Съдържание на публикацията

Тези прости, седмични и балансирани 1200 калории диети ви позволяват да контролирате теглото си чрез балансирана диета с хранителни вещества и следователно, устойчива диета чрез традиционно меню.

Ако търсите прости 1200 калории диети, вероятно това е така, защото търсите балансирана диета или диета за отслабване и обем.

Как да създадете свои собствени 1200 калории диети

В допълнение към диетата от 1200 kcal седмично, която можете да видите по-долу, можете да създадете свои собствени диети с 1200 калории, като размените ястията от други диети с различна калорична стойност.

Всички диетични ястия носят информация за макронутриентите и тяхната калорична топлина: закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Да влизате тук, Ще имате достъп до повече от 100 диети от 3000 калории до 1200 калории, така че трябва само да изберете ястията, които искате и да запишете калориите, за да ги добавите, без тази сума да надвишава 1200 калории.

Опитайте се да интегрирате диетата 1200 с ястията, еквивалентни на различните ястия за деня. Тоест, изберете между 600-те елемента в менюто за хранене, този по време на обяд, същият сред тези, съответстващи на вечеря, закуска, средата на сутринта и т.н., за да създадете меню от 1200 kcal, балансирано в макронутриенти.

В тази 1200 kcal диета ще намерите това, което търсите, тъй като диетата се състои от конвенционални храни, т.е. храни, които винаги са били част от вашата диета. Освен това подготовката на диетата е проста, както можете да видите в лесните рецепти, които предлагаме.

Ако искате да сте сигурни, че диетите от 1200 прости калории/ден са адекватни на целта, която търсите, проверете метаболитната си консумация в калкулатора на ИТМ, тоест калориите, които тялото ви консумира за своите жизненоважни функции.

Към това трябва да се добавят консумираните калории въз основа на различни параметри, като възраст, височина, тегло и т.н., и разбира се вашият индекс на активност. Кликнете върху изображението по-долу и проверете енергийните си разходи.

диети

След като получите резултатите, избирайте между повече от 100 диети и седмични менюта от всички видове калории, най-подходящи за вас.

Освен това е важно да продължите да правите този процес от време на време (каквото и да сметнете за подходящо, след като имате нужда от по-малко калориен прием, за да продължите да губите тегло и обем), тоест когато сте достигнали желаното тегло или загуба на тегло спира.

Обикновени 1200 калории диети

Обикновена 1200 калорична диетична закуска

Въглехидрати: 50g | Протеини: 5g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 400 калории

ПРЕПОРЪЧКА С МАСЛО И ДОМАТ.

  • Вземете 100 г бял или пълнозърнест хляб с 50 г нарязан домат и 20 г зехтин.
  • Можете да придружите горното с едно кафе или инфузия със или без подслаждане.

Прости диети от 1200 калории в средата на сутринта

Въглехидрати: 20g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 80 калории

ДЖЕМ ТОСТ.

  • Вземете 20g бял или пълнозърнест нарязан хляб с 15g неподсладено сладко.
  • Можете да придружите горното с едно кафе или инфузия със или без подслаждане.

Обикновен 1200 калориен диетичен обяд

Въглехидрати: 40g | Протеини: 20g | Мазнини: 10g

Енергийна стойност: 330 калории

АУБЕРГИНИ ПЪЛНЕНИ С ПИЛЕ С КАРТОФ. ПЛОДОВЕ.

  • Скара с 5g зехтин (половин супена лъжица) 55g смлени пилешки гърди до златисто кафяво.
  • След това добавете 1 кайма скилидка чесън и малко смлян магданоз.
  • След това изрежете горната част на 375 грама патладжан, направете отвор вътре и го поставете с главата надолу за няколко минути, така че да загуби естествената вода. Докато се отцежда, добавете малко сол и черен пипер към каймата.
  • След това изсипете 5 г зехтин (половин супени лъжици) вътре в патладжаните и ги напълнете с приготвената смес.
  • Накрая го поставете в източника, гарнирайте го с малко магданоз и риган и поставете в микровълновата за 3 минути.
  • Придружете пълнените патладжани със 140g суров тежък картоф, за да се сварят или пекат. За десерт вземете 80 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 135 г портокал, праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

ПЪЛНЕНИ ДОМАТИ. ПЛОДОВЕ.

  • В тиган задушете 45 г смлени пилешки гърди до златисто кафяво.
  • След това добавете 1 скилидка чесън и малко накълцан магданоз.
  • След това отрежете горната част на 375g домат, изпразнете вътре и поставете с главата надолу за няколко минути, така че да загуби естествената вода.
  • Докато се отцежда, добавете 1 малко яйце, малко сол и черен пипер към каймата. Налейте 5g зехтин (половин супена лъжица) вътре в домата и го напълнете с приготвената смес.
  • Накрая го поставете в източника, гарнирайте с малко магданоз и поставете в микровълновата за 3 минути.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

ЗЛАТНИ КАРТОФИ С ПУРЦИЯ И ПРАЗ.

  • Измийте и обелете 210 г картофи и нарежете на тънки филийки.
  • Загрейте тиган с 10 g зехтин (1 супена лъжица) и добавете 1 скилидка смлян чесън, 185 g праз и 60 g нарязани пуешки гърди. Нека цялото кафяво.
  • Добавете горещ търговски зеленчуков бульон, магданоз, черен пипер и оставете да къкри, докато картофите омекнат. Сместа трябва да е сочна, но с малко течност.

ПЕЧЕНИ ПЛАКЛАСАНТИ С ДОМАТИ И МОЦАРЕЛА. ПЛОДОВЕ.

  • Нарежете 375g патладжан на тънки филийки по дължина и ги сложете в тенджера с вода и малко сол. Пребройте 3 минути от кипенето и нарежете. Отцедете и оставете да се закали.
  • Нарежете 185 г домат на филийки и ги поставете между филийките патладжан. Печете 15 минути на 180º.
  • Нарежете 55 г моцарела на филийки и ги сложете върху патладжаните с малко риган. Печете още 10 минути, докато сиренето се разтопи.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

ПИЛЕШКА ГЪРДА С ЛИМОН С КАРТОФИ. ПЛОДОВЕ.

  • Мариновайте за 2 часа 75 грама пилешки гърди в лимонов сок, според вкуса на потребителя, малко розмарин, кора от половин лимон, сол и черен пипер.
  • След това отцедете гърдите и ги намажете с 10g зехтин (1 супена лъжица). Накрая кафяв в тигана.
  • Придружете гърдите със 140g суров тежък картоф, за да се сварят или пекат.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

Ако искате да премахнете пържените храни и да приготвите месо и риба без масло по здравословен и естествен начин без добавени мазнини, може да ви е интересно да знаете простия начин да го постигнете с най-добрият фритюрник без масло.

СОТИДЕНИ ГЪБИ СЪС СЕРАНО ШУМ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • В тенджера с 5 г зехтин (половин супена лъжица) добавете 250 г предварително обелени гъби, много добре измити и нарязани на тънки филийки.
  • След това нарязваме малко магданоз, 60 г шунка от серано без зърно, 1 скилидка чесън и изстискваме малко лимон. Поставете първо на среден огън, а след това на нормален огън. Когато гъбите станат нежни, те ще бъдат готови за ядене.
  • Сервирайте с 30g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал, праскова или кайсия или 245 г диня или ягоди.

1200 калории диетична закуска

Въглехидрати: 20g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 80 калории

БИСКВИТКИ И ПОМОРАЖОВ СОК.

  • Вземете 2 бисквитки María Hacendado и 100 мл натурален портокалов сок.

Обикновена 1200 калорична диетична вечеря

Въглехидрати: 35g | Протеини: 20g | Мазнини: 10g

Енергийна стойност: 310 калории

КУХУЛА С ЯГЪРТ С ПЛОДОВЕ И СЕРАНОВ ШУМ.

  • Пригответе купа с 2 кисели млека Hacendado 0,0 вкуса или 2 кисели млека Activia 0,0 натурални или 2 кисели млека Vitalinea 0,0 неподсладено или 1 кисело мляко Vitalinea PRO и 80 g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 g портокал или праскова или кайсия 165g ягоди.
  • Сервирайте с 30g бял или пълнозърнест хляб с 40g шерка серано без зърно и 5g зехтин (половин супена лъжица).

SERRANO HAM SNACK С МАСЛО.

  • Вземете 70 g бял или пълнозърнест хляб с 60 g серано шунка без зърно и 5 g зехтин (половин супена лъжица).

ТРЕК СЪС ЗЕЛЕН ПИПЕР И ЗЕЛЕНЧУЦИ.

  • Сложете върху парче восъчна хартия 55 г треска, 5 г зехтин (половин супена лъжица), малко сол и няколко зърна зелен пипер. Завийте с хартията и сложете във фурната около 15 минути на 180º.
  • Освен това в тиган с 10g зехтин (1 супена лъжица) задушете 245g праз, 245g патладжан и 245g тиквички, като придружител на треската.
  • За десерт има 120g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 200g портокал или праскова или кайсия или 245g ягоди.

ЙОНГУРТ И ТУРЦИЯ СЕНДИЧ ЗА ГЪРДА СЪС СИРЕНЕ.

  • Вземете 60 g бял или пълнозърнест нарязан хляб с 30 g пуешки гърди, 15 g леко сирене Havarti или 20 g леко сирене Entrepinares и 10 g зехтин (1 супена лъжица).
  • Придружава се с 1 кисело мляко Hacendado 0.0 вкуса или 1 натурално кисело мляко Activia 0.0 или 1 неподсладено кисело мляко Vitalinea 0.0.

ТОСТ С ПОЧЕ ЯЙЦЕ.

Имате ли нужда от яйчен бланшър, за да приготвите яйца на паша?

  • Поставете на огъня тенджера с 1 литър вода, сол и 2 супени лъжици оцет.
  • Когато водата заври, напукайте 1 малко яйце и го сложете във водата. Оставете го да се готви на тих огън за 3 минути.
  • Извадете яйцето и го прехвърлете в купа със студена вода и след това го поставете върху чиста кърпа, за да се отцеди водата.
  • Междувременно препечете 70 грама бял или пълнозърнест хляб и добавете 40 грама шунка от серано без зърно и яйцето. Добавете 20 г нарязан домат.

Не забравяйте, че простите диети с 1200 калории ни позволяват да обменяме ястия с други диети, дори ако калорийната стойност е различна. Трябва само да поддържаме, че промените в ястията съответстват на времето на очакваното поглъщане.

Тоест да се обменят ястия за обяд с обяд, закуска със закуска и т.н., за да не се променят твърде много очакваните хранителни стойности.

Разбира се, общият брой на калориите трябва да бъде преброен, за да не влизаме в общия брой според плана за отслабване, отслабването или друга причина, която ни тласка да се храним здравословно и балансирано.

Искате ли да направите още една стъпка с периодично гладуване ?