Мразим понеделниците, тази стартова линия за препятствието, която е седмицата. Спрете да пушите, научете английски, присъединете се към фитнеса, подредете гардероба си, хранете се балансирано ... Колко пъти сме си поставяли цели, които не изпълняваме? BJ Fogg е професор на Станфордски университет който се е посветил на изучаването на човешкото поведение през последните 20 години и е измислил окончателната формула за обучение на волята. Подкрепете го 28 000 души, успешно завършили своята 5-дневна програма Малки навици, достъпни онлайн безплатно. Нейната методология е схема от 5 стъпки, която според тези, които са я изпробвали, не само ще ни доведе до постигане на целта ни, но понякога ще ни отведе по-нататък.

метод

ДОКУМЕНТ ЗА САМОЛИЧНОСТ: Както при решаването на всеки проблем, идентифицирането му винаги е първата стъпка.

Малки навици: Стъпката, която дава името на проекта, е ключовата стъпка: поставянето на малки постижими цели, които ни държат мотивирани и подхранват нашия победен дух.

Примамка: Детониращ елемент, за да се стартираме, за да постигнем нашите малки навици и да не изпускаме от поглед целта си.

Празненство: Положително подсилване за всяко малко постижение.

Постижение: В края на пътя ще видим как можем да постигнем основната цел и дори други, които не сме очаквали да постигнем.

Тази стъпка по стъпка има защо. Колкото и странно да звучи, тези насоки за човешкото поведение са абсолютно същите, каквито гиганти като Google, Facebook или Instagram са следвали, за да се промъкнат в живота ни. От инструментите за споделяне на местоположение до Instagram Stories, платформите 3.0 също бяха част от нашите рутинни процедури, за да станат основни в живота ни. Няма ли смисъл да следвате подобен процес, за да избегнете лягане, без да премахвате грима или да ядете 2 парчета плод на ден?

Професор Фог уверява в това Опитът да се превърне в навик и неуспех е по-вредно за самочувствието ни, отколкото да не правим абсолютно нищо. Следователно, за да създадем навик (истински, завинаги), нашият ум се нуждае от обучение чрез малки дози успех. Придобивайки увереност, ще получим достатъчно мотивация, за да направим още една стъпка в състезанието от разстояние, което предложихме.

Искате ли да спрете да имате заседнал живот? Добре е да чуете мотивационни фрази като тези на Фернандо Сарториус, но ако никога преди не сте практикували спорт, тренировките 5 дни в седмицата може да ви се струват твърде много. Ако обаче, следвайки съвета на Фог, вие отбележите a достъпна цел, като ходене 30 минути на ден, може би с времето можете да предложите да ходите малко повече или да превърнете разходката в състезание и, малко по малко, разширявайте целите си. В този случай стръвта може да бъде ваша маратонки Ако ги видите на място, когато се приберете вкъщи, ще ви напомня, че половин час не изисква толкова много усилия и че можете да го направите. Когато се върнете от сесията си от разходката си, потупайте се по гърба. Кажете си, че сте го направили, защото Не става въпрос само за модифициране на вашите съчетания, но и за вашия манталитет. Да стане успешна жена. И да правите нещо, което никога не сте правили с дългосрочна полза, определено е така.

"Колкото по-успешни сте, толкова по-успешни ще можете да бъдете в бъдеще. Така че не започвайте с най-тежките цели; започнете с тези, които искате да направите и които можете да направите, и просто се придържайте към тях", каза Фог в интервю. . „Бъдете търпеливи и се доверете на процеса“.

Нашите журналисти независимо препоръчват продукти и услуги, които можете да закупите или закупите онлайн. Всеки път, когато купувате чрез някои връзки, добавени в нашите текстове, Condenet Iberica S.L. можете да получите комисионна. Прочетете тук нашата политика за принадлежност.

Топ видеоклипове

10 прически с бретон, които правят ОЧИТЕ

Още видеоклипове по Glamour TV

Тези Гоя бяха КРАСОТАТА: всички гримове, прически и маникюри, които сме виждали на червения килим и които искаме да копираме

10 прически, за които французите искат най-много и това ще бъде тенденция през пролетта и лятото

Трендовите кройки и прически, носени от знаменитости и които ни вдъхновяват да израстваме дълга коса тази есен

Тренирайте със Сара Басейредо: Табата за седалището и краката