От Compsognathus Дата на влизане

Според скорошно проучване, публикувано в "Journal of Chiropractic Medicine", най-ефективният начин за здравословна загуба на тегло, както и за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак, може да се наложи да се направи малка стомашна измама.

стомаха

Или с други думи, заблудете стомаха си.

Изследването, проведено от Нюйоркския колеж по хиропрактика, чрез комбиниране на диета, съставена от храни с ниска енергийна плътност и целенасочен режим на добавки за повече от 21 дни. Резултатите показват значителна загуба на тегло и намаляване на нивата на холестерола и кръвното налягане.

Нискоенергийната храна с ниска плътност е тази, която поддържа високо съотношение на съотношението на физическия обем към калориите. Примери за тези храни, богати на хранителни вещества, са зеленолистни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци като зеле и броколи, сложни зърнени храни като просо и киноа и богати на протеини бобови растения като бадеми и ленени семена.

Яденето на тези храни с ниска плътност, особено тези с високо съдържание на фибри, ви кара да се чувствате сити, сякаш ядете продукти с висока плътност, като млечни продукти, преработени меса и мазни храни, но с много по-малко калории.

Резултатът е значителна загуба на тегло, в този случай средният трансфер ви кара да свалите около 4 килограма за три седмици. Диетата, богата на фибри, също е свързана с редица допълнителни ползи за здравето, като понижаване на холестерола с ниска плътност (LDL) и понижаване на нивата на кръвната захар, постигане на намаляване на честотата на заболявания като рак на дебелото черво и, разбира се, чревно здраве и редовност за евакуация.

Парчето, което често липсва на много хора, които се стремят да подобрят здравето си, е просто хранително съзнание, според водещия изследовател д-р Мария Балиет. Като се има предвид, че процентът на затлъстяването се е увеличил повече от два пъти при жените, а при мъжете той се е утроил ефективно от 70-те години на миналия век и повярвайте ми, че тя е права.

„Много хора не са запознати с тези свежи, здравословни вегетариански възможности“, казва Balliet от NYCC. „Да се ​​научим да готвим тези неща и да се храним по този начин и включително добавки, има голяма разлика.“

Лесно е да се види как една държава може да загуби пътя си с високо енергийно хранене: защото те са по-евтини. Проучване, проведено от Френската академия за изкуства и занаяти, установи през 2004 г., че диетите с ниска енергия са по-скъпи от диетите с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на фибри и с ниско съдържание на вода, т.е. рафинирани и сладки зърнени храни. Разбира се, когато съберете тези разходи заедно с медицинските разходи, породени от нашата епидемия от затлъстяване, този въпрос е спорен.

За изследването на NYCC изследователите избраха 36 жени и 13 мъже от учителски факултет, персонал, студенти и общността. Изследванията върху вегетарианството, вегетарианците и средиземноморските диети разкриват връзка между храни с ниска енергийна плътност, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, с общото здравословно състояние и поддържането на здравословно тегло, така че субектите са получавали в най-вегетарианските си ястия, приготвени три пъти на ден, за да се осигурят 1200 до 1400 калории на ден за жените и 1600 до 1800 калории на ден за мъжете.

След това, цитирайки доказателства, предполагащи връзка между микробната екология на храносмилателния тракт (бактериите, които живеят в червата, например) и затлъстяването, субектите получиха добавки, формулирани за елиминиране на токсините, регулиране на киселинността и възстановяване на естествената среда на храносмилателния тракт преди всяко хранене. Добавките се променят за всеки етап от 21-дневната програма.

В допълнение към средната загуба на тегло от 4 килограма, за 21 дни кръвното налягане спада от средно 116/76 на 112/72, индексът на телесна маса (ИТМ) е намален средно с 1,4, обиколката на талията спада с инч и половина, а общият холестерол спадна средно с 30 пункта. Установено е, че при мъжете тестостеронът се повишава.

Констатациите от проучването на NYCC се очаква да помогнат на здравните специалисти да се справят с проблемите на времето, знанията и разходите, свързани с насърчаването на здравословното хранене. Резултатите от проучването обаче не бяха лишени от някои недостатъци.

Въпреки че мастната маса намалява с повече от пет килограма, средно се отбелязва и един килограм мускулна загуба, подчертавайки значението на адекватните протеини в здравословното хранене.

Други странични ефекти включват главоболие и умора, обикновено свързани с отнемането на кофеин и нискокалорична диета. Интензивните упражнения не са разрешени в програмата, но им е позволено до 20 минути дейности с ниско въздействие, като ходене, йога или тай чи.

Нямаше и научна контролна група, освен ако не се сравнят резултатите от нашата заседнала култура на любителите на бързото хранене. Без него обаче не е ясно каква част от ползите за здравето, изпитвани от участниците, могат да се отдадат на диетата и количеството добавки. Балиет вярва, че и двата компонента са жизненоважни.

«Цялата програма беше ефективна. Всеки го прави от приема на всичките си добавки и яденето на храната си до толкова минимални добри резултати, колкото в проучването. И в някои по-добри. »