Свързани новини

Или защото искат да имат такъв формован силует, по причини от Здраве или, просто и просто, от се чувстват добре за себе си, има много, които прибягват до издръжка да се опитате да постигнете целите си и да подобрите храненето си.

И вместо да следвате препоръките на a Диетолог-диетолог или здравен експерт, който да ни насочва, често избираме да се доверим на информацията в интернет, за да разработим собствена диета и да определим какво трябва да ядем и какво не и варираме в зависимост от резултатите, които виждаме сами.

Следователно има много търсения, извършени в Google по света около термина диета. Направихме преглед и те са тези, с които се консултираха най-много в най-популярната интернет търсачка през тази година.

Фотогалерия: Това са петте храни, които ви помагат да отслабнете най-много

Кето или кетогенна диета

Това е една от най-модерните диети в последно време, благодарение на популяризирането й от известни личности като сестрите Кардашиян, Дженифър Анистън или Леброн Джеймс. Става въпрос за кетогенна диета или кето. Предпоставката е ясна: яжте добри мазнини и протеини, докато е напълно отстранен въглехидратите.

Това има определени предимства, като окисляване на мазнини което води до загуба на тегло, в допълнение към увеличаване на кетонни телаs в нашето тяло чувството за глад е намалено, нещо, с което също се постига консумация на липиди и протеини.

Оттогава обаче има и своите минуси пропуснете храни като плодове, зеленчуци или зърнени храни намалява приноса на витамини, минерали и фибриот какво се нуждае нашето тяло.

Към това се добавя, че прекомерното увеличаване на кетонните тела в кръвта ни може в крайна сметка да причини гадене, болка, дехидратация, повръщане ... В крайна сметка експертите препоръчват да не се елиминират въглехидратите от нашата диета, тъй като те са основният източник на енергия за нашите клетки.

8-те

Месоядната диета крие определени рискове за нашия организъм. PxHere

Месоядна диета

През 2018 г. тази тенденция също стана много популярна, която мнозина познават като „обратното веганство ", от оставете настрана всички растителни продукти към основното хранене прием на месо. Месоядната диета е създадена от пенсионирания офицер и хирург на американската армия Шон бейкър, който призна, че единствената му предпоставка е: „Просто трябва да мисля колко съм гладен и колко пържоли са ми необходими, за да се задоволя ".

Лесно и просто. Важно е да знаете, че месото е важен източник на някои хранителни вещества, освен че е богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, така че може да е добре да се избягва наднорменото тегло, както и появата на диабет или рак.

И въпреки че има и други предимства, като например повишено либидо, истината е, че това включва определени рискове. Елиминирането на рибата или зеленчуците от диетата премахва множество основни елементи от нашето хранене.

Без да продължавам по-нататък, витамин Ц, които могат да причинят проблеми като мускулно кървене, треска или повишен билирубин в кръвта. Ще ни липсва и доставката на фибри, от които тялото ни се нуждае, с това колко е важно за здравето на храносмилателната ни система.

Прекъсната диета на гладно

Това е поредната от мерките за отслабване, които се открояват най-много през тази година. Дотолкова, че търсенията в Google за този термин се удвоиха и се появиха множество приложения, които контролират кога можете да ядете и кога трябва да постите.

съществуват две версии от тази диета: 5: 2, в която можете да ядете всички калории, които искате, пет дни в седмицата и след това да оставите още две, където можете да спрете да ядете твърди вещества напълно или да ограничите калориите до 25% от обичайното.

От друга страна, 16: 8 Състои се от ядене на всички ястия за деня в продължение на 8 часа и пости на останалите. Първият включва значително повече рискове от втория и е препоръчително да се направи с медицински контрол.

В това отношение са проведени малко проучвания, така че механизмите на тази диета всъщност не са известни. Истина е, че ако целта е отслабнете, може да се постигне с този метод.

Но в същото време, както предупреждават експертите, тези причини загуба на мускулна маса, което предполага физическо влошаване. Както казваме обаче, все още има дълъг път в изследването на периодичното гладуване, така че трябва да предприемете предпазни мерки ако се спрем на тази диета.

Зехтинът е един от ключовите елементи на средиземноморската диета PxHere

Средиземноморска диета

Винаги толкова популярен и повтарящ се, извън многото предимства, които Средиземноморска диета, Това е марка, която се радва на много добра реклама. Може би именно това го е накарало да бъде един от най-търсените в Google.

Ако прибягваме до по-класическата концепция, трябва да включим прием на много зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и плодове; други храни богата на въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз, и разбира се по-малки количества от бяло месо, млечни продукти и риба. И за да готвите всичко, което не бива да пестите използване на зехтин.

С течение на времето и както са доказали проучванията в това отношение, тази диета има много предимства за тялото. Толкова, че се увеличава продължителност на живота и намалява риска от наднормено тегло, докато предотвратява заболявания като диабет и други усложнения, като холестерол, които излагат на риск правилното функциониране на сърцето.

Обаче всичко, което блести, не е злато. Тъй като не винаги разполагаме с времето, необходимо за приготвяне на ястията, които съставляват тази диета, и в крайна сметка приемаме преработени храни, сякаш са част от него, с отрицателното, че това е за нашата храна.

FODMAP диета

Това е една от диетите, които привличат най-голямо внимание в последно време, особено заради огромните ползи за страдащите синдром на раздразнените черва. Въпреки че за мнозина е напълно неизвестно, истината е, че между 5 и 10% от испанското население го страда.

За да го облекчат, мнозина прибягват до този метод, проектиран от Питър Гибсън Y. Сюзън Шепърд, което се състои в премахване на всички храни от диетата като пшеница, ръж, лук, някои зеленчуци като броколи, аспержи или карфиол, както и бобови растения, млечни продукти и различни плодове като ябълки или круши.

Чрез премахване на тези продукти, които съдържат определен вид влакна което генерира повече газ и дискомфорт при контакт с бактерии на дебелото черво, много от проблемите, страдани от пациенти с този синдром, се елиминират. Всъщност изследванията в това отношение подкрепят добрите резултати от диетата FODMAP.

Разбира се, здравните специалисти препоръчват да се изключат тези храни от диетата за определен период, до по-късно ги включете и проверете развитието след поглъщане. Ако това не се направи, съществуващият риск е пациентите в крайна сметка да страдат хранителни дефицити вместо правилна диета.

Въз основа на храни с ниско съдържание на сол, диетата DASH ни позволява да избягваме или коригираме проблеми с високо кръвно налягане. Moigram

DASH диета

Също така съсредоточен върху решаването на един от основните здравословни проблеми на нашето време, като напр кръвно налягане, на DASH диета (което идва от английския акроним за Диетични подходи за спиране на хипертонията) е един от най-търсените в Google през 2018 г.

Това е диета, толкова разнообразна, колкото и проста и дори вкусна, тъй като се основава на приема на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, обезмаслени млечни продукти, както и риба и различни меса. Всичко това и в това се крие един от ключовете му, Ниско съдържание на сол.

Когато залагате на тези храни, които съдържат намалено количество натрий, той е изключително ефективен, до степен, че може да намали между 7 и 10 точки кръвно налягане. Освен това отчита големи количества от фибри Y. антиоксидантни продукти, и минерали като калций или магнезий.

да, именно, не е най-препоръчителната диета за тези, чиято цел е да отслабнат. Вярно е, че кантарът ще отбележи няколко килограма по-малко, но това не е целта на диетата DASH.

Диета на Дюкан

Създаден от френския диетолог Пиер Дюкан, това е диета, базирана на масивна консумация на протеини. Той достигна своята максимална популярност преди няколко години, когато книгата, която даде насоките за прилагането му на практика, се превърна в един от най-продаваните в Франция. Състои се от четири фази, но в нито една няма ограничения за количеството, което трябва да бъде погълнато.

По време на първата фаза само пет протеина се поглъщат за пет дни. Храни като птици, яйца, обезмаслени млечни продукти и риба са основите на тази диета в началото. По-късно те се добавят постепенно плодове, зеленчуци и въглехидрати, докато не е позволено да се яде всичко. И през последния период, ключът е да се ядат само продукти, богати на протеини, един ден в седмицата.

Макар че е вярно, че резултатите се виждат скоро, с първоначална загуба на тегло, която е обнадеждаваща, диетата на Дюкан породи много противоречия. Освен това има институции, които дори са го означили като риск за общественото здраве. И не им липсва причина, защото това е диета напълно небалансиран и че не е ефективен за контрол на наднорменото тегло в дългосрочен план.

Към това се добавя, че някои проблеми като запек, чрез ограничаване приема на продукти с фибри в началните етапи, а по-късно и други усложнения като умора, замаяност или безсъние.

Палеолитна диета

И накрая, друга от диетите, които станаха най-популярни в последно време поради популяризирането на известни личности като Бионсе или Натали Портман, Диетата е тази, която предлага да се храните както нашите предци от палеолита. В оригиналната си версия става дума за ядене на всички онези продукти, които могат преследвам или какво природата ни снабдява.

Една от предпоставките е да се даде приоритет естествени храни и мазнини, оставяйки настрана преработени храни. От всякакви видове месо на лов яйца, риба, зеленчуци без скорбяла, както и ядки и семена. Напротив, трябва да оставим всичко, което не е било в дните на пещерите. Храна като масло, захар, бобови растения и всички млечни продукти остават напълно изхвърлени.

Основният недостатък, подчертан от експертите, е, че това е диета, която не е предназначен за днешния свят. Докато в палеолита ден за ден беше по-натоварен, тъй като трябваше да ловите това, което сте яли, В наше време не е така и имаме много по-заседнал живот.

Ето защо тази диета може да причини uголямо натоварване на бъбреците, както и un дефицит на калций в нашето тяло. Всичко това, без да разчитате на факта, че не винаги е ефективно да отслабнете.