Диетата от 1200 калории е чудесна за правилния човек, особено за жени над 50 години, които обикновено са заседнали, тъй като не е далеч от това, което обикновено биха яли, за да поддържат теглото си.

1200

Така че сте решили отслабнете с няколко килограма. Може би това е така, защото Вашият лекар го е предложил, или може би защото сезонът на банските е точно зад ъгъла. Там няма недостиг на диети, но може да искате да помислите за по-опростен път.

Можете да опитате да направите диетата си с храни, богати на хранене и намалете броя на приеманите калории.

Добро място за начало е нискокалоричен хранителен план което осигурява около 500 калории по-малко, отколкото ви трябва на ден, обикновено теглото, което губите, е около 500 грама до 1 килограм на седмица.

За някои това би било a Диета с 1200 калории за жени или мъже, които имат леко заседнал живот.

Какво е доброто за диетата с 1200 калории?

Накратко, тази диета работи. Яжте по-малко калории (1), отколкото изгаряте и тялото ви може да се превърне в изгаряне на запасите от мазнини. В резултат отслабвате.

Не се препоръчва човек да намалява под 1200 калории на ден, тъй като е много трудно да получи достатъчно храни като калций, протеини и магнезий при ниво на калории под 1200 ".

Добавете малко силови тренировки и вземете необходимото количество протеин във вашата диета, за да не губите чиста маса, както и мазнини, което може да намали метаболизма ви и да накара теглото да се възстанови по-вероятно.

Планиране на деня си

Храната е гориво, но много от нас се хранят по причини, различни от глада. Ние ядем когато ни е скучно, нервно или тревожно.

Ядем, защото нещо е толкова вкусно, че просто не можем да спрем да ядем този деликатес или сладко. Понякога ядем само защото храната е точно пред нас.

Много хора наричат ​​този вид храна „лека закуска“ и го смятат за лош навик. Закуската, ако се прави внимателно, всъщност може да бъде здравословна и да играе голяма роля в диетата с 1200 калории.

Най-голямото предизвикателство, пред което ще се изправите ограничение от 1200 калории е гладът, това може да сложи край на желанието ви да отслабнете.

Един от начините за борба с глада е да анализирате калориите си. Не се ограничавайте само с три хранения. Трябва поне да хапнете между храненията.

Не забравяйте да включите много храни с високо съдържание на протеини, които могат да ви помогнат да се чувствате сити или сити, за да намалите апетита си.

Салатите, зеленчуците, супите и плодовете с високо съдържание на вода, като диня или грейпфрут, могат да помогнат за увеличаване на ситостта и същевременно да ви помогнат да ограничите приема на калории.

Създайте план за хранене

В интернет ще намерите тонове планове за хранене за диетата с 1200 калории. Трябва обаче да имате предвид няколко неща, преди да приложите този план.

Кога сте най-гладни?

Помислете за времето на деня, когато сте най-гладни. Не спестявайте всичките си калории за края на деня само защото диетичният план казва така.

Хидратация

Течностите не задоволяват глада, но го предотвратяват. Те са важна част от здравословния дневен режим. Хората често ядат, защото са жадни, не са гладни. Пийте първо, изчакайте няколко минути и след това продължете и яжте, ако все още сте гладни.

Следете поведението си

Вашата цел е да достигнете здравословно тегло, а не да гладувате. Екстремното поведение може да означава, че сте изложени на риск от хранително разстройство. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за връзката си с храната.

Диетично 1200 калории седмично меню

Закуска

  • 2 филийки прясно манго
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1/2 от цял ​​пшеничен франзела или 1/2 чаша неподсладени овесени ядки

Обяд и вечеря

  • 2 чаши салата с авокадо, моркови, домати и листни зеленчуци с ароматизиран балсамов оцет като дресинг
  • 1/2 чаша супа от черен боб
  • 1/4 чаша неподсладено гръцко кисело мляко, което може да се добави към супата
  • 1 царевична тортила

Вечеря

  • 1-2 чаши броколи или зеле на пара, подправени с азиатска горчица и оризов оцет
  • 85 грама дива сьомга
  • 1/2 чаша мисо супа
  • 3/4 чаша кафяв ориз

Предястия

Наслаждавайте се на тези през целия ден:

  • 1/2 ябълка, запечена с 1/2 чаена лъжичка захар и канела
  • 1/2 чаша боровинки или малини
  • 5 ореха
  • 25 грама нискомаслено сирене
  • 2 чаши пуканки

Наслаждавайте се на неограничено количество вода, чай и кафе, но внимавайте колко кофеин имате. Ограничете изкуствено подсладените напитки до една на ден, ако изобщо. Подправете ястията си с оцет с аромат на лимонов сок.

A Планът за хранене с 1200 калории ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. Ключът към постоянното отслабване е да се уверим, че диетата с 1200 калории не е твърде ниска за нашата дневни калорични разходи, по здравословни причини се уверете, че не се отрязват основни групи храни, за да достигнат 1200 калории.