Да, за съжаление не са много. Не упражнението е предназначено за изгаряне на калории, има и много по-добри за това, като клякам, мъртва тяга, лицеви опори, лицеви опори или лежанка. Планкът е просто допълнение и трябва да се третира като такъв, като не започвате тренировка с пускане на дъска, а завършвате такава, след като коремите ви вече са уморени. Между другото, финалната дъска определено ще изгори повече калории от тази, която сте имали в началото, защото уморените ви мускули консумират повече калории след тренировка.
Това ще зависи много от три основни фактора: 1) разстоянието между лактите и краката. 2) вашето тегло 3) - и тук е трудно да се изчисли: разпределение от теглото му. Ако голяма част от теглото ви е върху прасците, раменете и ръцете, ще бъде относително лесно да направите дъска и да изгорите повече калории. Ако голяма част от теглото ви е върху корема, ще изгорите повече калории.
Изводът е следният: дъската е идеална за вашата сърцевина, корем и концентрация. Изглежда трудно, защото е трудно, особено в началото. Тъй като е трудно, може да се изкушите да заключите, че изгаря много калории. Но това наистина не се сравнява с колоездене, бягане, ски бягане, тенис, гребане, танци, зумба, ритбокс, карате, баскетбол или дори бързо ходене. Другото нещо е, че можете да играете тенис или баскетбол с часове и да изгорите общо много калории. Не можете да правите маса за повече от няколко минути.
Планкът е упражнение за укрепване на гръбначния стълб, а не загуба на тегло ... независимо дали искате да загубите калории, да опитате кардио или просто да бягате. U може да приеме всяко упражнение, което води до изпотяване и повишен пулс
Това ще зависи изцяло от дължината на таблицата и интензивността на вариацията на таблицата, която сте избрали. Изометричните упражнения (такива, които държите в една позиция) обикновено няма да навредят на мускулните влакна толкова много, така че няма да изгорите толкова калории, колкото ги правите. Планкът е чудесен начин за изграждане на основна сила и засилване, но не бих казал, че това е най-доброто упражнение за изгаряне на калории. Въпреки че това е само моето мнение. Надявам се да е било полезно!
Ник от UnmeasuredFitness.com
Не много. Упражнението не е предназначено за изгаряне на калории, а по-скоро укрепва сърцевината ви, за да улесни други упражнения и да предотврати нараняване, за да можете да изгаряте калории, като правите други упражнения.
Когато калориите са изгорени, те излизат на дъха, точно както когато колата изгаря гориво и след това въглеродният диоксид излиза от отработените газове, ние превръщаме калориите в енергия и страничния продукт от това излиза наяве. Така че всъщност колкото по-тежко дишате, толкова повече калории изгаряте.
Планкът не е интензивно упражнение, което ще ви спре дъха, коремите ви ще изгорят прекалено много и ще ви принудят да се откажете от пушенето, преди да започнете да бълбукате и да духате.