познайте вашия соматотип

Човешкото тяло може да бъде класифицирано в три основни типологии. И въз основа на тях може да се изготви специфичен план за обучение за всеки човек.

През 40-те години американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън разработи теорията на конституционната психология. Подобно на много други мислители от онова време, Шелдън вярваше, че определени физически качества са свързани със специфични темпераменти. По негово мнение тялото на всички човешки същества може да бъде класифицирано в три соматотипа, съвпадащи с трите зародишни слоя на ембрионалното развитие: ендодермата (която се развива, пораждаща чревния тракт), мезодермата (която става мускули, сърце и кръв съдове) и ектодермата (която по-късно формира кожата и нервната система).

психология

Според Шелдън тези три вида физически конституции са свързани с определени психологически качества. Психологът така и не успя да докаже, че идеите му са верни. Неговата теория е осеяна с расистки, антисемитски и сексистки стереотипи, много в съответствие с идеите на Франсис Галтън, което първо формализира теорията за евгеника: тоест прилагането на изкуствен подбор върху хората за подобряване на расата.

От само себе си се разбира, че конституционната психология е попаднала в сметището на псевдонауките заедно с други стилови дисциплини като френологията, но въпреки че соматотипите, описани от Шелдън нямат научна основа, те все още са прост начин за класифициране на основните типове човешки тела, които са доста полезни, когато става дума например за мода или физическа активност, което е това, което ни засяга днес.

Три планове за упражнения за три типа тяло

Изборът на един или друг вид упражнение зависи повече от физическото състояние на човека, който ще го изпълнява, отколкото от техния соматотип, но въз основа на това може да бъде по-добре настроен при проектиране на рутинна тренировка. Това са трите основни типа тяло и препоръчителната тренировка за всеки от тях.

Ектоморф: кльощав по природа

Ектоморфните хора са слаби по природа. Те имат някои дълги, тънки крайници и нямат предразположение за изграждане на мускули или съхранение на мазнини.

  • Какъв вид упражнения трябва да правят?

Ектоморфните хора имат идеалното тяло за практикуване на спортове за бягане, като лека атлетика, плуване или колоездене. Но тъй като те изпитват затруднения в натрупването на мускулна маса, при обучението си трябва да преобладават силовите упражнения. Аматьорите спортисти трябва да бъдат много внимателни с аеробните тренировки, тъй като това може да ги накара да отслабнат повече и да забавят растежа на мускулната маса.

Ендоморф: с тенденция към натрупване на мазнини

Ендоморфните хора имат тялото, противоположно на ектоморфите: те имат дебела талия, голяма костна структура, къси ръце и крака и тенденция към натрупване на мазнини. Ако не се грижат за себе си, те бързо стават с наднормено тегло и затлъстяване.

Какъв вид упражнения трябва да правят?

Първата грижа на ендоморфните хора трябва да бъде останете на идеалното си тегло. Следователно, когато започнете да упражнявате, аеробната работа трябва да надделее и след това да я разпръснете с анаеробни упражнения с по-голяма интензивност. За разлика от ектоморфните хора, които могат да имат здрава конституция, без да полагат специални грижи, ендоморфните хора винаги трябва да упражняват и поддържат диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. В противен случай те имат всички бюлетини, за да бъдат затлъстели.

Веднъж във форма, ендоморфните хора имат идеалното тяло, което да практикуват спортове на сила, сила и баланс, като тласкане на гюле, вдигане на тежести или борба.

Мезоморф: идеалното тяло за спорт

Мезоморфните хора са атлетични по природа: те имат солиден торс, широки рамене, тънка талия, ниска предразположеност за съхранение на мазнини и лекота на изграждане на мускулите. Те са, да речем, хората с най-щастливата генетика (от гледна точка на физиката).

  • Какъв вид упражнения трябва да правят?

Мезоформите са лесни за практикуване на всякакъв вид упражнения. Сега няма значение, че тялото ви е идеално, ако не се грижите за нищо: мезоформен човек може да се окаже затлъстяване като всеки друг, ако не се занимавате със спорт и не следите диетата си.

Всеки спорт може да бъде идеален за мезоморф, но те са склонни да се открояват в тях по-взискателни дисциплини и разнообразни като тенис, футбол, гребане или триатлон.