Ходенето се счита за дейност с умерена интензивност. Мнозина ме питат колко ходене за отслабване. Препоръчвам на повечето хора да ходят „бързо“ със скорост от поне 3 до 4 км/ч за най-добри ефекти, когато става въпрос за разходка да отслабнете.

Както вече говорихме в статията за тайни за отслабване с ходене тук днес трябва да проучим повече в това упражнение, пригодено за повечето хора.

Колко да ходите, за да отслабнете

Ако се чудите колко трябва да упражнявате, за да отслабнете или забележите промени в състава на тялото си, трябва да знаете това това ще зависи от вашия тип тяло и комбинацията от всички други фактори вашият начин на живот: качество на вашата диета, независимо дали спите добре, вид работа, с която се прехранвате, и нивата на стрес.

колко

За да го поставим в перспектива, обикновено се прави "лек джогинг" при 5 или 6 км/ч, докато спринтът трябва да бъде бързо, достигайки 9 или 10 км/ч (или дори повече).

Друга често срещана цел е да изминете няколко 10 000 стъпки на ден, съставляващи няколко километра (в зависимост от темпото ви), което постепенно се натрупва, докато вършите нормалните си задължения и поръчки. Обикновено, един километър се нуждае от около 2000 стъпки за ходене, за да можете бавно да увеличавате разстоянието си, докато се придвижвате към по-висока цел.

Все пак да вашата диета е доста лоша, простото ходене повече, за да отслабнете, вероятно няма да доведе до прекомерни промени.


В много страни като нашата, на възрастни се препоръчва да отделят 150 минути или повече физическа активност с умерена интензивност всяка седмица. С други думи, опитайте поне, изпълнява 30 минути ходене почти всеки ден и не се страхувайте да правите повече, когато времето позволява. От 70 до 90 минути могат да бъдат още по-полезни, когато става въпрос за отслабване, Но не позволявайте на липсата на време да ви завладее. Не е задължително да е „всичко или нищо“, всяка стъпка, която предприемете, ще се брои по-добре, отколкото да не предприемете нито една.

Ходенето е чудесно, но не забравяйте и за силовите тренировки. Помислете за добавяне на множество умерено интензивни тренировки и изграждане на сила във вашата седмична рутина. Ходенето за отслабване е още по-ефективно, ако предизвикайте мускулите си и продължавате да променяте начина, по който тренирате тялото си (и ума си).

Колко точно да ходите, за да отслабнете?

Ако се чудите дали ходенето е същото като бягането, отговорът е НЕ. Когато бягате, изгаряте повече енергия, тъй като включвате повече сила и интензивност при джогинг. Не е същото да вървиш 5 км, отколкото да тичаш.

Ако например тежите 60 килограма за 60-минутна разходка, бихте консумирали 230 килокалории. Това ще зависи от скоростта, с която правите разходката, но свикнете с идеята, че трябва да се опитате да направите между 4 и 5 км през този период от време.


Моля, обърнете внимание на следното:

  • На всеки 1,6 километра (2000 стъпки) се изгарят 100 килокалории.
  • За отслабнете ½ килограма тегло, ще трябва да изгорите 3500 килокалории. Това означава, че трябва да харчите 500 килокалории на ден, така че седмично да можете да свалите тези половин килограм.
  • Да правите 10 000 стъпки на ден, можете да свалите 1/2 килограма седмично.

Това изглежда ли ви невъзможно? Посетете тази статия с тайни за отслабване с ходене до улесни го

Също така трябва да добавим и разходките, направени при пътувания по улицата

Разходките се считат за аеробни упражнения. За да изгорите мазнините, идеалното е да спортувате повече от 20 минути.

Не е препоръчително да използвате един ден за много дълги разходки, но да ги разделяте на няколко дни в седмицата.

Установената рутина според вашите житейски навици и графици е от съществено значение. Защо не започнете с маркиране на 2 дни в седмицата, за да се разходите? По-късно ще трябва да увеличите тези разходки. Ако ходите 30 минути всеки ден и спазвате подходяща диета и диета, можете да свалите 9 килограма за 5 месеца (или дори повече, в зависимост от основния метаболизъм).

Например, извършването на една до три интервални тренировки с висока интензивност заедно с ходене може да ускори резултатите значително. Сега вече знаете колко далеч да ходиш да отслабнете, Не се колебайте да обуете обувките си сега!