Подуването на корема е неприятна тема, за която никой не иска да говори. Защо един ден сме напълно добре, а на следващия - корем, пълен с газове? Да се ​​чувстваш като бухалка не е смешно и дори по-малко, ако имаш какво да правиш. И все пак, приятелю, ти не си сам в тази драма. Подуването на корема се дължи на натрупване на газове в корема, било от запек, преяждане, поглъщане на твърде много въздух чрез ядене, бързо пиене или стомашно-чревни заболявания.

бързо

Това издуване на корема може да се дължи и на яденето на храни, които съдържат алкохол, твърде много фибри или лактоза и които са трудни за смилане. Когато тези вещества преминат в дебелото черво, бактериите се хранят с тях и произвеждат газовите мехурчета, които карат стомаха да се подува. Също така, когато тялото задържа твърде много вода и натрупва течност между клетките, например след ядене на пица, това обикновено се проявява като подут корем.

За щастие, дори когато мислите, че стомахът ви е на път да се спука, има лесни начини да „изпуснете“ корема си и да стегнете отново колана си. Ето десет храни против подуване на корема, които трябва да въведете в диетата си.

Кефир

Понякога газове и подуване на корема могат да се появят, когато бактериите в храносмилателния тракт станат нестабилни. Пробиотиците в някои ферментирали храни, като кефир, могат да помогнат за възстановяване на бактериалния баланс, за да се поддържа ефективно храносмилане. Може би си мислите, че киселото мляко е един от най-добрите източници на пробиотици, но трябва да знаете, че кефирът съдържа до три пъти повече полезни „бъгове“. Освен това, ако имате проблеми с храносмилането на лактоза, кефирът определено е най-добрият вариант.

Джинджифил

Джинджифилът, едно от най-старите домашни лекарства, както при болки в мускулите и болки в гърлото, така и при подуване след преяждане. Веществата в джинджифила помагат да се стимулират чревните сокове, които влияят върху храносмилането и намаляват подуването, причинено от лошо храносмилане.

След като приготвите голямо хранене, потопете парче пресен джинджифил в гореща вода и го изпийте като чай.

Авокадо

Ясно е, че имате нужда от малко натрий в диетата си, когато спортувате много, но има хора, които ядат твърде много солени храни, могат да причинят задържане на вода, което причинява подуване на корема. Така че добро решение е да ядете храни, богати на калий, като авокадо. Натрият изсмуква водата от клетките ви, а калият я изпомпва, за да може да я подпомогне.

Обичайно е хората да не приемат препоръчаните дози калий (4,7 грама на ден). Ето защо трябва да започнете да въвеждате авокадо, картофи, банани, бобови растения, спанак и тиква във вашата диета.

Портокали

Повечето хора трябва да ядат повече фибри в диетата си, но след ядене на несмилаеми въглехидрати, газове и подуване на корема могат да бъдат страничен ефект, особено когато не сте свикнали да ядете много. Газът се появява като ефект от храносмилането на фибри, но питейната вода може да помогне за стимулиране на движението на фибрите през храносмилателната система. Разбира се, най-добрият начин за набавяне на течност е чрез пиене на вода, но трябва да консумирате и богати на вода храни като портокали, ягоди, домати и краставици.

Аспержи

Всички знаем, че аспержите правят урината ни да мирише по-силно от обичайното и че действайки като естествен диуретик, помага да се елиминира излишната вода от тялото ви. Това помага за облекчаване на дискомфорта, причинен от подуване, което от своя страна задържа вода.
В допълнение, аспержите съдържат и пребиотични фибри, които са живи бактерии, открити в храните и добавките и които помагат да се хранят добрите бактерии в червата, за да поддържат храносмилателния тракт гладко.

Мента

Малко средства успокояват болките в стомаха по-добре от чаша ментов чай. Маслата в мента, дори ментол, могат да помогнат за отпускане на стомашно-чревните мускули за облекчаване на спазми, които причиняват дискомфорт и подуване на корема. Накиснете прясно листата от мента директно, тъй като в процеса на смачкване маслото, което благоприятства дефлацията, се губи.

Семена от копър

Семената с аромат на анасон са не само чудесен начин за намаляване на лошия дъх, но и имат дълга традиция да се използват за облекчаване на храносмилателни заболявания като подуване на корема и колики. Смята се, че семената от копър съдържат съединения, които намаляват стомашно-чревните спазми. Ето защо много индийски ресторанти ви дават семена от копър след силно хранене.

Глухарче

Много от нас помнят това растение с ефекта, който има, когато издухаме венчелистчетата му. Има леко горчив вкус и е естествен диуретик, който подтиква тялото ви да уринира излишната течност; процес, който помага за облекчаване на подуване на стомаха, причинено от задържане на вода. Когато водата и натрият се отстраняват от тялото, те също са склонни да намалят броя на кръвното налягане при някои хора.

Боб

Кой би си помислил, че бобът може да ви помогне при подуване на корема? Ако, когато ядете тези видове храни, почувствате, че стомахът ви се подува твърде много, трикът може да бъде да „тренирате“ тялото си, за да ги усвоява по-добре. Така че, ако ядете по-малко бобови растения от страх от газове, опитайте се да ги приемате по-редовно. Проблемът може да бъде и в начина на готвене.

Мляко с протеин А2

Лактозата също често е причина за подуване на корема, но науката посочва и друг компонент: бета-казеин А1 протеин. Млякото с белтък А2 идва от крави, които естествено произвеждат бяла течност, свободна от потенциално обезпокоителния стомашен протеин. Ето защо, ако пиете мляко без лактоза и не чувствате облекчение, потърсете на пазара мляко, което съдържа само белтък-казеин А2 протеин.