Източник на изображения, BBC World Service

форма

Списъкът с дейности, които изискват вид физическо усилие, е безкраен.

Не всеки може да ходи на фитнес, било то поради време, липса на пари или просто защото не харесва концепцията за изпотяване в група.

Но могат ли тези хора да бъдат във физическа форма, като просто вършат домакинска работа?

Може да се наложи да направите няколко малки корекции в ежедневието, като четене на тази статия, докато стоите или се разхождате из стаята, но основното нещо, което се препоръчва, е да свалите тялото на столовете и погледа на компютъра екрани или телевизия.

Навикът е нашият голям враг.

Източник на изображението, Thinkstock

Домакинската работа, която изисква умерени усилия, включва прахосмукачка.

Обикновено човек използва колата навсякъде, като избягва стълбите, оборудва домовете ни с всякакви инструменти, които ни спестяват работа, и изпраща електронни съобщения до хората на нашата работа, вместо да върви десет стъпки.

Край на Може би и вие се интересувате

Изводът е, че повечето от нас са мързеливи и първото оправдание, което даваме, че не упражняваме, е липсата на време.

Колко е достатъчно?

Много от нас се чудят кое е минималното упражнение, което трябва да се направи. Повечето експерти препоръчват поне 150 минути умерена до енергична физическа активност или 75 минути енергична активност седмично.

Умерен, интензивен или енергичен, ако наистина искате да намалите рисковете от сърдечен проблем, рак или затлъстяване.

Източник на изображения, BBC World Service

Гледането на телевизия е еквивалентно на една единица от метода, наречен MET.

Това, което се случва, е, че по-малко от 20% от хората са готови да отидат на фитнес или да спортуват.

Алтернативата може да бъде домакинска работа. Или поне това се стремяха да разберат членовете на програмата на BBC „Повярвай ми, че съм лекар“. (Доверете се, аз съм лекар).

В проучването, направено с осем доброволци с различни размери, хората трябва да изпълняват план за дейности в къщата и на открито.

Домакинската работа включваше гладене, прахосмукачка, почистване на прах и почистване на подове.

След като доброволците завършиха всяка дейност, ученият за упражнения Анди Бланин събра информацията, предоставена от монитори, и я групира по скала от 1 до 10, използвайки метод, наречен MET, за нейното съкращение на английски език.

MET стойности

Източник на изображения, BBC World Service

Jinrikisha е количка в азиатски стил, теглена от мъж.

  • Издърпайте джинрикиша: 6.3
  • Свирене на акордеон: 1.8
  • Сервиране на храна в църква: 2.5
  • Преместване на мебели: 4.0

MET (метаболитен еквивалент на задача) е мярка за консумирана енергия на час. Например, един е равен на количеството енергия, изразходвано за гледане на телевизия.

Всяка оценка над три влиза в линията на умерена активност, докато над шест вече говори за интензивна или енергична дейност.

Гладенето и почистването на прах се оценяват умерено съответно на 1,3 и 1,5.

Прахосмукачката и търкането на пода са надхвърлили трите MET. Когато извършвали тези дейности, хората изгаряли три пъти повече енергия, отколкото когато седели.

Всичко се сумира

Общата сума, посветена на тези дейности, е средно 37 минути, което означава, че хората вече са изпълнили една четвърт от препоръчаното време на седмица.

На открито задачите бяха измиване на колата, почистване на прозорците, косене на тревата и засаждане на цветя.

Източник на изображението, Thinkstock

Градинарството е най-цялостната дейност, която изисква най-много усилия за хората.

Всички тези дейности надхвърлиха бариерата на трите MET, като най-взискателните бяха усилията за поддържане на градината (4.4 MET).

За тези задачи хората отделят средно 72 минути, които, добавени към дейностите в къщата, вече достигат две трети от целта, цел, която може да бъде постигната, ако шест минути ежедневно бързо ходене се включат в рутината, която представлява между три и четири MET.

Има дълъг списък с дейности с по-висока интензивност, съставен в сборника за физически дейности, изготвен от д-р Бил Хаскел от Станфордския университет.

Сред регистриралите най-много са изсичането на дърва (6.3), изкопаването и наторяването на земята (7.8) и премахването на снега (6.0).

Единствената домашна работа в къщата, която се доближава до тези цифри, е търкането на пода и ваната (6.5).

Но е ясно, че почистването на баните не е много интересно, така че алтернатива може да бъде танцът. Независимо дали с дискотека, популярна или народна музика, хората могат да постигнат невероятните 7.8 MET.

Сексуалната активност дори не е умерена - най-общо казано - тъй като достигна само 2,8 MET.

Изводът е, че физическата активност може да се разпространява през цялата седмица и да не се концентрира за един или два дни.

„Знаем, че някои от ползите от упражненията са временни и могат да продължат 12 до 24 часа“, каза д-р Анди Бланин.

И една от най-добрите задачи за това е градинарството.