Теглото ви е основен фактор, който може да повлияе на това колко калории изгаряте. Ако имате по-висока телесна маса, тялото ви се нуждае от повече калории, за да поддържа основните метаболитни функции. Това означава, че изгаряте повече калории, когато сте заседнал, а добавянето на активност може да изгори повече калории. Например, Harvard Health Publications съобщава, че 125-килограмов човек ще изгори 60 калории за джогинг за 10 минути, докато 185-килограмов човек ще изгори около 89 калории за същото време.
Интензивност
Скоростта, с която бягате, може да повлияе на общата интензивност на вашата тренировка, като по-интензивните тренировки изгарят повече калории. Например, ако направите 10-минутен джогинг три пъти за 3 километра, ще изгорите по-малко калории, отколкото ако успеете да избягате 3 мили за 15 или 20 минути. Американският съвет за изследване на упражненията през 2009 г. тества броя на калориите, които хората изгарят средно, като използват различни игри Wii Fit. Въпреки че проучването не се занимава с 10-минутно джогинг, то измерва подобна активност. Според изследването свободното бягане изгаря средно 165 калории за 30 минути.
Мускулна маса
Мускулите изискват повече енергия за поддържане, отколкото мазнините, което означава, че изгарят повече калории по време на тренировка и когато си почивате. Ако имате мускулесто тяло, най-вероятно ще изгорите повече калории от обикновения човек, който прави 10-минутен джогинг. Освен това, колкото повече правите смяната, толкова по-вероятно е изгарянето на калории да се увеличи, тъй като ще изграждате все повече мускули.
Увеличете изгорените калории
Увеличаването на скоростта, с която бягате, е един от най-лесните начини да увеличите броя на изгорените калории. Добавянето на вдигане на тежести към вашата рутина също може да помогне, защото ще изградите мускули, изгаряйки калории. Интервалните тренировки с висока интензивност, които работят чрез редуване на интензивни упражнения с по-малко натоварващи упражнения, също могат да помогнат за увеличаване както на мускулната маса, така и на броя на изгорените калории.