В Academy Win сме много ясни, че за да се усъвършенствате като спортист, не си струва само да тренирате. Можете да имате най-добрия физически треньор и най-доброто средство за упражняване на вашия спорт, но ако диетата ви не спазва насоки, съответстващи на това обучение, вашия метаболизъм и времето на сезона, в който се намирате, всичко ще отиде на вятъра.
Днес искаме да ви дадем поредица съвети, които ще ви помогнат да разберете значението на храната за постигане на вашите цели.
Вече знаете, че ако искате да разширите този внос, да получите достъп до общност с треньори, диетолози, лекари и други спортисти, с които да споделяте ежедневието си и да се чувствате част от нашата общност, можете да го направите сега и за много по-малко от вас мисля. Също така ще имате назначен треньор, който ще изготвя вашия спортен план ежеседмично въз основа на вашите нужди. И ако имате нужда, също така и вашия индивидуален хранителен план.
Всеки човек трябва да консумира поне три литра вода на ден (трябва да се има предвид, че много ястия имат "добавена вода").
Също така е важно да не пием много вода по едно и също време, когато ядем, нито да приемаме големи дози едновременно, но е по-добре да се хидратираме добре в различни дози през целия ден и преди и след хранене храна, за да не напълни стомаха едновременно.вместо много вода и храна (ще имаме по-тежко храносмилане и ще ядем по-малко храна и следователно хранителни вещества).
Хидратирайте непрекъснато през целия ден, преди, по време и след тренировка.
ЗАБЕЛЕЖКА: цветът на урината показва степента на хидратация на всеки човек, колкото по-прозрачен е той, толкова по-добро ниво на хидратация ще имаме.
Храната в нашето ежедневие и тренировки е много ключова и необходима, тъй като тя до голяма степен ще ни накара да се подобрим, да увеличим ефективността си и да ускори възстановяването след тренировка. Трябва непрекъснато да се храним добре, приемът на храна на всеки 3-4 часа обикновено е идеален, така че ще покрием енергийните си нужди и ще намерим енергия. Нашият основен източник на енергия ще бъдат сложните въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи, хляб, бобови растения.).
По същия начин не трябва да пренебрегваме приноса на протеините за поддържането и растежа на мускулната маса (яйца, месо, риба.). Мазнините също са важни за придобиване на мастноразтворими витамини и енергия; идеалните са мазнините от растителен произход като зехтин или ядки.
Вече коментирахме, че приемът трябва да се прави на всеки 3-4 часа, важно е да се балансира с нашите графици и ежедневие, трябва да консумираме храна в подходящото време, никога да не пристигаме на тренировка без енергия или с храна точно в стомахът току-що погълнат (Тренирането с полусвързано храносмилане обикновено е идеално) Трябва да носим нещо в раницата си, за да го изядем веднага щом приключим с тренировката, това е много важен момент.
Както беше обяснено по-рано, важно е последният прием на храна преди състезание да бъде направен поне три часа преди началото на състезанието.
Приемът на енергийни напитки, глюкоза, е широко разпространен при много спортисти. непосредствено преди състезанието, това има минимални предимства за спортиста и също зависи от спорта (по-добре за експлозивни спортове с кратка продължителност), тъй като тези храни обикновено се състоят от прости въглехидрати, които ни дават кратък срок на енергиен принос и кратка продължителност.
Трябва да ядем сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз, хляб. които произвеждат голям принос на енергия и голяма продължителност с недостатъка, от който се нуждаят поне три часа, за да могат да бъдат усвоени от нашето тяло, за да могат да ги използват като енергиен източник.
Има добавки, които могат да запълнят мускулния гликоген почти моментално и това са тези, които трябва да приемаме, за да свикнем.
Важно е да знаете, че 30-те минути след края на упражнението са най-важните за храненето на тялото.
Говорим за "анаболен прозорец", тоест по това време всичко, което се консумира, отива към мускула (приблизително), така че например е важно след работа с тежести мускулите да имат принос от протеини.
По това време хидратацията на тялото също е важна и това е моментът, в който можем да приемаме някакъв вид възстановяваща напитка.
Това е най-доброто време за принос на протеини без мазнини, които заедно с малка порция въглехидрати ще подобрят тяхното усвояване.
Както състезателната храна PRE, така и POST трябва да бъдат обучени, уверете се, че сте изпробвали всичко по време на взискателна тренировка или тренировка, за да проверите дали се чувства перфектно и имаме добро усещане.
За собствената диета на всеки индивид би било важно да я допълвате с някаква добавка.
Най-важното и почти задължително нещо трябва да бъде приемането на витаминно-минерален комплекс, който ще допълни възможните хранителни дефицити (желязо, витамин a, b, d.), Които бихме могли да имаме, приемът ще бъде едно хапче на ден на закуска обяд.
Алкалните напитки могат да ни помогнат да поддържаме Ph и състоянието на минерали и витамини в кръвта.
НАСОКИ ЗА ОПТИМИЗИРАНЕ НА НАШИТЕ ЕФЕКТИВНОСТИ
Тези 30 минути след тренировка са най-важните (анаболен прозорец, тялото бързо усвоява всички хранителни вещества; ако му дадем правилните, представянето ни ще се подобри), свикнете да не чакате да ядете нещо.
Добрата почивка е много важна за усвояване на тренировката, ако след тежък ден не заспим добре, капацитетът ни за възстановяване ще намалее и ще окаже пряко влияние върху тренировката на следващия ден.
ДОБРА ХРАНА И ДОБАВКИ + ОБУЧЕНИЕ + ПОЧИВКА = РЕЗУЛТАТИ