Със сигурност се чудите как можете имате абс за нула време така бързо. Известният хипокалорична диета е един от най-използвани във фитнес света да губят бързо мазнини и да губят лесно килограми. С този вид диета няма да се налага да се напрягате, за да правите 100 коремни преси всеки ден, за да си вземете таблет. Това, което ще направи, е да намали мазнините в корема, за да постигне маркиране във възможно най-кратки срокове.

диета

Но преди да започнем, нека да обясня какво е хипокалорична диета.

Индекс на статията

Какво е хипокалорична диета?

The хипокалорична диета ограничете калориите в тялото си, за да отслабнете по безопасен и контролиран начин. Менюто, което можете да намерите при този тип диета, ще бъде с нискокалорични храни губим тази мазнина, която толкова ни притеснява в корема например. Най-хубавото при тази диета е, че те са здрави със здравословни ястия, тъй като ние не елиминираме никакъв вид хранителни вещества за нашето тяло.

Хранене според специалисти по храните в тази диета

  • Въглехидрати: 45% - 55% в бобови растения, тестени изделия, зърнени храни.
  • Протеин: 15% - 25% в месото и рибата.
  • Грес: 25% - 35% в храни от животински произход, зеленчуци и риба.

Зависи от тялото, което имате, процента хранителни вещества, необходими на организма. Винаги е препоръчително да посетите лекар или диетолог, за да видите дали можете да спазвате диетата.

Храни, които са разрешени

Зеленчуци

  • Кресон: 4 калории на 1 чаша.
  • Рукола: 5 калории на чаша.
  • Целина: 6 калории на стъбло.
  • Репичка: 17 калории на чаша.
  • Тиквички: 31 калории на средни тиквички.

Плодове

  • Краставица: 22 калории на 1/2 краставица.
  • Слива: 30 калории на слива.
  • Грейпфрут: 37 калории за половината грейпфрут.
  • Ягоди: 49 калории на чаша.
  • Пъпеш: 61 калории на чаша.
  • Къпини: 62 калории на чаша.

Зърнени храни

  • Булгур: 76 калории на 1/2 чаша (варени).
  • Юфка Соба: 113 калории на чаша (варени).
  • Пшенични трици: 31 калории на 1/4 чаша.
  • Пуканки, ефирни: 31 калории на чаша.
  • Оризови сладкиши, без аромати: 35 калории на торта.
  • Юфка Ширатаки: 0 калории на 3 унции.

месо

  • пуешки гърди: 72 калории на 3 унции.
  • Пилешки гърди: 92 калории на 3 унции.
  • Свинска филе: 92 калории на 3 унции.
  • Говежди антрекот: 100 калории само на 3 унции.

Зеленчуци

  • Копринен тофу: 31 калории на 3 унции.
  • Пържен боб: 91 калории на 1/2 чаша.
  • Консервиран боб: 108 калории на 1/2 чаша.
  • Леща за готвене: 115 калории на 1/2 чаша.

Млечни продукти

  • Течен яйчен белтък: 25 калории на 3 супени лъжици.
  • Част обезмаслена моцарела: 71 калории на 1 унция.
  • Обезмаслено мляко: 83 калории на чаша.
  • Обезмаслено обикновено кисело мляко: 37 калории на чаша.

Ядки

  • Неподсладено бадемово мляко: 30 калории на чаша.
  • Фъстъчено масло на прах: 45 калории на супена лъжица.

Хипокалорично диетично меню за печат

Да ги види седмични менюта за всеки ден от хипокалоричната диета можете да избирате между диета с 1000 калории или диета с 1500 калории. Идеален за мъже и жени, които искат дефинирайте абс, губят корема мазнини бързо и отслабнете това са най-добрите ежедневни менюта, които да използвате във вашите рецепти.

Пример за нискокалорични диети 1000 калории за печат:

Пример за нискокалорични диети 1500 калории за печат:

Ако сте харесали информация за хипокалоричната диета не забравяйте да споделите с приятелите си блога на achoSalud, за да могат и те да се насладят на всички диети, които трябва да отслабнем и имат здравословен живот.