отслабнете

В последно време стават модерни упражненията за пасивна гимнастика, които тренират тялото и същевременно отпускат ума. Йога е чудесен пример за това, но, още повече, пилатес, тъй като тази спортна дисциплина е изцяло фокусирана върху подобряване на мускулния тонус и дефиниране на силуета.

В тази статия ще ви открием как да отслабнете бързо правейки пилатес като ви дам няколко добри съвета, които ще ви помогнат да получите тялото, което искате. Започнахме!

Отслабва ли пилатес или тонус?

Ако някога сте се чудили дали Пилатес строй или тонове отговорът е да. За разлика от йогата, пилатесът е тренировъчен метод, който има за цел да тонизира тялото ни. Но за да направи това, той пие от влиянието на йога и предлага вид спокойно упражнение и къде концентрация и уважение към тялото бъде основната база.

Но пилатес е упражнение, което е предназначено да подобряваме физическото си състояние и следователно, ако се направи оптимално, това може да ни помогне да отслабнем. С този тип упражнения това, което се прави, е чудесна работа на мускулите на тялото и следователно наситените мазнини се превръщат в енергия.

Пилатес упражнения за бързо отслабване

Сега, когато знаете това Пилатес ви помага да отслабнете, сега е моментът да се захванете за работа и да откриете най-добрите упражнения за започване на пилатес и това ще ви помогне да определите тялото си. Както може би вече знаете, има голямо разнообразие от упражнения, които могат да се правят в клас по пилатес, но тук избрахме най-добрият и най-ефективният така че можете да отслабнете.

Упражнение за пилатес 1

Ще започнем с откриването на едно от упражненията, с които можете отслабнете бързо правейки пилатес и изгорете досадни любовни дръжки, които се натрупват в корема. Също така е идеално да започнете да правите пилатес у дома сами. За целта трябва да следваме тези стъпки:

  1. Легнете по гръб върху постелката, като държите гърба изправен и главата добре поддържана
  2. Сега трябва да огънете краката си и да ги насочите към гърдите
  3. Веднага щом са в това положение, трябва да държите добре коленете с ръце и да позволите на гърба си да се разтегне
  4. В това положение съберете краката си и бавно ги вдигнете до тавана. Ръцете също трябва да бъдат изпънати нагоре.

За да правите това упражнение пилатес правилно, важно е това придружавайте упражнението с вдишвания и издишвания дълбоко, което ще ви помогне да оксигенирате клетките си. Повторете това упражнение 3 пъти.

Упражнение по пилатес 2

Сега ще продължим с друг от най-добрите упражнения, които да ви помогнат да отслабнете бързо, правейки пилатес. Трябва да следвате тези насоки:

  1. Седнете на пода и сгънете крака.
  2. В това положение прегърнете краката си с ръце и останете в позиция с топка.
  3. Сега трябва да започнете да движите тялото си, да се люлеете напред-назад. Движението трябва да бъде много бавно, за да не насилва тялото никога

С това упражнение е възможно да се работи на корем, но също и седалище и крака, следователно е много пълно да отслабвате!

Упражнение за пилатес 3

Сега ще ви открием едно добро упражнение за работа на краката сбито. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки, които ви даваме по-долу:

  1. Легнете по гръб на постелка и сгънете краката, като се уверите, че са успоредни. Трябва да поддържате стъпалата на краката си на постелката.
  2. Сега ще трябва да огънете десния си крак и да го приближите възможно най-близо до гърдите си
  3. След това бавно го разтегнете отново
  4. Сменете краката и се опитайте да направите 10 повторения с всеки от крайниците

С тези упражнения можете отслабнете бързо Пилатес. Трябва обаче да имате предвид, че ако не се грижите за диетата и начина си на живот, ще ви е трудно да отслабнете. Важното е да спазвате диета здравословен, с ниско съдържание на мазнини и калории и че правите физически упражнения редовно. Само така ще можете да постигнете теглото, което толкова много искате и най-вече да се чувствате добре в тялото си.

Как да отслабнете здравословно - eBook

  • 72 страници където ще научите всичко за това как да имате здравословна диета.
  • Информация, представляваща интерес за идеално тегло, на калоричен профил, въглехидрати, протеини и мазнини в диетата.
  • Маси с препоръчителните порции за всяка група храни.
  • Седмично меню и здравословни рецепти, за да можете да започнете сега с промяната на навиците.
  • Pdf формат.