Докато правите избор на здравословна храна и напитки, вашите 600 калории дневни тренировки ще ви накарат да отслабнете. Изгаряйки допълнително 600 калории всеки ден с упражнения, вие имате потенциал да губите около 5 килограма на месец. Какво ще загубите обаче зависи от това колко сте стриктни към хранителните си навици.

тегло

Калории за отслабване

Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Създайте калориен дефицит чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, може да стане чрез по-често упражняване, ограничаване на приема на храна и избор на здравословна храна и напитки. Когато се създаде калориен дефицит, тялото разгражда мазнините, които е съхранил в тялото ви, които след това се превръщат в гликоген за използване като гориво. Създавайте този дефицит постепенно с течение на времето, за да може тялото ви да се адаптира към промените.

Степен на загуба

Ако изгаряте около 600 калории на ден с тренировките си и се упражнявате всеки ден, ще създадете 3500 калориен дефицит и следователно губите по един килограм на всеки шест дни. Това означава, че за един месец ще загубите около 5 килограма. Според Американския съвет по физически упражнения здравословният процент на отслабване е от 1 до 2 паунда на седмица или от 4 до 8 паунда на месец.

Без да забравяме храненето

Единственият начин, по който вашите тренировки с 600 калории ще ви позволят да губите около 5 килограма на месец, е като следвате здравословен хранителен план едновременно. Ако консумирате твърде много калории, няма да създадете калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини. Висококалоричното ястие с високо съдържание на мазнини може бързо да отмени изгорените 600 калории по време на вашата тренировка. Използвайте онлайн BMR калкулатор, за да откриете базалния си метаболизъм, броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой, за да прецените колко калории трябва да консумирате всеки ден. Контролирайте какво ядете и пиете, като се ангажирате с успешна загуба на тегло.

Изгорете 600 калории

Изгарянето на 600 калории всеки ден е труден подвиг. Според здравния статус човек с тегло около 175 паунда изгаря 600 или повече калории след 60-минутна тренировка на зумба, бягане с темп от 5 мили в час, тренировка с гребане с интензивна интензивност, езда на елипса, плуване или въртене с енергична интензивност.

Още статии

Колко тегло мога да отслабна, като ям плодове, зеленчуци и постни протеини за един месец? →

Колко мили ми трябват на ден, за да отслабна 75 килограма? →

Колко време отнема да се видят резултатите от упражненията и отслабването? →

Как да тренираме у дома без екипировка →

Калории, изгорени от клякания, набирания и обикновени набирания →

Колко тегло мога да загубя на бягаща пътека след шест седмици? →