Колко практикувате?

Ускоряването на основния метаболизъм не е толкова сложно, но изисква усилия, постоянство и ангажираност. Готови ли сте да промените физиката и живота си?

Чували сте много пъти за метаболизъм, въпреки че може би не знаете много добре какво имат предвид хората, когато говорят за какво има бавно или бързо. Всъщност имаме предвид скорост на метаболизма, което е начинът, по който телата ни получават енергия те се нуждаят от храната да го превърнем в горивото, от което се нуждаем всички наши дейности.

отслабнете

Бавният метаболизъм затруднява загубата на мазнини, защото същата тази мазнина го затруднява ускоряване на метаболизма. Следователно идеалното би било да се превърне тази излишна мазнина в мускул, но вие ще си кажете: "Ако имам бавен метаболизъм, нищо не мога да направя, за да го променя, това е генетично." Грешка, както обяснява лекарят Холи Лофтън В „Pop Sugar“ този безкраен цикъл може почивка с някои трикове които не са много сложни.

Но на първо място, имате ли бавен метаболизъм? Като цяло по-ниските хора са склонни да го имат, казва Лофтън. Ако се съмнявате, можете да измерите скоростта на метаболизма си, като отидете на диетолог или дори в някои фитнес зали. Поради тази причина е важно, ако мислите за отслабване, да отидете при диетолога, тъй като той ще ви каже коя диета е най-подходяща за вас след измерване на талията и вземане на теста.

Калоричен дефицит

Добре, вече сте предположили това имате бавен метаболизъм и искате да го вземете за отслабнете, особено коремна мазнина. Първият приоритет, независимо дали ви харесва или не, ще бъде да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, поради което е толкова важно да не водят заседнал живот и упражняват. Д-р Лофтън препоръчва намаляване около 250 калории един ден, за да започнете, въпреки че, да, уверете се, че ядете повече от 1200 на ден, защото ако не го направите, ще се почувствате уморени и вероятно ще увеличите гладът ви и гладът ви.

За да ускорите метаболизма, трябва да започнете да правите кардио упражнения и да ги комбинирате с калориен дефицит във вашата диета

Намалете леко прием на храна има, разбира се, положителни ефекти. Ще започнете да губите мазнини, дори ако това не е непременно в корема ви, защото е много трудно да го направите локално, но като го намалите като цяло, ще започнете да виждате резултати около корема. По този начин, вашият метаболизъм също ще започне да ускори.

Какво да ядем?

Намаляването на това, което ядете, е много добре, но понякога някои хора могат да се чувстват малко изгубени, защото те не знаят добре какви храни им се разрешават и кои не са. Като цяло, здравословните мазнини и протеини се усвояват по-дълго в тялото и вие изразходвате повече енергия, правейки това. Изграждането на мускули е най-добрият начин за ускоряват метаболизма, но тези храни може да помогнат и на вас.

Признаци, които игнорирате, че имате проблем с метаболизма си

Здравословните мазнини, така че нямате съмнения, идват от храни като ядки, тлъста риба, авокадо или зехтин. Що се отнася до протеиновите източници, най-добре е да изберете пиле, пуйка, леща или тофу.

Упражнението

Нараства физическата активност е жизненоважна, както и намаляване на калорийния прием. Чрез силови тренировки ще получите ускоряват метаболизма, изграждане на мускули, но за да се постигне целта на губят корема мазнини, Лофтън препоръчва да започнете с кардио: "Лесно е да отслабнете, когато сте физически активни." Казахме го ad douseam, но го повтаряме, съчетават сила и кардио много е важно да постигнете теглото, за което жадувате. Всяко упражнение е полезно за започване: ходете повече, изкачвайте стълби, движете се. Когато изсумтявате до точката, в която е трудно да проведете разговор, е когато правите нещо ново.

След като отслабнете, трябва да добавите силови упражнения за изграждане на мускули, тъй като това ще ви помогне да ускорите ефективно метаболизма си

Обучение за интервали с висока интензивност е добър вариант, тъй като е доказано, че ви помага да губите мазнини, особено висцерален (този около органите и е много опасно, тъй като може да доведе до здравословни проблеми). Ден след ден, заедно с по-здравословна диета, ще забележите промени и ще усетите, че се чувствате по-добре и че имате по-голям капацитет да продължите с упражнението. Преди всичко не оставайте вътре зоната на комфорт.

И силата

Носим цялата статия, която го повтаря, но изграждане на мускули Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си и следователно да отслабнете. Когато забележите, че сте загубили половината от теглото, към което сте се насочили, лекарят препоръчва да започнете с силова тренировка: „Калоричният дефицит и сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат губят мазнини, Но увеличаването на мускулната маса ще бъде още по-ефективно ", казва той." Чрез увеличаване вашата базална скорост на метаболизма, тялото ви ще изгори повече калории в покой ".

Както можете да видите, отслабването се основава просто на просто комбинация от упражнения и диета който всеки може да изпълни. Единственият истински проблем е дръзката да го осъществим и изпълним. Може би ако визуализирате лятото което идва със скандално улеснение полагайте усилия.