Седем менюта, за да започнете деня по здравословен начин, така че връщането на работа да не е трудна битка.
Връщането към същото представяне отпреди лятото може да отнеме известно време. Освен да си легнем по-рано и горе-долу по едно и също време, можем да превърнем в навици и други съвети, които експертите дават, за да поддържаме енергията си през деня от първото нещо сутрин.
Започването на деня с добра закуска е едно от тях. Но когато говорим за добра закуска, имаме предвид много повече от бързо кафе, тъй като то трябва да съдържа нужните ни хранителни вещества. Не става въпрос за големи закуски, тъй като те могат да ни навредят сутринта, ако възпрепятстват храносмилането и следователно се чувстваме тежки.
Балансираната закуска би била тази, която имате въглехидрати, витамини, протеини и апетитен вкус. Според експерти закуската трябва да осигурява 25% от препоръчителните дневни калории при балансирана диета. Ето защо е важно да го направите най-апетитното хранене за деня. Ако скучаете с обичайната си закуска, опитайте тези здравословни предложения за закуска, за да направите сутринта си различен:
Закуска 1: Палачинки с овесени ядки, кисело мляко и боровинки.
С половин чаша овесени ядки, половин чаена лъжичка мая, кисело мляко, половин банан, яйце и боровинки, имаме вкусни палачинки, които добавят към трите компонента на перфектната закуска. Когато имате хомогенно тесто, изсипете количеството палачинка в тиган с малко олио на умерен огън и добавете боровинки, както е на снимката. Когато в тестото започнат да се появяват мехурчета, обърнете палачинката. Допълнете тази закуска с чай или кафе и натурален портокалов сок.
Закуска 2: Плодова салата със смес от киноа
Смесете трицветна киноа (за да добавите цвят към ястието, но можете да използвате само един вид киноа) и го пригответе, след което го оставете да се охлади. В купа смесете киноата с любимите си нарязани плодове: ягоди, манго и къпини например. За да му придадете по-сладко докосване, смесете меда с лимонов сок и облечете салатата. Придружете тази закуска с малко млечни продукти.
Плюс това.
Храните ли оптимизма си?
Съвети за започване на сутринта с енергия
Тайната на онези, които носят „tupperware“ в офиса
Закуска 3: Рула от спанак и сирене
Ще ви трябват царевични тортили, нарязано леко сирене и пресен спанак. Можете да прокарате тортилите през тигана с малко олио, ако предпочитате. Върху фахита сложете: филийките сирене, друга фахита и пресен спанак. Навийте ги на руло и придружете тази закуска с чай. Съвет: тази закуска лесен е за носене ако имате натоварена сутрин.
Закуска 4: Средиземно море
Пригответе таблица с типични средиземноморски продукти за закуска: пълнозърнест препечен хляб, резенчета домати, шунка Серано, зехтин, маслини, риган, прясно сирене, чесън. Пригответе най-добрите тостади с всичките си любими съставки. Червеният чай може да е най-добрата комбинация.
Закуска 5: Домашно бадемово мляко и кифли от киноа
Съставките, от които ще се нуждаете, са: 1 супена лъжица ленено брашно, 3 вода, ½ чаша пюре от банан, ½ чаша ябълково пюре, ½ чаша кокосово кисело мляко, 1 ¼ чаша овесени ядки, ½ чаша киноа, ½ чаша бланширан бадем брашно, ¼ чаша кокосова захар, 2 чаени лъжички бакпулвер, 1 чаена лъжичка канела, 1 чаена лъжичка индийско орехче, ½ чаена лъжичка ванилия на прах и ¼ чаена лъжичка сол. Смесете всички съставки и изпечете тестото във форми за мъфини за 25 минути при 180 ° C. Можете да направите бадемовото мляко по едно и също време, след като сте оставили бадемите да киснат през нощта (тук обясняваме как се прави домашно растително мляко).
Закуска 6: Кисело мляко с чиа и ядки.
Това е закуска, която никога не ни омръзва да виждаме в социалните мрежи и е много питателна и здравословна: добавете около 3-4 супени лъжици чиа към 0% натурално кисело мляко в стъклен буркан и добавете любимите си ядки и да искате добавете и малко зърнени храни, et Voilà! Много питателна и лесна за приготвяне закуска.
Закуска 7: торта с шам-фъстък
Направете торта предния ден, в която ще се влюбите. С боровинки и шам фъстък този хляб/торта е най-доброто допълнение към вашето кафе или чай. Рецептата ще намерите тук.
Добрата закуска също помага да се контролира теглото или дори да се отслабне, като се запази стомахът ви пълен до следващото хранене, избягвате да ядете твърде много при следващото хранене. Всъщност изследванията от Националния регистър за контрол на теглото показват, че 80% от успелите на диета закусват всеки ден.