ползи

Вкусни са, пълни са с вода и могат да се насладят в стотици десерти. Това, наред с други аспекти, за които ще говорим в тази статия, прави консумацията на круши отличен избор.

Какво още, крушите имат много хранителни свойства И най-доброто от всичко е, че можем да го консумираме по всяко време на годината.

Прочетете, за да разберете ползите от яденето на един от плодовете, понасяни най-добре от организма.

Крушите ядат колкото искате

Знаете ли, че крушата е най-малко алергенният плод и че почти цялото население може да я смила без проблеми?

Какво още, когато е узряло, е много храносмилателно и затова се препоръчва при пациенти със стомашни болки или киселини. Крушата е сладка, вкусна и освежаваща, добър източник на хранителни вещества и идеална за тези, които искат да отслабнат.

Поради високото си съдържание на вода и засищащата си сила, той се препоръчва като десерт или закуска при диети. Препоръчително е и за тези, които спортуват (особено преди тренировка) поради неговите прости захари, включително фруктоза.

Този плод помага за балансирането на излишните липиди и протеини в нашата диета. Тъй като в момента консумираме доста от тези два компонента, крушата избягва да увеличава процента в тялото ни още повече. Защо? Тъй като ги съдържа в малки количества.

Разтворимите и неразтворими влакна на крушите благоприятстват намаляването на лошия холестерол и регулират чревните функции. От своя страна, благодарение на пектина, той предотвратява запек, детоксикира тялото и подобрява непоносимостта към глюкоза.

Необходимо е да се има предвид, че според изследванията, публикувани в списание FEMS Microbiology Ecology, това вещество допринася за подобряване на здравето на чревната микробиота, намалявайки риска от развитие на заболявания в средносрочен план.

Ако говорим за витамините, които има крушата, трябва да кажем, че в нея ще открием комплекси В, С и Е. Освен това, яденето на две средни парчета на ден ни осигурява 10% от необходимата фолиева киселина.

Това последно вещество е основно хранително вещество за бременни жени, тъй като дефектът в него може да причини малформации на бебето. Това се посочва в проучване, публикувано в списанието Reproductive Toxicology.

Повече ползи от консумацията на круши

Ако всичко, което сте прочели до момента, изглежда достатъчно, за да започнете да консумирате круши от днес ... изчакайте, защото има още!

Например, сокът от този плод защитава сърдечно-съдовата системаr, осигурява калций на децата, така че костите им да са здрави и здрави и осигурява желязо, което има способността да осигурява количеството червени кръвни клетки в кръвта.

Хората, които имат гуша, не трябва да се колебаят да консумират круши, тъй като те са чудесен източник на калий, както и тези, които страдат от задържане на течности, тъй като тя е мощен диуретик.

Колко круши да ядем на ден и по какъв начин?

Този вкусен плод се препоръчва за всички, но особено за тези, които страдат:

  • Артериална хипертония.
  • Сърдечно-съдови заболявания.
  • Холестерол.
  • Хроничен запек (трябва да се яде с кората му).
  • Анемия.
  • Деликатен стомах.
  • Задържане на течности.
  • Диария и колики.
  • Диабет.
  • наднормено тегло.

Те са идеални за бебета, които се отказват от майчиното мляко, деца и юноши, които растат, и спортисти при пълно упражнение.

Максималното количество круши, което трябва да се консумира на ден, е три средни парчета. Въпреки че лекарите посочват, че един е достатъчен.

Може да се насладите суров като десерт или по всяко време на деня. Някои предпочитат да го ядат с кората (в такъв случай ще трябва да се измие много добре), а други обелени.

Комбинира се със сини сирена, сушени плодове, колбаси и в салата от кресон и ендивия. Може да се яде и в студени супи или като гарнитура към червено месо.

Една круша на ден за подобряване на здравето

Вече ви разказахме за много от свойствата на крушите и със сигурност ще отидете да пазарувате веднага щом приключите с четенето на тази статия.

Освен споменатите предимства, разкриваме още някои, от които можете да се възползвате само в случай на ядене на круша на ден през цялата година.

Ще се борите със свободните радикали

Известно е, че тези органични съединения увреждат клетките и в дългосрочен план причиняват когнитивен спад или преждевременно стареене. Крушата съдържа антиоксиданти и следователно тя ще отговаря за „държането настрана“ от вредните свободни радикали.

Вие ще контролирате диабета

Крушите имат нисък гликемичен индекс и следователно са идеални за диабетици, когато им се яде нещо сладко.

Първото нещо, което се случва след поглъщането му, е усвояването на неговите въглехидрати. Това води до адекватен контрол на нивата на глюкозата.

Вие ще се погрижите за сърцето

Ако имате семейство или имате собствена история на сърдечни пристъпи и сърдечно-съдови проблеми, крушите ще бъдат фантастично средство за предотвратяване на тези заболявания.

Това е така, защото съдържа добра доза фибри, които премахване на жлъчните соли и намаляване на "лошия" холестерол или LDL. На свой ред една круша на ден намалява риска от инсулт с 50%.

Ще помогнете за предотвратяване на някои видове рак

Отново трябва да посочим влакното, но в този случай като помощ за предотвратяване на рак. Това хранително вещество ни помага да изхвърлим канцерогенните химикали.

Като не се натрупва в дебелото черво, има по-малък шанс за развитие на болестта. На свой ред, благодарение на консумацията му, жените, преминали менопаузата, имат 34% по-малка вероятност да страдат от рак от всякакъв тип.

Включете круша в редовната си диета

Разказали сме ви за ползите, които редовното консумиране на круша може да допринесе за здравето. Препоръчваме да консумирате този плод в рамките на разнообразна и балансирана диета, за да се възползвате от неговите добродетели.

  • Faith Chung WS., Meijerink M., Zeuner B., Holck J., et al., Пребиотичен потенциал на пектиновите олигозахариди за насърчаване на противовъзпалителни коменсални бактерии в човешкото дебело черво. FEMS Microbiol Ecol, 2017.
  • Gool JD., Hirche H., Lax H., Schaepdrijver L., Фолиева киселина и първична профилактика на дефекти на нервната тръба: преглед. Reprod toxicol, 2018. 80: 73-84.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Доматът е храна, широко използвана в кухнята като основна съставка в сосове, салати и студени супи. Без…

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.