Тренирането усилено за изграждане на сила и добра техника е важно. Ако искате да останете по-дълго на бара, силата на предмишницата и захвата ви е много важна. Ще ви научим на рутина с руски гири, за да развиете тези мускули и сила.

големи

Можете да започнете тази рутина с 6 кг гира или това зависи от теглото, от което се нуждаете. Първите упражнения могат да се правят на маса.

РУТИНА ЗА ПО-СИЛНИ ФЕРМИ:

За това упражнение можете да седнете и да сложите гира на масата или равна повърхност. Ще хванете гирата и ще я обърнете от едната страна на другата. Опитайте се да не сваляте предмишницата си от масата

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">

Когато завършите едната страна, преминавате към извършване на същото упражнение с другата си ръка. Можете да започнете с 6 кг например, но тъй като силата ви се увеличава, можете да увеличите до 12 кг или повече.

Стоманен захват

Поставете гирата на масата и лакътя си на масата. Това упражнение също ще помогне за захващане на силата. Вдигате тежестта нагоре и надолу.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">

Тор чук:

Това упражнение е по-трудно, отколкото си мислите, поставяте гира и поставяте ръцете и лактите си добре на повърхността, като с двете си ръце въртите дъмбела напред-назад. Внимавайте да не счупите масата.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">

Железни кукли

Следващото упражнение, можете също да сложите ръката си на маса и гирата вече ще виси. Бавно спускате дъмбела с ръце и се отваряте, за да освободите дъмбела и да го вдигнете, като използвате сила с пръсти, ръка и предмишницата. Повторете от двете страни.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">

Anchor Climb

Сега можете да правите това упражнение изправени: Можете да вземете верига в железария. Присъединявате веригата към гирата и я присъединявате към например: успоредна, за да превъртите гирата. Това упражнение е отлично за развиване на сила на предмишниците.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">

Изкачване на котва на легнало положение

Това следващо упражнение е подобно на предишното, но сега ръцете ви ще хванат паралела или където и да е свързана вашата гира. И вие правите същата процедура за навиване на веригата нагоре.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">

Не забравяйте да увеличите теглото, тъй като вече смятате, че настоящото тегло не е достатъчно. Тези 6 различни упражнения ще бъдат от голяма помощ, когато тренирате на бара. Пожелаваме ви най-доброто във вашите тренировки.