме без големи усилия.

Ако през живота си не сте спортували, не очаквайте да станете Юсейн Болт след седмица. Започнете с реалистични цели, малко по малко, за да започнете с ходене половин час три пъти седмично ще бъде достатъчно

Някои съвети за хранене

Също така е много важно да знаете какво да ядете и кога да го правите, ще говорим за четири забранени храни, ако искате да отслабнете.

Според диетоложката Хелън Бонд: „Като общо правило е по-добре избягвайте преработени и рафинирани храни. Освен че има високо съдържание на наситени мазнини, захар и/или сол, те често са с ниско съдържание на хранителни вещества и заредени с калории, което ни затруднява да контролираме теглото си ».