Българският сплит, бърпи и алпинисти са ефективни упражнения, които помагат за укрепване на тялото и изгаряне на калории

които

Спорт е Здраве. И това е нещо, което сме склонни да забравяме, когато лятото свърши и към което се връщаме рутина. Стресът, бързането, графиците и в настоящия контекст несигурността и притесненията продължават да упражняват от върха на нашия приоритетен списък.

След летния сезон, който е по-малко строг и дисциплиниран, дъските, практиките и дори мускулните групи, които се обработват, обикновено се сменят. Както обаче обяснява Алекс Гарсия, директор на бутиковата фитнес зала Fit Club Madrid, винаги е имало поредица от обучение че тялото оценява много и че никога не трябва да забравяме, независимо от сезона на годината, в която сме.

Разбира се, идеалното е да започнете практиката

ниско надзор, тъй като тялото ни се променя и адаптира лесно към липсата на дисциплина, така че то изисква специално внимание точно по това време на годината.

Сред най-„благодарните“ упражнения, които не бива да липсват в ежедневието, треньорът Алекс Гарсия изтъква три: българският „сплит“, „бърпистите“ и „алпинистите“.

Как да практикуваме «българския сплит»

Българският сплит е упражнение, което според Алекс Гарсия се фокусира върху мускула, така че е трудно да се отбележи колко калории губим като цяло (има много варианти). Например, можем да работим с квадрицепси, седалищни и подколенни сухожилия, а след това, в по-малка степен, с ядро ​​и прасци.

Изпълнение на упражнението:

1. Концентрирайте се. Това упражнение изисква непрекъснат баланс за добро изпълнение, без наранявания

2. Трябва да държите торса си възможно най-перпендикулярен на земята.

3. Изисквайте силата на опорния крак (на земята), доколкото е възможно.

4. Опитайте се коляното на опорния крак да не надвишава пред върха на крака.

Ползи

  • Повишена стабилност
  • Основна работа
  • Подобрен сърдечно-съдов капацитет
  • Интензивна работа върху мускулната маса на долната част на тялото
  • Може да се използва като компенсаторно упражнение

2. Как да направите "burpees"

С упражнението „burpee“ средностатистически човек с тегло около 75 кг може да изгори около 14 калории за 1 минута, тъй като на практика участват всички мускули на тялото: пекторали, рамене, трицепс, квадрицепс, коремни мускули, подколенни сухожилия, прасци и глутеуси.

Изпълнение на упражнението:

1. Важно е да използвате подходящи обувки, за да можете да упражнявате функционални упражнения.

2. Забавете за добра техника, след това добавете интензивност.

Ползи

  • Потенциално добро упражнение за отслабване
  • Включва се почти цялата мускулна маса в тялото
  • Анаеробният капацитет е подобрен
  • Чрез изпълнение на последователност от движения с голяма намеса на мускулите, подобрява координацията
  • Подобрява капацитета на белите дробове и сърдечно-съдовата издръжливост

3. Планински алпинист

С упражнението "планински катерач" приблизително може да изгори средно 45 калории на всеки 5 минути работа. Тези калории варират в зависимост от интензивността на представянето и ИТМ на човека.

Това е страхотна работа на цялото ядро, което е част, която винаги трябва да имаме, за да можем безопасно да извършваме всяка дейност.

Изпълнение на упражнението:

1. Трябва да вземем предвид, че повърхността, където са направени, не е хлъзгава.

2. Фокусирайте се върху добрата стойка на основата.

3. Лопатките трябва да са добре позиционирани.

4. Натискайте силно с длани на земята.

5. Опитайте се да не изпускате бедрата си, когато слагате колене до гърдите си.