Поддържането на здравословно ниво на захар в кръвта е от съществено значение за избягване на затлъстяването или диабета.
Тези високи нива на глюкоза са следствие от преяждане и неангажиране с физическа активност, според Националния център за информация за диабета (NDIC).
Някои от симптомите, които се появяват, когато човек има високи нива на глюкоза, са много жадни, умора, замъглено зрение, усещане за често ходене до тоалетната и гадене. Това обаче може да се контролира чрез храни, които понижават кръвната захар.
Зарадвайте небцето си и се грижете за здравето си!
Диетата е от ключово значение да се радвате на добро здраве, затова е необходимо да поддържате балансирана диета и да се занимавате с физическа активност. Освен това можете да включите някои от тези храни, които понижават кръвната Ви захар.
1. Манго. Изследване, публикувано в списание Nutrition and Metabolic Insights, дава подробности, че яденето на манго редовно намалява нивата на кръвната захар, без да причинява наднормено тегло.
Този плод съдържа биоактивни съединения, наречени мангиферин и фибри, които намаляват абсорбцията на глюкоза в кръвта. Идеалното е да се консумира половин прясно манго.
2 ябълки. Ежедневният прием на ябълки помага да се контролират нивата на кръвната захар, благодарение на съдържанието на пектин, което забавя усвояването на някои хранителни вещества като рафинирани захари или мазнини.
3. Фъстъци. Помага за намаляване на риска от диабет, защото ви помага да усвоявате бавно храни с високо съдържание на мазнини и захар, според The Peanut Institute.
4. Канела. Според проучване, публикувано в Американската диабетна асоциация, консумирането на по-малко от половин чаена лъжичка канела помага за понижаване на нивата на кръвната захар.
5. Орехи. Чрез поглъщането на тези семена редовно се предотвратява диабетът и се предотвратява инсулиновата резистентност. Препоръчително е да се консумират две ядки на ден.
Също така, не забравяйте да консумирате бобови растения, тъй като високото съдържание на фибри и протеини намалява абсорбцията на мазнини и захари в тялото, така че нивата на кръвната захар се контролират много добре.
Ако допълвате тази диета с практиката на някаква физическа активност, допълнително намалявате риска от развитие на диабет и ще се наслаждавате на живота си пълноценно. А вие, какви други храни ядете, за да контролирате нивото на кръвната си захар?