Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Приемът на калории може да е малко минно поле. Ядете ли твърде много или твърде малко? Получаваме много противоречива информация.

Диетичните съвети могат да варират от това да не ядете въглехидрати през нощта или да консумирате 1500 калории, и да премахнете плодовете изобщо.

Разбира се, има и доказателства, които да подкрепят тези съвети, но може да е доста трудно да различите доброто от лошото.

Колко калории трябва да консумирам ежедневно?

Няма отговор да се адаптираме към индивидуалните обстоятелства на всеки един, тъй като всички сме много различни, което е, което ни прави велики, нали?

Едно добро начало обаче е да разберете базалния си метаболизъм, често записван като BMR. Това е основно минималното количество калории, които тялото ви използва в покой, за да остане живо.

Вашият BMR е свързан с редица фактори, включително пол, възраст и тегло. Количеството чиста мускулатура, което имате, също ще увеличи BMR, така че вдигането на тежести помага на тялото ви да изгаря мазнините.

диетата

Нива на активност

След като получите BMR, трябва да добавите още няколко калории, за да отговорите на вашите нужди въз основа на вашата ежедневна активност. Тази формула ще изчисли колко калории трябва да добавите, за да поддържате текущото си телесно тегло.

Има дори по-точни начини, по които можете да разберете BMR, въпреки че те могат да бъдат доста скъпи за изпълнение. Те ще ви кажат по-точно какви са измерванията на телесния ви състав!

Опасностите от консумацията на 1500 калории

Всички знаем, че не е добра идея да приемате по-малко калории в дългосрочен план и това има някои сериозни последици за здравето.

Това са само някои от най-често срещаните проблеми, които можете да имате при нисък дневен прием на калории.

1. Недохранване

Ако не зареждате правилно тялото си, не можете да очаквате то да функционира оптимално. Да имате тренировъчна програма и да не ядете достатъчно храна е лоша идея.

2. Загуба на мускули

Мускулите обикновено са първото нещо, което губите, когато ядете малко. Това е така, защото приоритетите на тялото са дейности, които се извършват с калориите в основния метаболизъм, като поддържане на сърцето и други важни процеси, които ви поддържат живи.

Не можете да очаквате да постигнете голям напредък във фитнеса, ако не храните тялото си с достатъчно калории, за да поддържате и/или насърчавате мускулния растеж.

3. Нисък метаболизъм

Тялото ви ще се адаптира към намаляване на калориите чрез намаляване на метаболизма ви.

Колкото повече мускули имате, толкова по-силен ще бъде вашият метаболизъм, но ще бъде трудно да поддържате и изграждате мускули, ако приемът на калории е твърде нисък.

4. Намаляване на имунната система

Ако калорийният ви прием е твърде нисък, имунната ви система може да пострада. Много ниската консумация на енергия може да ви остави да се чувствате ниско енергийни!.

Завършеност

В повечето случаи хората, които са много активни и спортуват много, ще се нуждаят от прием на калории над 1500 калории на ден.

Под това вашият напредък във фитнеса ще се забави или дори ще спре и може да бъде много трудно да загубите мазнини, когато калориите ви са много ниски.

Струва си да откриете приблизително адекватния си калориен прием, за да постигнете максимални резултати от тренировките си във фитнес.

Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.