Супата, ефективен съюзник за отслабване през зимата. Започването на хранене с богата чиния със зеленчукова супа ни позволява да бъдем доволни бързо, докато ще набавяме необходимите хранителни вещества за тялото си.
Закуски
Половин чаша много чист сок от грейпфрут или портокал или 1 плод (1 банан, ¼ ананас, 1 парче пъпеш, папая или диня, 1 киви, 1 малко манго, 1 круша).
Чай или кафе с обезмаслено мляко, подсладено с подсладител или 1 малко обезмаслено кисело мляко.
1 филия хляб с трици или 3 пълнозърнести бисквити.
1 ч.л. диетично сирене и 2 ч.ч. диетично сладко.
СРЕДЕНО
1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (340 куб. См) или 1 плод.
СНАКОВЕ
Чай или кафе с обезмаслено мляко, подсладено с подсладител или 1 малко обезмаслено кисело мляко.
1 филия хляб с трици или 3 пълнозърнести бисквити.
1 ч.л. диетично сирене и 2 ч.ч. диетично сладко.
Меню за една седмица
1 ДЕН: Понеделник
* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи, с целина, рукола, спанак, кресон, тиквички, малко тиква и диетичен бульон в кубче) + 1 порция суфле от манголд и шунка + салата от кресон и домати, на вкус + чай (анасон, зелен или лайка).
* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + доматена бърканка (1 яйце, 2 белтъка, 1 обелен домат, 1 фета диетично сирене) + доматена салата, маруля, зеле.
ДЕН 2: Вторник
* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи) + салата омега 3 (риба тон в масло, 1 обелен домат, 1 твърдо сварено яйце, сусам, дресинг с натурално кисело мляко, горчица, зехтин, пипер, сол) + чай.
* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 2 пилешки или пуешки бургери на скара + настъргана моркова салата и 1 твърдо сварено яйце + диетичен желатин.
3 ДЕН: сряда
* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи) + половин червен локот, пълнен с пиле (гърди, лист лук, магданоз, лук, бял сос или диетично намазано сирене) + диетичен желатин.
* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 паширано яйце (гответе яйцето в супата) + 1 нискомаслено кисело мляко от 140 куб. См.
4 ДЕН: четвъртък
* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 200 г риба на скара с много лимон + сотиран спанак (спанак, сот лук, 1 чаена лъжичка диетично сирене) + обилна салата от маруля, краставица и кресон.
* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 шунка и диетичен омлет от сирене (1 яйце, 2 белтъка, 1 фета диетично сирене, половин фета шунка) + диетичен желатин.
ДЕН 5: петък
* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 филе на скара (200 г) + сотирани зеленчуци (тиквички, тиквички, морков, патладжан) + диетичен желатин.
* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 шунка и диетичен омлет от сирене (1 яйце, 2 белтъка, 1 фета диетично сирене, половин фета шунка) + 1 чаша чай.
6 ДЕН: събота
* Обяд: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 печена пилешка миланеза + тиква и салата от магданоз + 1 диетичен фланец.
* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 2 пилешки бургери на скара + салата от белени домати и 1 твърдо сварено яйце.
ДЕН 7: Неделя
* Обяд: 300 г месо на скара или на скара (като се избягват студени разфасовки) + варени зеленчуци (тиква, моркови) и 1 твърдо сварено яйце + 1 топка диетичен сладолед или 1 диетичен фланец.
* Вечеря: 1 чиния диетична супа (без картофи) + 1 паширано яйце (гответе вътре в супата) +
1 момче с нискомаслено кисело мляко 140 куб. См.