мазнини

Елегор между кардио или културизъм Това е често срещано съмнение и ние сме склонни да мислим, че когато става въпрос за изгаряне на калории, аеробните упражнения печелят свлачище. Не е толкова ясно. Той включва различни видове обучение и преди заявяване това, което изгаря повече калории, кардио или тежести, трябва да задълбаете в темата.

Ако една от приоритетните ви цели при тренировка е да премахнете излишните телесни мазнини, както сърдечно-съдовите упражнения, така и тези, които включват използването на тежести, могат да ви помогнат да постигнете това. Идеалното е да се комбинира И ако ги придружавате и с балансирана и здравословна диета, постигането на целта ви ще бъде по-лесно. Кардиото и тежестите изгарят мазнините, но всеки по свой начин.

Както обяснява треньорът Дейвид Монтеро, «Няма по-добро упражнение, тъй като няма да е упражнение, което ще ни накара да губим мазнини, а комбинация от различните фактори, върху които сме работили преди». "Ако обаче трябваше да избера такъв, без съмнение със силова тренировка, тъй като това няма да помогне да не загубя мускули по време на този процес на дефиниция", казва той.

Тайната на изгарянето на калории с кардиоваскуларни упражнения

Бягане, скачане на въже, колоездене или кросфит сесия ... това са упражнения аеробика които включват изгаряне на много калории веднага и те позволяват да се изгарят мазнини в краката. Пускайки в движение различните мускулни групи, тялото ни използва наличната глюкоза, а след това и натрупаните мазнини. Това е неоспорима реалност, но трябва да се има предвид, че не всичко върви. За да „работи“ кардиото, е необходимо минимално време за упражнения и то да се прави с тренировки, които включват интервали с висока интензивност (HIIT).

Ако прецените какво е по-ефективно, кардио или тежести, когато става въпрос за премахване на мазнини, Не забравяйте, че за да започне изгарянето на мазнини, трябва да са изминали поне 30 минути интензивни упражнения. Не мислете, че тъй като се потите, изгаряте мазнини, вие елиминирате само течности.

Ключовете за изгаряне на мазнини с тежести

Друга тема при започване на тежестта е идеята, че упражненията с тежести определят мускулите, но сами по себе си не помагат да се премахнат натрупванията на мазнини. Вярно е, че работата с мускулите предполага прибягване повече до гликогенови отлагания, отколкото до мазнини, но трябва да се има предвид, че след тренировка с тежести времето за възстановяване е по-дълго и през това време консумацията на калории продължава. Когато завършите тренировката, метаболизмът ви остава висок в продължение на часове, изразходвайки резервно „гориво“ и следователно изгаряне на мазнини.

Обосновката се определя от това, което е известно като Ефект на ХОББ (Излишната консумация на кислород след упражнения). За да се възстановят, мускулите изискват пристигането на допълнителен кислород и за да постигне това, тялото ни изразходва необходимите калории, докато те се върнат в обичайното си състояние на покой. Не забравяйте, че мускулите се нуждаят от поддръжка, тоест калорични разходи, които са вредни за мазнините. Това е почти верига: колкото повече мускулна маса, толкова по-малко мазнини.

Никълъс Сътклиф || Shutterstock

Какво да изберем за премахване на мазнините: кардио или тежести?

На първо място, няма защо избирайте между упражнения за кардио или тежести за изгаряне на мазнини и отслабнете. От вашите физически характеристики и състояние на формата ви зависи да дадете приоритет на един или друг вид обучение. Cardio е идеален, за да ви поддържа във форма, като елиминира бързо мазнините, но винаги вземайки предвид интензивността на това аеробно упражнение. Ние настояваме, идеалното е да се прави с интервали с висока интензивност.

От своя страна, силовата работа гарантира консумация на енергия, която надхвърля тренировките. Базира се на анаеробни упражнения, това първо прибягване до запасите от гликоген, но това включва по-дълъг период на възстановяване, в който тялото ни ще продължи да изгаря мазнините, тъй като мускулите ни го изискват за оптимално възстановяване.

в обобщение, не избирайте, комбинирайте кардио и тежести за изгаряне на мазнини, възползвайте се от всеки тип тренировка и придобийте завидна физическа форма.