proathlete

Crossfit не преследва загуба на мазнини или увеличаване на обема, а по-скоро насърчава подобряване на основните физически способности. Останалите ефекти са следствие от подобряването на тези възможности.

Споменаваме това, тъй като самата загуба на мазнини не е пряка цел на спортистите от Кросфит. Въпреки това, въпросите "Как мога да отслабна X кг?" или "Как да отслабна малко?" Те са много често срещани в групи от хора, които се занимават с някакъв спорт, а нашият не може да бъде по-малък.

Тренировките с упражнения с висока интензивност за кратки периоди от време се оказаха много ефективни при загуба на мазнини, намаляване на загубата на чиста мускулна маса и CrossFit ® е включен в тези видове упражнения, така че ако искате да намалите телесните мазнини, имате избрани добре.

Днес искаме да дадем 10 прости, но много ефективни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете или по-точно телесните мазнини.

Ето ги и тях:

Избягвайте рафинираните въглехидрати

Не се уморяваме да повтаряме тази точка. Захар, бонбони, индустриални сладкиши ... Всички тези продукти пряко благоприятстват натрупването на мазнини поради липсата на контрол, причинена от нивата на инсулина ви.

Поддържайте чистата си мускулна маса

Мускулите са двигателите на тялото и тези, които изгарят най-много гориво (включително мазнини). Ако се съсредоточите твърде много върху загубата на мазнини, може да загубите и мускулна маса, която ще работи срещу вас.

Хипокалорична диета

Ако искате да отслабнете, това трябва да е първата ви заповед: яжте по-малко калории, отколкото изразходвате през деня. Ако се провалите в този момент, е невъзможно да отслабнете. За да загубите мазнини, трябва да следвате същия принцип, но като вземете предвид да не приемате твърде малко калории (не забравяйте точка 2: по-малко мускули = по-малко дневна консумация на Kcal).

Планирайте храненията си според физическата си активност

Не е важно само какво да ядете, но и кога да го ядете. Фокусирайте приема на калории около пиковите си часове на физическа активност.

Пазете се от мазнини

Вече говорихме в предишна статия за мазнините: (мазнините наистина ли са лоши?), Но това не означава, че можем да ги ядем „без контрол“. Мазнините имат висока енергийна стойност (9 Kcal/gr), така че трябва да се вземат предвид при включването им в нашата диета. Докато спазваме 40/30/30 и контролираме приноса към общия брой Kcal/ден, можем да ги консумираме.

Плодове, зеленчуци, семена и бобови растения

Тези четири вида храни трябва да присъстват във всяка диета. Те са източник на висококачествени въглехидрати, като също така осигуряват фибри, витамини и протеини (бобови растения).

Избягвайте пърженето и готвенето с много масло

Изглежда напълно очевидно, но никога не пречи да го запомните. Много хора все още ядат пържени храни всеки ден и избягването на този тип кухня е основен елемент.

Преминете към пълнозърнести храни

Свързваме го с точка 6. Много от храните, които консумираме редовно: хляб, ориз, тестени изделия ... Те имат своята интегрална версия (т.е. необработени). Свикнете с този вид храна. Купувайте ги и ги консумирайте редовно, тъй като те осигуряват повече хранителни вещества, имат по-нисък ГИ и по-голямо количество фибри. Всичко в полза на вашата цел.

Пия вода

Не може да има по-прости и по-ефективни съвети. Водата, освен че намалява апетита, помага на тялото да метаболизира телесните мазнини. Пиенето около 2L/ден е най-препоръчително.

Не пийте алкохол

Друг аспект, който хората пренебрегват. Ние се фокусираме изключително върху вашия калориен прием. Изчислено е, че 1gr алкохол осигурява 7 Kcal. Освен това тези Kcal са „празни“ (те не осигуряват полезни хранителни вещества), така че почти всички от тях ще се превърнат в мазнини.

Това са нашите 10 съвета. И за да завършите, ще ви дадем още едно: имай търпение. Ако тренирате усилено, погрижете се за диетата си и следвайте тези съвети, резултатите ще дойдат, но своевременно. Не можете да загубите за седмица това, което сте спечелили за една година. Превърнете тренировките и здравословното хранене във вашия начин на живот и резултатите ще спаднат от собственото ви тегло.

Поздрави на всички кросфитъри и ще се видим в КУТИЯТА!