Съдържание на публикацията

диета

Ако вашият GET (общ разход на енергия) е по-голям от 1300 калории/ден, диета 1300 калории седмично меню ще ви помогне в предизвикателството за отслабване. Всичко това с баланса на трите макронутриента.

В тази диета 1300 калории седмично меню, освен това ще намерите лесни за приготвяне рецепти, съставени от храни от средиземноморската диета. Идеална диета за промяна на здравословен и устойчив хранителен навик

Закуска за диета 1300 калории седмично меню

Калории: 380

Въглехидрати: 40g | Протеини: 10g | Мазнини: 20g

КУПУЛА С ЙОГЪРТ, ЗРЪЧНИ, ПЛОДОВЕ И ЯДКИ.

  • Пригответе купа с 1 кисело мляко Hacendado 0,0 вкуса или 1 натурално кисело мляко Activia 0,0 или 1 кисело мляко Vitalinea
    0,0 неподсладено,
  • 35g от специални K оригинални зърнени култури или 50g от All-Bran оригинални зърнени храни,
  • 80g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135g портокал или праскова или
    кайсия или 165 г ягоди и 32 г орехи.

В средата на сутринта за диета 1300 калории седмично меню

Калории: 160

Въглехидрати: 30g | Протеини: 10g | Мазнини: 0g

КОСА С ЯГЪРТ И ПЛОДОВЕ.

  • Пригответе купа с 2 кисели млека с аромат на Hacendado 0,0 или 2 натурални кисели млека Activia 0,0 или 2 кисели млека
    Vitalinea 0,0 неподсладено или 1 кисело мляко Vitalinea PRO
  • 160 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 270 г портокал или праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

Обяд за диета 1300 калории седмично меню

Калории: 355

Въглехидрати: 30g | Протеини: 25g | Мазнини: 15g

ЧЕСЕНОВА СУПА С ДОМАТ И СКАР НА СКАР. ПЛОДОВЕ.

  • За супата в тенджера или гювеч запържете 4 скилидки чесън в 5 г зехтин (половин супена лъжица
    супница). Извадете чесъна и запържете в същото масло 150 г домат, 80 г зелен пипер и смачкайте.
  • След това добавете сол, кимион, предварително запържения чесън и вода към смачканите съставки. Оставете няколко минути на силен огън и извадете.
  • За финал добавете към супата 20 г бял или пълнозърнест хляб и 1 малко разбито яйце.
  • Като второ ястие пригответе 90 грама риба меч на скара.
  • За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал, праскова или кайсия или 245 г диня или ягоди.

БЕШЕСТВАНИ КАРАНИ С ШУМ И АСПАРАГ. ПЛОДОВЕ.

  • В тенджера с много вода сварете 100 г скариди. След като се сварят, обелете и запазете. (Ако са
    замразени скариди, гответе и резервирайте).
  • В допълнение, в тиган с 15g зехтин (1 супена лъжица и половина) задушете скаридите и добавете 20 g серано шунка без зърно и 200 g аспержи. Сотирайте всичко добре и това е всичко.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

ПЪТЕН ТАРТАР. ПЛОДОВЕ.

  • Сложете в купа 100 г обезмаслено говеждо филе без кал, 50 г кайма лук, 30 г каперси, 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина), половин супена лъжица лимонов сок, 20 г нарязана маруля, малко сол, черен пипер, накълцан магданоз и половин супена лъжица горчица.
  • След това обработете сместа с няколко вилици, докато стане идеално компактна. Оформете топка и след това я изравнете върху чинията. Оставете тартара за пържолите да се охлади, добавете сол и черен пипер.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

САЛАТА TUNA, СВЕЖЕНА ШУТКА И СВЕЖИ ЗЕЛЕНЧУЦИ. ПЛОДОВЕ.

  • Отцедете 55 г натурален консервиран тон и смесете със салата от 55 г шунка на кубчета, 350 г резен домат, 50 г лук, 70 г маруля и 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина).
  • За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал, праскова или кайсия или 245 г диня или ягоди.

СЕПИЯ НА СКАР С КАРТОФОВА САЛАТА И ЗЕЛЕН БОБ. ПЛОДОВЕ

  • 100 г сепия на скара със супена лъжица зехтин (10 г), чесън, магданоз и плиска бяло вино.
  • Придружен от салата от: 70g нарязан варен картоф, 160g варен зелен фасул, 90g нарязан домат и 60g нарязан лук, всички облечени с половин супена лъжица зехтин екстра върджин (5g)
  • Десерт: 80 г киви или ябълка или ананас или мандарина или череши или круша или 140 г праскова или портокал или 166 г диня

Диетична закуска 1300 калории

Калории: 100

Въглехидрати: 15g | Протеини: 10g | Мазнини: 0g

ПЪПУХ И ТУНА

  • Състои се от 280 грама пъпеш и 35 грама естествен консервиран тон.

Диетична вечеря 1300 калории

Калории: 310

Въглехидрати: 30g | Протеини: 25g | Мазнини: 10g

БЕЩАНЕ НА СКАЛИ С ТИКВА. ПЛОДОВЕ.

  • Гответе в микровълновата фурна за 7 минути на максимална мощност 150 г тиквички и 110 г скариди. След като се сварят, нарежете тиквичките на кубчета.
  • След това в тиган с 5 г зехтин (половин супена лъжица) запечете скаридите и добавете кубчетата тиквички. Разбъркайте и задушете добре.
  • За финал разбийте 1 малко яйце с щипка сол и изсипете в тигана с скаридите и тиквичките. Разбъркайте добре, докато яйцето се постави между зеленчуците и скаридите.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

ПЪЛНЕНИ ДОМАТИ. ПЛОДОВЕ.

  • В тиган, с 5 g зехтин (половин супена лъжица), задушете 70 g смлени пилешки гърди до златисто кафяво.
  • След това добавете 1 скилидка чесън и малко накълцан магданоз.
  • След това отрежете горната част на 375g домат, изпразнете вътре и поставете за няколко минути
    с главата надолу, така че да загуби естествена вода. Докато се отцежда, добавете 30 г белтъци към каймата.
    Паскуално яйце или 60 г яйчен белтък Hacendado, малко сол и черен пипер.
  • Налейте 5g зехтин (половин супена лъжица) вътре в домата и го напълнете със сместа
  • подготвени.
  • Накрая го поставете в източника, гарнирайте с малко магданоз и поставете в микровълновата за 3 минути.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г
    портокал или праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

ОРЕХИ И ТУНА СНАК СЪС СИРЕНЕ.

  • Вземете 60g бял или пълнозърнест хляб с 55g естествен консервиран тон и 35g Havarti Light сирене или
    40g Entrepinares Light. Придружава се с 8 г орехи.

САЛАТА С ТУНА, ДОМАТ И ПРЕДНО СИРЕНЕ.

  • Пригответе салата с 200 г домат, 60 г натурален консервиран тон, 60 г маруля, 70 г прясно сирене от Бургос.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

КРЕМ ЗА АБЕРГИН НА СКАР И МЕЧЕТА. ПЛОДОВЕ.

  • Първо изпечете 200гр патладжани във фурната, предварително увити в алуминиево фолио. Развийте ги и оставете малко да се охладят.
  • Обелете патладжаните и отстранете семената.
  • Накълцайте 50 г лук и половин скилидка чесън. Поставете всичко в блендера, подправете и разбийте за няколко секунди.
  • След това добавете 5g зехтин малко по малко (половин супена лъжица), разбивайки отново, докато получите фина и гладка паста.
  • И накрая, дръжте в хладилника до сервиране Като второ ястие пригответе 120 грама риба меч на скара.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

РАЗЛИК ОТ ШУМ С МАСЛО ОТ БОГА И СЕРАН.

  • Вземете 50g бял или пълнозърнест хляб с 60g шерка серано без зърно и 5g зехтин (половин супена лъжица).
  • Придружава се с 1 кисело мляко Hacendado 0.0 вкуса или 1 натурално кисело мляко Activia 0.0 или 1 неподсладено кисело мляко Vitalinea 0.0.

Достъп до плюс от 100 седмични диети с различни калорични стойности.

И не забравяйте, че ястията от различните диети са взаимозаменяеми помежду си. Просто трябва да следите и събирате калориите на различните избрани ястия и те да не надвишават калориите, които сте избрали във вашия план.

Нито трябва да забравяте, че не трябва да бъдете обсебени от общия прием на калории, но важното е източникът им. Изберете естествени храни и елиминирайте или поне намалете преработените храни и онези прости въглехидрати, които осигуряват само захари, вкус и пристрастяване.