На някои хора може да им се стори скучно, но ако търсите варианти като промяна на режима или слушане на музика, това е по-поносимо и можете да се възползвате от всички предимства на това упражнение.

Бягащата пътека е един от най-добрите варианти при отслабване, защото е силно аеробна дейност. Освен това много хора предпочитат да спортуват на бягащата пътека, вместо да излизат навън за удобство на тренировките на затворено място, често в хладилник и безопасно. Друго предимство е, че не е нужно да се справяте с лошо време или трафик.

добре

Ако искате да тренирате, бягащата пътека е добро допълнение към други тренировъчни процедури като апарати, ходене или упражнения с висока интензивност.

Бягаща пътека за отслабване

Контролираното движение на бягащата пътека ви кара да симулирате движенията, които бихте правили при бягане или разходка. Според проучване, публикувано от British Journal of Sports Medicine, само 50 минути седмично на бягащата пътека могат да намалят риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и други опасни здравословни състояния.

Разходката по бягащата пътека може да бъде наистина скучна, тъй като няма да ходите никъде. Но ако търсите обиколка, като добавяте различни съчетания, променяте дните и часовете, слушате музика или гледате телевизия, докато ходите, може да е по-поносимо. Други хора, които практикуват това упражнение от повече години, се възползват от момента на ходене, за да четат.

Някои предлагат разпръснати минути ходене, а други бягане по бягащата пътека. Освен това някои бягащи пътеки предлагат възможност за наклон, така че когато го наклоните между 3 или 4%, вървите нагоре и помагате за укрепване на краката и развиване на по-голяма мускулна устойчивост.

Време за тренировка: колко време е идеално

В зависимост от вида на тренировката, която искате да направите, трябва да знаете препоръчаните часове за тренировка на бягащата пътека, за да постигнете желания резултат.

  • Ако искате да правите интензивна дейност като кардио, изпълнете 150 минути аеробна активност през седмицата, която можете да разделите на 3 дни по 50 минути всеки.
  • Ако искате да ходите на бягащата пътека, правете рутина от 75 минути седмично, разделена на 2 дни по 35 и 40 минути всеки ден.
  • Можете също така да изберете да разделите на 15-минутни процедури за 5 дни в седмицата. Това е най-добрият начин да започнете да влизате в ритъма на тренировка.

Тренировки на бягащата пътека за отслабване

Бягащите пътеки се предлагат с предварително зададени програми. Използването им ви дава бърз и безопасен старт. Просто трябва да изберете времето и нивото на интензивност и това е всичко.

Не забравяйте, че се препоръчва да започнете с малко време, минимална скорост и наклон. Този съвет струва двойно, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, тъй като полагането на много усилия от един момент до друг може да доведе до противопоказания.

Най-честите програми

  • Програма за сърдечен ритъм

Имате на разположение сърдечните сензори на машината. Най-модерните разполагат и с устройство за сдвояване с вашия собствен пулсомер чрез Bluetooth.

За да подобрите фитнеса си, пулсът ви трябва да бъде между 70 и 80% от вашия максимум (220 минус вашата възраст). Ако продължите да тренирате, ще подобрите сърдечния си капацитет за транспортиране на кислород в тялото.

  • Тренировка по наклон

Тази програма ви кара да ходите по склонове и бягащата пътека ще ви отведе "нагоре и надолу" поредица от контролирани хълмове. По този начин ще работите с прасците, сухожилията, глутеусите, кръста и раменете.

  • Интервално обучение и разнообразие

Опцията, която машината ви предлага, за да можете да обменяте интервали за ходене и бягане, винаги между тях с по-бавни периоди на възстановяване, ще ви помогне да изградите издръжливост и да изгорите калориите по-бързо.

Как да отслабнете с бягащата пътека

Доказано е, че чрез изгаряне на калории отслабвате. Но това не се случва, ако упражненията не са придружени от здравословна и балансирана диета. По този начин винаги ще изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Силно се препоръчва интервална тренировка, тъй като тя създава ефект на „изгаряне“, при който тялото ви ще продължи да изгаря калории, след като завършите тренировката си.

В случай, че нямате машина с тренировъчни програми, можете да регулирате интервалите и скоростите и да се накланяте сами.