Малките семена са естествено мощни, те носят със себе си отлични ползи за нашето здраве, хранителните им свойства осигуряват малко калории, фибрите им ускоряват чревния транзит и карат тялото ни да елиминира токсините и да поддържа форма, като отслабва естествено.
Семената осигуряват фибри, здравословни мазнини, минерали, калий, фосфор, магнезий, омега 3, калций, витамин С, А и Е, разтворими фибри, ненаситени мазнини, комплекс В и протеини, наред с други, ето защо те са показани за добавяне към здравословно хранене, те се използват за отслабване, тъй като им отнема време за храносмилане, и като следствие създават чувство на ситост, предотвратяващо преяждането.
Семената могат да бъдат включени във всяко ястие придава му вкус, текстура, цвят, в салати, като здравословна закуска, в сандвичи, торти, сокове, кисели млека, тестени изделия и дори във вода.
Ще посочим 5 от най-добрите семена, които да включим в балансирана диета, пълна с хранителни вещества и ползи за нашето здраве.
Канарски семена
Това е семе, богато на неразтворими фибри, което ни помага да ускорим храносмилателния процес и не натрупва мазнини, съдържа омега 3 и 9, витамини В, Е и минерали като калций, магнезий, манган и цинк, това семе е редуктор на мазнини и отличен диуретик, благодарение на това е идеален за отслабване на излишните килограми, има ензим, наречен липаза, който разгражда мазнините в храната, за да може тялото да ги усвои, действа върху натрупаните мазнини в отлагания на тялото ни "крака, ръце, гръб, ханш и т.н."
В артериите и всяка част, където се съхранява, за да може тялото да го използва ефективно, за да го преобразува в енергия и по този начин да започне да отслабва и да избягва заболявания, причинени от натрупването на мазнини.
Можете да го консумирате по различни начини, посоченият ще бъде този, който ви харесва най-много, можете да направите мляко от канарчета, можете да добавите това семе към салати, смутита, тостове, супи, меса и т.н.
Слънчогледови семки
Съдържа въглехидрати, протеини и ненаситени мастни киселини, известни като омега 6, те също имат витамини А, В, С и Е и минерали като магнезий, желязо и калий. Те са много пълноценни, подобряват HDL или добрия холестерол и спомагат за понижаване на триглицеридите, осигуряват ситост, пречистват, затова се препоръчват при отслабване, могат да се ядат препечени или като закуска, те са включени в мюсли и хляб, ядат се обелени, цели, подсладени или осолени. Както всички семена, те трябва да се съхраняват на хладно и сухо място, за да запазят всичките си хранителни вещества.
Семена от чиа
Той осигурява много ценен източник на фибри, протеини, високи нива на омега 3 и омега 6 мастни киселини, които имат ненаситени мастни киселини и участват в метаболизма на холестерола. В допълнение, те съдържат протеини и минерали като калций, магнезий и фосфор, те са идеални за овладяване на безпокойството, придавайки ефект на ситост, подобряват качеството на съня, подобряват храносмилателния транзит и подобряват запека, съдържа антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене.
Можете да ги консумирате в салати, кисело мляко, като дресинг в салати, във вода. Посоченият начин е този, който ви харесва най-много.
Семена от киноа
Съдържа незаменими за тялото ни аминокиселини, високият процент на фибри помага на храносмилателната ни система да елиминира токсините, което го прави пречиствател на тялото ни, кара метаболизма ни да действа правилно и да отслабва, киноата е балансирана в протеини, мазнини, въглехидрати и минерали, като желязо, калций, фосфор и витамини, докато е с ниско съдържание на мазнини, което го прави идеален за включване в диетата ни, тъй като ни дава усещане за ситост, тъй като по-специално киноата има свойството да абсорбира вода и да остане по-дълго в стомаха, по този начин постигате пълнота с малко храна, което означава, че не ядете прекомерно и отслабвате правилно.
Киноа се готви за 15 до 20 минути и може да се използва в голямо разнообразие от ястия от закуска до десерт, можете да замените ориза, можете да го добавите към салати, десерти, сладкиши и т.н.
Семена от лен или ленено семе
Те са отличен източник на незаменими полиненаситени мастни киселини Омега 3, до 75% от състава на семената съдържа омега 3, но има и витамин Е, фибри и дори храносмилателни ензими, те са голям принос на диетичните фибри, които кара да се чувствате сити и не ви позволява да ядете повече от необходимото, да успокоите безпокойството си и да контролирате апетита си, да намалите запека, тъй като има слабително действие, помага на бъбреците да елиминират водата и елиминиращите натрий токсини, за да отслабнете значително. Можете да го консумирате в салати, сокове, вода, наред с много други.
Не забравяйте, че трябва да имате здравословна диета, да пиете вода и да спортувате, здрав ум, здраво тяло.