трябва

Терминът метаболизъм стана много популярен сред населението. Това се дължи на връзката му със загубата или наддаването на телесно тегло. Това, което някои не знаят, е, че освен тези функции, това е сложен набор от химични процеси чиято основна функция е да трансформира храната в енергийни източници.

Тяхната дейност е определяща за оптималната функция на клетките. Всъщност той пречи на контрола на кръвната захар, сърдечно-съдовото здраве и много други жизненоважни функции. въпреки това, лошите навици и хормоналните проблеми могат да забавят активността ви и намалете способността си да изпълнявате тези задачи.

В резултат на това се забелязва значително увеличаване на теглото и с течение на времето това води до някои здравословни нарушения, които могат да повлияят на качеството на живот. Заради това, от съществено значение е да се разбере ролята, която играе в тялото. Научете също как може да се активира за насърчаване на контрола на теглото.

Натрупването на мускулна маса е най-добрият начин да ускорите метаболизма си

Един от основните ключове за увеличаване на скоростта на метаболизма е изграждането на мускулна маса чрез физически упражнения и консумацията на балансирана диета.

Мускулите са по-метаболитно активни в сравнение с мазнините или костите. Следователно те изискват повече калории, за да функционират. По този начин, укрепването на чистата маса на тялото допринася за увеличаване на енергийните разходи, дори когато оставате в покой. За да се постигне тази цел, е необходимо да се увеличи приема на протеини чрез диета, според проучване, публикувано в Nutrients.

Контролът на глюкозата е от ключово значение за метаболизма

Всички храни пречат на нивата на кръвната захар. По късно, се метаболизират, за да дадат на тялото „гориво“.

Храните с високо съдържание на прости въглехидрати и рафинирани захари променят тези нива и тези дисбаланси забавят метаболизма.

За да стабилизирате нивата му е от съществено значение да ограничите приема на тези храни и вместо това увеличете източниците на протеини и сложни въглехидрати.

Сънят пречи на метаболизма

  • Доброто качество на съня е от съществено значение за избягване на метаболитни нарушения, които водят до наддаване на тегло.

По време на периода на почивка, който не трябва да бъде по-малък от 8 часа, се извършват определени процеси. Те подновяват енергиите за следващия ден.

  • Какво още, През този период се секретират хормоните, които контролират желанието за ядене. Ето защо е от ключово значение да се избягва прекомерен прием на калории.

Спянето по-малко от указаното увеличава производството на хормони на глада и с течение на дните ви помага да наддадете на тегло. Всъщност е доказана връзката между промените в качеството на съня и риска от затлъстяване.

Консумацията на вода е от съществено значение

Ежедневна консумация на вода това е един от основните навици за оптимизиране на метаболитните функции. Всъщност дехидратираният организъм представлява промени в тези процеси. С течение на времето напълнявате и сте склонни да развивате заболявания.

Водата не съдържа калории. В допълнение, той е един от по-добра опора за органи, които филтрират отпадъците от кръвта. От друга страна, приемът на вода е в състояние да стимулира чувството за ситост, според проучване, публикувано в Clinical Nutrition Research.

Важността на добрата закуска

Закуската е най-проблемното хранене за деня, не само защото е източник на енергия за тялото през целия ден, а защото е от ключово значение за добра метаболитна функция. По това време често се въвеждат неподходящи храни.

Прекарването на твърде много часове на гладно кара тялото да реагира чрез натрупване на енергия, като намалява физическото и умственото си представяне.

Понякога не работи правилно

За съжаление на много хора, метаболитните функции не винаги се извършват правилно, въпреки практикуването на здравословни навици.

Това обяснява защо някои отслабват лесно, докато други трябва да удвоят усилията си, за да видят резултати.

  • Това се дължи на факта, че някои хормони участват в неговата функция, които, когато са балансирани, забавят процесите му.
  • Какво още, той също е компрометиран от прекомерно натрупване на токсини и развитието на някои заболявания в основните системи.
  • Всъщност с годините ритъмът му намалява и води до някои трудности, които трябва да бъдат решени.

Метаболизмът влияе върху загубата на тегло

Знаете ли тези неща за вашия метаболизъм? Сега, когато знаете повече за това как работи, Опитайте се да възприемете здравословни, поддържащи навици както за отслабване, така и за подобряване на здравето. Не забравяйте, че здравословната диета е добра подкрепа, точно както редовните физически упражнения.

  • Stokes T., Hector AJ., Morton RW., McGlory C., Phillips SM., Скорошни перспективи по отношение на ролята на диетичния протеин за насърчаване на хипертрофия на мускулите с тренировка за съпротива. Хранителни вещества, 2018.
  • Luo HQ., Cao PY., Zuo ZL., Wu K., et al., Продължителност на съня и коремно затлъстяване при възрастни хора в Китай. Съчуан Da Xue Xue Bao Yi Xue Ban, 2017. 48 (4): 584-588.
  • Jeong JN., Ефект от консумацията на вода преди хранене върху енергийния прием и ситостта при млади възрастни с наднормено тегло. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.