хогармания

Холестеролът причинява 60% от сърдечно-съдовите заболявания. Присъединете се към здравословна диета и начин на живот, за да предотвратите и задържите холестерола.

Около 20% от възрастните в Испания имате високи нива на холестерол в кръвта и повече от половината са над желаното. Високи нива на холестерол често започват в детство и при някои деца те могат да бъдат изложени на по-висок риск за тях семеен произход. Оттук и значението на за предотвратяване от детство.

The холестерол е грес присъства в тялото на мнозина животни и какво има жизнени функции. Е структурна част от мембрани клетъчен и участва в синтеза на полови хормони, жлъчни соли, витамин D.

The холестерол Не е лошо но може да бъде неговият излишък. Когато холестеролът се увеличи повече от необходимото, той може да се отложи по стените на артериите, допринасяйки за появата на артериосклероза (запушени и втвърдени артерии) и сърдечно-съдови заболявания.

Здравословни навици за предотвратяване на холестерол

  • Диета с ниско съдържание на наситени мазнини. Нивата на холестерола са тясно свързани с вида на мазнините в храната и количеството на общия прием на холестерол в храната. Вашата диета трябва да включва 30-35% мазнини. Изберете ненаситени хранителни мазнини (зехтин и семена, сушени плодове като орехи, мазна риба), които са добри, тъй като намаляват холестерола и намаляват лошите наситени мазнини, които повишават холестерола в кръвта.
  • Научете се даготвене здравословно и без мазнини.
  • Избягвайте тютюнаи намали алкохола.
  • Избягвайте наднорменото тегло и го праветеупражнение. Препоръчително е да правите физическа активност редовно, например да ходите всеки ден в продължение на 30 минути.
Диета за намаляване на лошия холестерол

От Испанската федерация по сърце предлагат здравословна диета с меню за две седмици за намаляване на лошия холестерол или LDL.