Трябва да промените поредица от навици, така че отслабването да бъде ефективно и здравословно

Отслабването е лесно, въпреки че избягването на страшния ефект на отскок не е толкова лесно. Като каза това, трябва да избягате от тези чудодейни диети което обещава да свалите много килограми за кратко време и е това тялото се нуждае от адаптационни периоди, за да бъдат промените във фигурата ни наистина ефективни. Ключът, разбира се, ще има основата за смяна на чипа и за това е необходимо да имате добро планиране. и воля в решителни моменти.

трик

Първото е да имаме здравословна връзка с храната и това означава да избягваме изключително строги диети при хора, които са свикнали да ядат големи количества въглехидрати или изобщо нямат плодове и зеленчуци досега. Въпреки че може да изглежда като незначителен проблем, от съществено значение е да знаем какво трябва да ядем и защо. Например, ако целта е да отслабнем, трябва да намалим приема на мазнини и въглехидрати, но никога на хранителни вещества. В диетата обаче трябва да присъстват качествени въглехидрати, защото те осигуряват необходимия източник на фибри (тук обясняваме разликата и примери за добри и лоши въглехидрати).

Пример за здравословен списък с хранителни стоки

Първото нещо е не се доверявайте на етикетите, които обещават "нула", "леки" или "нискокалорични" продукти, които обикновено са с високо съдържание на подсладители или захари Няма да ни направят нищо добро Смяната на чипа трябва да доведе до промени в начина ни на пазаруване. Плодовете и зеленчуците трябва да са главните герои на кошницата за пазаруване (в тази връзка разкриваме кой е плодът, за който всички говорят, за да отслабнете без усилия). Друга корекция, която трябва да се извърши, е да се опитаме да консумираме пълнозърнести продукти. Нека се доверим на „истинската храна“.

Какво трябва да купим тогава? Бобови растения, плодове и зеленчуци, зехтин, месо и риба, ядки. Няма ултра-обработени (Проверете петте храни, които ядете ежедневно и трябва да спрете да консумирате, за да отслабнете).

Освен това не трябва да забравяме, че спортът е нашият велик съюзник, въпреки че ако ежедневието ви пречи да го практикувате редовно, не забравяйте, че за да постигнете този калориен дефицит, необходим за отслабване, винаги можете да паркирате колата или мотоциклета си и да ходите пеша. Препоръчително е да достигнете 15 000 стъпки на ден, така че не се колебайте, обуйте добри обувки и излезте от къщата, когато можете.