Броят на калориите, които тялото изгаря по време на ходене, варира в зависимост от различни фактори, включително размера на тялото и скоростта на ходене. Разходките предлагат и редица други ползи за здравето, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания.

изгорени

Тялото използва енергия от храна и напитки, за да поддържа телесните функции и да извършва физически дейности. Калориите са мярка за това колко енергия получава тялото от определени храни или напитки.

Когато човек консумира повече калории, отколкото изгаря, тялото съхранява тази излишна енергия като телесни мазнини. Когато тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото може да получи от калориите, които ядете, то изгаря складираните телесни мазнини за енергия. Редовната физическа активност е добър начин да поддържате здравословно количество телесни мазнини.

Докато другите форми на физическа активност могат да отнемат много време или да струват скъпо, ходенето е удобно и безплатно за хората, които могат. Тази статия разглежда как да изчислите броя на калориите, които тялото ви изгаря при ходене, както и някои от другите предимства, които предлага ходенето.

Калории, изгорени от ходене

Количеството калории, които тялото изгаря по време на каквато и да е дейност, ще зависи от базовия метаболизъм на човека (BMR) и интензивността на активността, измерена в метаболитни еквиваленти (MET).

Формулата за това е:

Изгорени калории = BMR x METs ÷ 24 x продължителност на активността в часове

Тази формула може да се използва за изчисляване на това колко калории изгаря тялото при ходене.

За да направите това, първо трябва да разберете за BMR и MET.

Базалният метаболизъм се отнася до поредица от процеси за поддържане на живота, през които тялото постоянно преминава, като дишането. Тялото изгаря калории, за да поддържа тези процеси. Скоростта, с която тялото прави това, е BMR.

BMR варира при хората. Трудно е да се изчисли точно, тъй като това зависи от няколко фактора, включително генетични фактори, които са трудни за измерване. Но е възможно да се изчисли BMR, като се използват пол, размер на тялото и възраст.

Формулите за оценка на BMR за мъже и жени са:

Мъже:

BMR = 66 + (6,23 x тегло във фунта)) + (12,7 x височина в инчове) - (6,8 x възраст в години)

Жени:

BMR = 655 + (4.35 х тегло в паунда) + (4.7 х височина в инчове) - (4.7 х възраст в години)

MET са мярка за това колко енергия тялото използва за определена дейност.

Когато човек върви, скоростта, с която върви, ще определи количеството на MET.

Например, ходенето с бавно темпо от 1,7 мили в час (mph) се равнява на 2,3 METs на час. Бързото ходене със скорост 3 mph е равно на 3,3 METs на час.

Извършване на изчислението

Събирайки цялата тази информация, вече е възможно да се изчисли колко калории изгаря тялото при ходене.

Например, 40-годишен мъж, който тежи 195 паунда и е висок 69 "(5'9"), ще има BMR от 1885,2. Ако ходят бързо 1 час, ще изгорят 259,2 калории. Това е така, защото:

BMR (1,885,2) x METs (3,3) ÷ 24 x продължителност на активността в часове (1) = 259,2 калории

Сравнение с други видове упражнения.

С тази формула е възможно да се изчисли колко калории тялото изгаря по време на някаква дейност.

MET за някои други видове упражнения са както следва:

Вид упражнениеMETs
Хатха йога3
Тренировки с тежести, 8 до 15 повторения на различни упражнения3.5
Колоездене, небрежно темпо до 10 мили в час4 4
Джогинг7 7
Прескочете въжето10

Например, 50-годишна жена, която тежи 160 паунда и е висока 64 "(5'4"), ще има BMR от 1416,8. Ако този човек джогира в продължение на 1 час, той ще изгори 413,2 калории.

BMR (1,416,8) x METs (7) ÷ 24 x продължителност на активността в часове (1) = 413,2 калории

Други облаги

Правителството на Съединените щати препоръчва на здравите възрастни да получават поне 150 минути или 2,5 часа активност с умерена интензивност всяка седмица. Умерената активност може да включва всяка дейност от 3 до 6 MET .

Бързото ходене е чудесен начин да спазите тези насоки. За разлика от другите видове дейности, ходенето обикновено е безплатно и достъпно за тези, които могат. Това е форма на упражнения с относително ниска интензивност, така че е подходяща за хора, които не могат да изпълняват по-енергични упражнения.

Разходките също са лесни за приспособяване към типичен за повечето хора ден. Например ходенето на работа или ходенето по време на обедната почивка за 30 минути всеки ден ще доведе до поне 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица.

Редовното ходене с бързо темпо може да има много ползи за здравето, включително:

  • понижава кръвното налягане
  • понижават високия холестерол
  • Намалете риска от сърдечни заболявания и диабет
  • укрепване на костите и мускулите
  • подобряване на фитнеса

Обобщение

В допълнение към ползите за физическото здраве, увеличаването на физическата активност по време на ходене може да бъде от полза и за психичното здраве. Изследванията са установили, че физическата активност може да бъде от полза за различни психични състояния, включително тревожност и депресия .

Разходките са полезен начин за изгаряне на калории - колко изгаря всеки човек, зависи от неговата възраст, пол и колко бързо върви. Упражненията с умерена интензивност, като ходенето, могат да осигурят различни ползи за здравето.