Има ли храни, които намаляват стреса? Ако да, какви според вас са те? Може би си мислите, че храни с рафинирани захари като сладолед или сладкиши ви помагат да се отпуснете. Това обаче не е непременно вярно.

Въпреки че няма категорични научни доказателства, които да потвърдят, че някои храни намаляват стреса, вярно е, че има хранителни вещества, които осигуряват по-голяма полза за нашето тяло. От друга страна, очевидно е, че правилно подхранваният организъм позволява по-голяма интелектуална и физическа функционалност, както и усещане за благополучие.

Може би това субективно усещане за благополучие, типично за правилната диета, е това, което мнозина разбират като противоположно на неприятните усещания за стрес.

Във всеки случай, за да се справите със стреса или безпокойството, основното е да отидете на психиатър или психолог, които са специалисти в лечението на тези патологии.

Включете следните храни във вашата диета

Това научно изследване препоръчва балансирано хранене като основа за правилно физическо и емоционално здраве. Човек, който се чувства физически добре, е склонен да се чувства емоционално добре. Както казахме преди, може би това е косвеният начин, по който много хора субективно възприемат, че има храни, които намаляват стреса.

въпреки това, би било много смело да се каже, че следните храни намаляват стреса поради физико-химичните си свойства. Както спорихме по-рано, само специфичните лечения за психично здраве могат да намалят стреса.

Както знаем обаче, за да се грижим за здравето си е добре да подобрим диетата и начина си на живот. Следователно, Консултирайте се с Вашия лекар за възможността да включите тези храни в диетата си:

1. Аспержи

Тези зеленчуци имат донякъде особен вкус, което ги кара да ги харесват много, или напротив, те се отвращават. Но те са отлична възможност за получаване на фолиева киселина по естествен път, добавка, която позволява да се извършват важни физически и метаболитни процеси, позволявайки усещане за физическо благополучие.

намаляват

2. Авокадо

Този плод е един от най-пълните хранителни варианти, тъй като има безброй хранителни вещества: лутеин, витамин Е, бета-каротин и фолати.

Какво още, блокира чревната абсорбция на някои вредни мазнини. Тъй като приемът на здравословни мазнини в диетата е необходим, авокадото е силно препоръчително. Трябва обаче да се яде умерено и да не се злоупотребява.

Предлага усещане за ситост без пълнота, позволявайки на човека да се чувства едновременно сит и лек. Яжте авокадо със салатите си. Добавете и малко протеин като тофу или риба тон.

3. Шоколад

Различни проучвания показват това умереният прием на шоколад помага на мозъка да генерира вещества, които увеличават щастието който го консумира.

Какво още, естествените антиоксиданти, които съдържа, също помагат на тялото да остане по-здравословно. Разбира се, за предпочитане е да се яде тъмен шоколад и колкото по-горчив, толкова по-добре.

4. Чай от лайка

Както е отбелязано в това проучване, лайка може да се използва едновременно с медицинско и психологично лечение за намаляване на стреса, гастрит и безсъние. Трябва обаче да бъдете предпазливи, тъй като лайката сама по себе си в никакъв случай не може да замени незадължителното лечение.

В случай че безсънието е често, можете да включите чаша чай от лайка всяка вечер преди сън. Това растение има две вещества, хипурат и глицин, с релаксиращи свойства, както за мускулите, така и за нервите.

5. Овес

Според това научно изследване овесът, една от най-лесните за приготвяне храни и с големи ползи за здравето, е овесът. Овесените ядки са засищащи и съдържат серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението. Освен това е показан за хора с трудности при отслабване и ходене до тоалетна.

Следователно овесът може да бъде добра храна, която въпреки че не може да замести медицинското лечение, може да се консумира като допълнение към него.

Балансираната диета също ви помага да имате по-малко стрес

Повечето храни, които споменахме, могат да бъдат включени в балансирана диета без никакъв проблем. Но трябва да вземете предвид и други аспекти. Здравословната диета ще накара тялото ви да работи правилно, така че ще се чувствате по-добре.

Трябва да избягвате компулсивно хранене или храни с много захар или мазнини. И разбира се, не трябва да пиете кафе, стимулиращи напитки или алкохол.

До него, трябва да тренирате редовно, ще ви помогне да се чувствате много по-добре. И накрая, тъй като стресът е проблем, който произтича от многобройните задачи, които трябва да изпълняваме ежедневно, не забравяйте да прекарвате време със себе си, да медитирате и да правите дихателни и релаксационни упражнения.

И накрая, не забравяйте колко е важно да се консултирате с вашия лекар и/или психолог относно вашите проблеми със стреса, безпокойството или безсънието. Именно тези професионалисти ще ви окажат правилната помощ и ще ви посъветват относно включването на тези храни във вашата диета.