Много случайни проходилки удрят тротоара, за да изгорят досадни калории, но изчисляването на огъня за конкретни разстояния може да бъде трудно без високотехнологично оборудване. Като цяло най-добрият начин за изчисляване на броя на изгорените калории на човек, който ходи на миля е формула, която използва теглото на участника, но възрастта и средата също могат да бъдат фактори. Въпреки че цифрите могат да варират, бягането и джогингът са едни от най-евтините и най-добрите форми на упражнения и един от най-бързите начини за загуба на телесни мазнини.
Експертни прозрения
Колкото повече кислород използва някой по време на физическа активност, толкова повече калории се изгарят и подобно на анаеробните упражнения, бързото ходене поставя участника в кислороден дълг доста бързо. Изследователите решиха да измерват действителното изгаряне на калории на 12 мъже и 12 жени, докато вървяха и вървяха около миля по бягаща пътека. Тяхното проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, разкрива, че мъжете изгарят средно 124 калории по време на ходене, а жените 105.
В същия доклад експертите измислиха метод, който според тях е най-добрият начин да се изчисли общият ви прием на калории на миля. Вземете 0,75 х (вашето тегло в килограми). Умножете това общо време по броя на изминатите мили и точно дайте общата загуба. Например проходилка, която тежи 150 килограма и бяга четири мили, ще изгори приблизително 562,5 калории . Получаваме това число, като вземаме 150 х 0,75, което е 112,5, след което умножаваме по 5, защото пешеходците вървят 5 мили.
Тъй като бързото ходене изгаря калориите толкова ефективно, това е един от най-добрите начини да поддържате форма. Простата формула за изгаряне на калории на експертите мислеше само за теглото и километрите, но ефективно помага на участниците да следят колко калории изкарват на тренировка. Противно на това, което често се мисли, скоростта не е важен фактор, което трябва да се насърчава, за да стане най-удобният начин за бягане 14 минути. Средният небрежен турист е в състояние да измине четири мили за по-малко от час, което означава, че отнема само малко време всеки ден, за да компенсира потреблението на Big Mac.
съображения
Теглото е основното съображение, когато става въпрос за отблъскване на калории по време на джогинг, но други фактори като възраст и околна среда също влизат в игра. Например, при по-възрастния човек, по-бавният метаболизъм работи, което означава, че тялото е по-малко ефективно да губи калории. Изследователите също така установиха, че изтощението има тенденция да бъде с 5 процента по-калорично, отколкото на бягаща пътека, поради съпротивлението и грубия вятър от терена. Още по-добър метод за намаляване на калориите е джогингът във вода, който кара бегачите да изгарят два пъти повече калории в минута, отколкото на сушата.
Бягането, джогингът или бързото ходене имат многобройни ползи за здравето, като спомагат за понижаване на кръвното налягане, максимизиране на белодробния потенциал и укрепване на сърцето. Много бегачи изпитват и еуфорична, понякога пристрастяваща реакция по време или непосредствено след активност, известна като „височина на бегача“. Тази версия на бета-дорфините е начинът на тялото да облекчи болката, но също така създава положително психологическо чувство за щастие и радост. А някои клиницисти твърдят, че това действа колкото психотерапията при лечението на пациенти с клинична депресия или зависимост, тъй като дава възможност на много участници както физически, така и емоционално, за да могат да преориентират живота си.
Внимание
Докато бързото ходене навън е по-благоприятно за изгарянето на калории от времето на бягащата пътека, това също увеличава вероятността от настъпване на щети. Навеждането на тялото върху твърда повърхност може да доведе до често срещани състояния като разкъсване на пищяла или по-сериозно безпокойство, като изкълчване на глезена или обтегнати връзки. За да изпълнят тази напрегната дейност, амбициозните бегачи трябва да преминат задълбочен физически преглед, за да се уверят, че не създават съществуващи условия, които биха могли да го направят опасен или дори смъртоносен.