2020

Някои от нас, когато искаме да отслабнем веднъж завинаги, търсим върха на ефективни диети. И въпреки че инициативата изобщо не е лоша, със сигурност вече сте намерили голямо разнообразие от информация за нея; разнообразие, което често ни затруднява избора.

Въпреки това желанието ни да намерим най-добрата диета в света не спира и процесът на търсене може да ни разочарова малко (сред толкова много противоречия).

Ами ако ви кажа, че имам отговора вместо вас?

Добрата новина е, че да, аз го споделям и ще го споделя с вас. Въпреки че не е обобщен с нито една дума, всъщност отговорът е донякъде сложен, но намерих практически начин да го обясня.

Диети за отслабване

Една от причините да се объркваме при избора на диета е, че всъщност не знаем значението на тази дума. Диетата не е да спрете да ядете, по-скоро става въпрос за установяване на ред, програма или рутина за хранене.

Следователно, не се ограничава само до отслабване. Тоест, ние можем да поръчаме нашето меню в зависимост от ефекта, който искаме да постигнем; губим или наддаваме, възстановяваме метаболизма си, лекуваме патология, намаляваме възпалението и т.н.

И именно тази точка отваря пътя към голямото разнообразие от стилове в диетите, сред които можем да подчертаем:

  • Веган
  • Вегетариански
  • Хипокалорична
  • Ниско съдържание на въглехидрати
  • Кетогенна диета
  • Сокова диета
  • Яйце диета
  • И още много

И така, как да разберете кой от тях е по-ефективен за отслабване? Е, гледайте следващото видео или продължете да четете, за да знаете отговора.

Примери за ефективни диети

Нека да оценим хипокалоричната диета за момент; Състои се от ограничаване на калориите в нормалната ви консумация. И ако тялото ви е в рамките на редовните здравни параметри, това ще ви помогне много да отслабнете в краткосрочен план.

Предлагам само да направите промяната в ограничаването на калориите постепенно; Тъй като ако драстично намалите приема на калории, тялото ви ще изпадне в шок. И ако удължите и тази диета в дългосрочен план, защото в крайна сметка метаболизмът ви ще се забави.

Следователно в бъдеще процесът на отслабване ще стане по-сложен. Така че тази диета (както и други като нея) не е от реална дългосрочна полза и е нещо, което наистина трябва да имате предвид.

Въпреки това, разбира се, се препоръчват дългосрочни диети, детайлът е, че те зависят от някои променливи; и разбира се те са различни помежду си. Например не мисля, че сравняването на месоядна диета с веганска диета е идеално, те просто са различни.

Въпросът е да се определи какъв е проблемът, който искате да разрешите и по този начин фокусирате търсенето си върху ефективни диети.

Флаш диети за отслабване

Друг пример, който обикновено се класира в ефективни диети, това е диетата на соковете. Лично на мен обаче не ми харесва толкова много.

Намирам, че е доста полезно да го прилагате, ако сте свикнали с рутина на много нездравословна храна или други хранителни разстройства. Е, определено, да намалите процеса и да останете само да консумирате сокове, ще ви позволи да излекувате метаболизма си малко.

Но в дългосрочен план има много смисъл, тъй като елиминирате фибрите на зеленчуците и консумирате големи количества захар във всяка чаша.

Така че това може да доведе до кратък период от време (докато правите пауза на хранителното разстройство), като същевременно преминавате към по-последователна програма.

След това, когато коригирахме начина си на виждане на голямото разнообразие от диети, забелязахме, че те имат различни функции и сценарии къде да ги използват; в определен момент можем да кажем, че диетите са просто инструменти.

Така че, когато се фокусираме върху търсенето ефективни диети, ние всъщност търсим ефективни инструменти. Но за какво? При какви обстоятелства? Във връзка с какво?

Просто казано, най-добрата диета в света ще зависи до голяма степен (да не кажа напълно) от сценария, в който се намирате. Най-добрата диета, която се отнася за мен, няма същото въздействие върху вас и обратно.

Най-добрата диета в света

Представете си за момент следния случай:

Има проблем със структурата на къщата ви; трябва да ремонтирате покрива и осъзнавате, че е важно да заковате допълнителни листове.

Какво носиш Мисля, че ноктите и чукът са прави?

Добре решен проблем!

Но скоро след това възниква друг проблем; сега има теч на вода във водопровода на банята. И така, връщате се към кутията с инструменти и си спомняте, че само преди няколко дни чукът беше работил идеално за вас, за да ремонтирате покрива.

Без съмнение този, който имате, е отличен инструмент, но ще работи ли по същия начин, за да отстрани изтичането на вода в банята?

Нещо абсурдно да си представим правилно?

Така че без съмнение, за теча ще ви трябват други инструменти и никъде няма чук, въпреки че е бил отличен за решаване на тавана. Това не означава, че е изтекъл, но че проблемът е различен и поради това се изисква различно оборудване.

Ето защо подчертава факта, че всеки инструмент винаги се използва своевременно; да присъства на делата, за които е проектиран. Може да имате най-добрата марка чукове, но никога няма да работи като заварчик.

И досега няма инструмент, който да е еднакво полезен за всички съществуващи проблеми. Дори многофункционалните ножове имат функционална граница и по отношение на живота и здравето винаги има безкрайно поле от възможности.

Така че, разглеждайки този пример, принципът важи абсолютно по същия начин за диетите. Най-добрата диета в света винаги е тази, която най-добре отговаря на обстоятелствата, в които се намирате и на проблема, който искате да разрешите.

Здравословни диети

Друг важен фактор, който трябва да имате предвид, е, че дори ако вече сте намерили ефективната диета за вас, тази ефективност в тялото ви може да варира във времето. Тоест не можете да го прилагате с отлични резултати днес и да го прилагате в бъдеще по същия начин.

Може би друг начин да оцените тази точка е, че може би в миналото сте имали успех при отслабване при определена диета. И въпреки че в момента искате да разрешите същия проблем, сценарият може да се е променил и не работи толкова добре, колкото в миналото. Някои примери за тези сценарии могат да бъдат възрастта ви, настоящите заболявания, мускулите, нивата на стрес и т.н.

Ето защо, преди да започнете програма за подобряване на здравето или отслабване, трябва внимателно да оцените биологичните си условия и контекста, в който се намирате.

Засега имаме три важни елемента, които трябва да посочите при избора на една от ефективните диети.

  • Проблемът или проблемът, който искате да разрешите.
  • Здравните условия, в които се намирате.
  • Моментът или контекстът, през който преминавате.

Накратко, диетата ни варира в зависимост от растежа и развитието ни. Когато сме бебета, ние се поддържаме благодарение на кърменето на нашите майки, но би било лудост, ако днес искате да поддържате тази диета.

Ако например, когато сте израснали, сте се отклонили да се храните здравословно и искате да обърнете вредата, която сте си причинили, тогава може да се наложи да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета.

Сякаш сте напреднали във възрастта, препоръчително е да не прекалявате с консумацията на храна. Защото със сигурност в по-напреднала възраст няма да имате много физическа активност и няма да имате нужда от толкова енергия, както когато бягате след децата си и правите милиони неща у дома, така че постепенно можете да намалите приема на калории.

Мускулите ви обаче скоро ще започнат да се влошават и за да се противодействате на този ефект на часовника, ще трябва да установите по-ориентирана към протеините диета (и повече упражнения, основани на теглото).

Ефективни диети срещу наложени диети

Както може би сте забелязали, има богато меню от възможности по отношение на диетите и техните комбинации. А някои хора се затварят в една точка, сякаш това е единствената истина.

Но истината е, че вярвам, че не може да има перфектна диета или нещо подобно. Но защо тогава популяризирам кетогенната диета? Е, защото според мен е идеално да се възстановят уврежданията от метаболизма, диабетът или ако искате да отслабнете.

Не мога обаче да направя грешката да препоръчам сляпо тази диета, ако не знам точно какво живеете и на какво искате да присъствате. Ако сте се уверили, че сте го направили по правилния и подреден начин, но това не ви е дало резултатите, които търсите, тогава можете уверено да изберете друг.

Може дори да не е най-доброто време (в зависимост от вашите условия) да започнете кето диета. Затова трябва да се научите да различавате всички тези фактори.

Централната точка трябва да бъде Вашето предимство и мисля, че това се отнася за почти всичко по здравни въпроси. Затова ви предлагам да избягвате радикални крайности, където можете сляпо да се съсредоточите върху една програма за хранене или да изключите нови възможности.

Това, което търсите, е ефективна диета, а не наложена диета; Не е (и мисля, че никога не е било) препоръчително да живеете под налагането на другите, все едно приемате живота си по прищявка на други хора. И очевидно това не е здравословно.

Копиране на диетата на моя приятел за отслабване

Има възможност да решите да видите подобни случаи на хора, постигнали същата цел, която преследвате. Това е добре до определен момент.

Но въпреки че са една и съща цел, организмите са различни. Например, може би ако искате да отслабнете и приятел ви даде няколко съвета, при които само намалявате въглехидратите и получавате отлични резултати, започвате да прилагате това, което тя прави, без да преценявате собствените си обстоятелства.

Възможно е обаче да не работи по същия начин. Може би единият от двамата има относително подреден метаболизъм и с няколко удара с четка ефектът се постига, докато другият представлява метаболитна катастрофа (както в случая на диабет) и по този начин променя резултата.

Така че не искайте да правите бързи писти, ако наистина искате да подобрите здравето си. Дайте си необходимото време, за да разберете ситуацията и условията си. Аз самият продължавам да откривам всеки ден как мога да поправя щетите, които съм причинил на метаболизма си толкова години.

Всъщност за малко повече от година практикувах кето диета и имах отлични резултати, успях да отслабна и да възстановя метаболизма си. Но това не е достатъчно; В момента здравето ми изисква да се грижа за разстройство, което имам във функционирането на надбъбречните жлези.

Тоест от мен зависи да направя диетични промени. Затова се придвижвам към прилагане на вариация на кетогенната диета към такава, която смесва кето ястия с малки дози въглехидрати в края на деня.

Причината за този личен тест е, че този тип комбинация е доказано, че помага да се контролират циклите на кортизол. И тъй като това е проблемът, който трябва да реша сам, така че познайте какво ще правя? Разбира се, трябва да го приложа в себе си.

Ключът

Най-накрая имаме цялостната представа за това какви всъщност са ефективните диети. И след като разберем какво предполага добрата диета, нека да отговорим на първоначалния въпрос.

Коя е най-добрата диета в света?

Ако искате да отслабнете, може да се наложи диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета.

Ако искате да излекувате метаболизма си, да обърнете диабета, да подобрите здравето си, да обърнете инсулиновата резистентност или да подобрите различни здравословни проблеми като рак, болестта на Алцхаймер, епилепсия, висок холестерол и т.н., тогава може да се наложи да се подложите на строга кетогенна диета.

Ако искате да имате по-добро здраве (като обратен диабет или инсулинова резистентност) и да отслабнете, но мразите да броите макронутриенти и калории и трудно се придържате към диета поради липса на воля, тогава може да се наложи да преминете към интуитивен кетогенен диета като тази >> Интуитивна кетогенна диета: Моето идеално Аз

Ако искате да отслабнете, докато увеличавате мускулите си, може би е по-добре да преминете на циклична кето диета или да преминете на кето диета за няколко седмици и след това да добавите малко повече въглехидрати към вашата диета.

Ако искате да премахнете възпалението, може би кето диета или противовъзпалителна диета ще ви свършат работа.

Ако имате проблеми със загуба на коса или загуба на мускули, може би диета за хранене с месо е по-добра за вас.

Ако имате проблеми с надбъбречната жлеза/кортизол, може би ще ви е по-добре да използвате модифицирана кето диета като тази, която практикувам в момента (кето диета сутрин и половин ден с малко повече въглехидрати следобед).

Както можете да видите, има много опции, но нито една не е по-добра от другата. Те са просто инструменти, които се използват за различни цели.

Избягвайте да се гълъбите; избягвайте да се ограничавате само с няколко мнения или да изпробвате няколко програми за хранене и да се откажете от целта си.

Фокусирайте се ДНЕС! Тук и сега. Открийте корена на проблема, който искате да разрешите, намерете диетата, която ще ви помогне да го разрешите и измервайте напредъка.

Ако не напредвате с това превозно средство, сменете го!

И накрая, не забравяйте, че трябва да се насладите на процеса, бъдете щастливи, докато вървите, не се стресирайте по темата. Може би думата, която се прилага, би била гъвкавост.

Всички сме заедно по този път, така че не се колебайте да ми оставите вашите коментари с вашите впечатления или съмнения и ще се радвам да се свържем с вас.