Източник на изображение, iStock

запекът

Това е тема, за която рядко се говори, защото проблемът не е толкова сериозен, колкото диарията на известния пътешественик, но причинява неудобства на мнозина.

Когато планираме пътуване, много от нас не забравяйте да опаковате алкохолен гел и минерална вода и избягвайте да пиете чешмяна вода на мястото, където ходим на всяка цена.

Някои дори отказват да приемат лед, в случай че той също е направен от вода от чешмата.

Правим всичко това, за да избегнем едно от основните злини на пътуването: диария.

Малцина обаче предприемат мерки, за да избегнат друг храносмилателен дискомфорт, който е противоположната страна на този проблем и който обикновено засяга и тези, които са далеч от дома: запек.

Ако вие сами сте страдали от този проблем по време на пътуване не си сам.

Проучване на над 1000 американци от фирмата за пазарни проучвания Allium Research and Analytics разкрива, че 48% са страдали от запек по време на пътуване.

Причините

Част от причините, поради които малцина от нас предприемат превантивни мерки, е, че не знаем източника на проблема.

Например, знаете ли, че червата ви са обичайно животно?

Източник на изображение, iStock

Вашите черва не обичат промените.

Нашите черва са склонни да свикнат с определени рутина и когато тази рутина се променя много пъти, те не я харесват.

От момента, в който се събудите по-рано от обикновено, за да предприемете пътуване, вие вече нарушавате тази рутина.

Ако промените часовите зони по време на пътуването си, това наистина може да създаде хаос във вас!

Друг проблем с пътуването е липса на подвижност. Независимо дали пътувате с кола, автобус или самолет, ще трябва да прекарате известно време все още.

Това също не седи добре на червата, което изисква тялото да се движи, за да функционира добре.

Ето защо тези, които имат по-лошо, са тези, които правят дълги пътувания, от много часове и с малка възможност да станат да ходят.

Скромност и отвращение

Друг чест проблем е трудността, с която много от нас се сблъскват, когато става въпрос да се „вдъхновим“ от баня, която не е наша.

Особено ако тази баня е публично, както се случва толкова много пъти, когато пътуваме.

Източник на изображение, iStock

За някои хора самолетните тоалетни са кошмар.

Липса на хигиена, малки пространства, лоша миризма, присъствие на други хора. всичко е предизвикателство за нашето вътрешно навик животно.

Но дори да пристигнем в хотела и той разполага с най-красивата баня в света, има и такива, които дори не могат да отдушат.

Проблемът става по-остър, ако пътуваме с други хора и смутен че могат да ни чуят (или по-лошо: помиришете ни!).

Промени в диетата

Към всичко това трябва да се добавят, разбира се, промените в диетата, които обикновено се случват, когато пътуваме.

В края на краищата едно от най-големите удоволствия на пътуването е дегустацията на кухня от другаде.

Но тук за пореден път влиза в действие този обичай: докато нашето небце радва с тях екзотични ястия, червата ни образуват пикетна линия.

И да не говорим дали това, което консумираме, е с ниско съдържание на фибри, хранителният съюзник на доброто храносмилане.

Друг грях е не хидратира достатъчно, друга ключова съставка, за да се избегне запек.

Източник на изображение, iStock

Поддържането на хидратация е от ключово значение за избягване на запек.

Съвети

Добрата новина е, че има някои неща, които можем да направим, за да предотвратим запек на пътника.

Тук обобщаваме основните съвети от експертите:

1. Опитайте се да възпроизведете рутината си

„Когато сте на почивка, придобийте навика да седите на тоалетната същия час че го правите у дома ", съветва гастроентерологът Робин Чуткан в бележка от The Daily Mail.

2. Когато трябва да отидете, вървете

Чуткан също предупреждава, че е лошо да се търпи желанието да отидеш до тоалетната, защото казваш на червата си, че трябва да задържа, вместо да пуска.

„Това, което се случва, е, че когато искате да отидете, по-късно, червата ви ви казват:„ когато бях готов, ми казахте „не“, така че сега ще изчакам “„.

3. Опитайте се да не се стресирате

Случвало ли ви се е да имате възел в стомаха, защото сте закъснели за полет или сте забравили да стегнете нещо?

Това чувство не е случайно. Въпреки че мнозина не го знаят, нашите черва съдържат милиони неврони, затова експертите го наричат ​​"вторият мозък".

И точно тези неврони реагират, когато сте стресирани.

„Тревожността може да повлияе на това как работи нашият„ втори мозък “, обясни микробиологът Елизабет Бик от Станфордския университет в Атлантическия океан.

Ето защо е най-добре да планирате всичко предварително и да избягвате изненадите.

Източник на изображение, iStock

Вашият „втори мозък“ в стомаха ви спира да работи добре, ако сте в стрес, затова се насладете на почивката си и се отпуснете!

4. Яжте фибри и пийте вода

Ако сте свикнали да закусвате купа зърнени храни всеки ден и изведнъж я смените за континентална закуска, в един момент със сигурност ще почувствате липсата на фибри.

Същото, ако прекарвате времето си в дегустация на тестени изделия, пица и храни с високо съдържание на мазнини.

Съветът е прост: от време на време поръчвайте салата или яжте такава плодове или зеленчуци, които са богати на фибри.

И не забравяйте да хидратирате! Особено, ако сте на полет на дълги разстояния или ако пиете повече алкохол от обикновено.

5. Раздвижете се

„Не забравяйте, че движението насърчава дефекацията, така че (ако пътувате на дълги разстояния) си запазете място на пътеката и направете няколко разходки, след като стигнете до дестинацията си“, препоръчва австралийското списание за пътувания Escape.

Преди всичко, най-важното нещо, което подчертават експертите, е, че запекът е по-лесен за предотвратяване какво от лек така че запомнете тези съвети и при следващото си пътуване останете активни!

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.