Преди няколко дни ви казах в Instagram, че съм бременна, чакам първата ни дъщеря и в резултат на това ми изпратихте много въпроси чрез истории за веганската ми бременност, на които днес ще се опитам да отговоря! Надявам се ви помага!

въпроси

Първо искам да изясня това това, което ще ви кажа, се основава на това какъв е моят опит и това, което успях да науча. Не съм лекар или диетолог, Така че, ако имате някакви въпроси, въпреки че разбирам, че търсите в интернет (за мен е поканно), преди всичко трябва да попитате директно квалифициран специалист. И това би важило и за съветите, които ви дават други хора: майки, бащи, приятели, хора, които минават ... не се увличайте от митове или критики (двата поста са на Aitor Sánchez от My Limp Diet).

И това каза, предполагам, че мога да прецакам и това, което казвам в този пост, така че ще бъда повече от готов да поправя или изясня това, което не е правилно, оставете ми всякакви предложения в коментари.

Как се храните с веганска диета по време на бременност?

Това е най-повтарящият се въпрос и истината е, че наистина е най-лесно да се отговори, защото диетата ми едва се е променила по отношение на начина, по който се храня преди. Балансираната растителна диета (както вегетарианска, така и веганска) е показана на всички етапи от живота, счита се за пълноценна и здравословна.

Диетата ми не е перфектна, не мисля, че съществува, но всеки ден се опитвам да ям най-добре, много зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки ... бягам, когато мога от ултрапреработени и нездравословни мазнини и опит да се разграничат какви са те навици и кои са изключителни и случайни ситуации.

въпреки това, Реших да получа помощта на диетолог: Виктория Лозада (@nutritionisthenewblack). Освен че ми е приятелка, тя има дългогодишен опит зад гърба си и освен това е страхотен разпространител. Прекарайте консултация в Centro Aleris в Мадрид, но те също имат онлайн консултации.

С нея направих първа консултация, в която тя ме интервюира за моите навици, моята медицинска история (имах скорошни анализи и нямах недостатъци), установихме цели и по-късно тя ми даде персонализиран план, много ясен, но не строг в такива начин, по който всеки ден мога да организирам менюто си, с референтни количества, но без претегляне на храна или преброяване на калории.

През първия триместър нямах прекалено много болест (макар че някой ден от друг бях по-зле, но не се оплаквам) и съветите на Виктория ми помогнаха да ям малко, но повече пъти и сладките неща ме направиха МНОГО зле. Аз също не съм имал глад и истината е, че не вярвам много в тях ... понякога може да се чувствам като по-солени продукти или нещо специфично, но не съм имал спешна нужда от конкретен ултра-преработен продукт, а не ... нито от месо (те ме попитаха това).

В заключение, Препоръчвам ви също да отидете при диетолога, но като общи характеристики ще ви кажа, че:

  • Диетата на бременна веганка не е далеч от диетата на никоя друга бременна жена: основата е плодове и зеленчуци.
  • Винаги включвайте порции растителен протеин, а също и въглехидрати (хайде, опитайте се да приготвите пълни ястия).
  • Ядките също са чудесен съюзник за постигане на адекватен прием на калций, омега3 ...
  • Измийте добре плодовете и зеленчуците (за да избегнете заразяване с токсоплазмоза и ако живеете с котки, накарайте някой друг да се погрижи за почистването на екскрементите им).
  • И разбира се, допълнете B12, което ме отвежда до следващия най-повтарящ се въпрос ...

Какви добавки да приемате, ако сте веган и сте бременна?

Независимо дали сте веган или вегетарианец, трябва да приемате B12 преди бременността и по време на него трябва да поддържате тази добавка. Lucía Martínez (Кажи ми какво ядеш) вече отговори на основните въпроси за B12 в своя блог, затова препоръчвам да го прочетеш.

Освен B12, Аз, като почти всяка бременна жена, приемам ежедневни добавки от йод и фолиева киселина Тъй като знаех, че очаквам бебе Има много добавки от този тип, за които моят гинеколог посочи, че включват и B12, но въпреки това не спирайте да приемате обичайната си доза B12, освен ако не ви го посочат, аз го пазя; Виктория ми обясни, че се смята, че дневната доза е по-лесна за усвояване от бебето, а седмичната доза, която приемам, да речем, че ще е моя.

Относно Калций или Омега 3, Взимам шепа ядки (варирам, но почти винаги бадеми или орехи) в средата на сутринта или в средата на следобеда (или и двете). Когато ям соево кисело мляко, обикновено добавям натрошени ленени семена и/или чиа, които също съдържат Омега3. Имаме и калций в зелени листни зеленчуци (спанак например) кръстоцветни (любимите ми броколи) тофу ... (в съответствие с калция препоръчвам този пост от Arantza Muñoz за здравето на костите)

О ... и желязото! Имал съм желязодефицитна анемия многократно от менструацията си, но нямам анемия по време на бременност (поне засега, почукайте на дърво). Препоръчвам да прочетете този пост на Виктория за желязото изцяло, но общите показания са: включвайте бобови растения, ядки или зелени листни зеленчуци (наред с други) в диетата, опитайте се да придружите този прием с други продукти, които съдържат витамин С (плодове) и го отделете от кафе, чай или кофеинови продукти. Аз лично мисля, че отказването от кафето много помогна (пиех много в офиса) и когато забременях, просто спрях да се чувствам така и обикновено не пия чай.

Edito (10.11.2018): Току-що открих книгата „Мама се храни здравословно“ от Хулио Басулто и познавайки работата му и въпреки че все още не съм я чел, мисля, че ще бъде супер интересно.

Ще имаш ли вегански деца?

Вкъщи съм веган, а съпругът ми е вегетарианец, но и двамата ядем ежедневно 100% растителна храна. Така както останалите родители по света, Ще храним децата си така, както ядем. Очевидно с необходимите адаптации, количества и т.н. но по същество същото.

Както казах преди, диета на растителна основа е показана във всички етапи от живота, И няма риск нито за децата, но съм наясно, че ям за бременността си, нито за всяка друга ситуация, свързана с храната, Ще имам помощта на диетолог.

Искам да се възползвам от възможността да изясня това кърмещите бебета не могат да пият "никакво мляко". Първият вариант е винаги кърмата, ако това не е възможно (поради каквато и да е причина, включително решението на майката), то не може да бъде заместено с други млека, нито растителни, нито животински, които не са специално пригодени за кърмачета. Винаги трябва да бъде формула млека.

От това, което успях да проуча, няма много млека със 100% зеленчукови храни, но те съществуват (можете да ги видите в този пост от моя вегетариански педиатър). Оставям ви и това друго от Lucía Martinez относно вегетарианските бебета и допълнителното хранене. Също така препоръчвам, ако не го направите, да започнете да следвате Melissa Gómez (@Nutrikids) и Juan LLorca, точно те също подписват тази страхотна инфографика за хранене на бебета през първата година от живота.

Имали ли сте проблеми със здравния персонал (лекари, акушерки ...), когато казвате, че сте веган и сте бременна?

Е, истината е, че нито един. Не знам дали съм имал голям късмет или нещата наистина се променят и има все повече информация и по-малко предразсъдъци или предубеждения.

Освен това, както казах по-рано, анализите са се справили добре за мен, така че не е имало възможност да приписвам някакъв дефицит на диетата си.

Във всеки случай, ако това ми се случи в бъдеще, съм спокоен, знаейки, че имам подкрепата на моя диетолог.

Какви вегански продукти използвате за стрии?

Истината е, че не утежнявам живота си, опитвайки много продукти. През нощта използвам бадемово масло (които можете да използвате във всеки билкар или аптека) и го разпръснете с друг от шипка които ми дадоха (също като билкар). Аз съм от онези, които си взимат душ сутрин, така че преди да отида на работа нямам много време и използвам този шипков крем от Weleda, който попива много по-добре от маслата и не цапа дрехите.

Спортувате ли по време на бременност?

Половин година преди да забременея започнах да практикувам Ащанга йога. Когато разбрах, че съм бременна, спрях, защото въпреки че йога е показана за бременни жени и много хора започват да практикуват точно по това време, Ащанга е по-физически взискателна и не се препоръчва да практикувате през първия триместър (и мисля, че не можех и двете, защото бях доста уморен).

След като първият триместър приключи, бях в семинара по йога на Lucía Liencres и Isabela de Lachiondo de Quinoa Planet за бременни жени в The Class (което е студиото, в което отивах), за да се науча как да адаптирам практиката си към новата си ситуация и нужди.

В момента не съм възобновил ритъма, който имах преди да забременея (опитвах се да практикувам 4 пъти седмично) и правя серия у дома, която научихме в работилницата в дните, в които тялото ме моли да и имам смелост и ходя много всеки ден. дни.

редактиране (Ноември 2018 г.): Сега отивам на Хата йога два пъти седмично в Калма Йога Хихон, много ми подхожда, а Жеанте, която е учителката, ми помага да адаптирам всички асани.

Ако се интересувате от темата за йога за бременни жени, препоръчвам ви да разгледате уебсайта на Lucía, той има много интересен раздел за йога за бременни жени и няколко видеоклипа в YouTube за нейната бременност. И от друга страна в акаунта на Изабела (@quinoaplanet) ще намерите много съвети и трикове от майка (кърмачка) на две деца.

И мисля, че до тук съмненията, които са се повтаряли най-много, ако по-късно възникнат повече (и че мога да отговоря), ще разширя този пост. Можете да ми оставите още въпроси, идеи или предложения в коментари. Благодаря, че се примирихте с тази публикация, която според мен е една от най-дългите в моя блог.