Започнете диета за отслабване Това е една от най-честите цели след коледните ексцесии ... и е голяма грешка. Нашата цел трябва да бъде да възобновим или да започнем по-здравословен начин на живот. Тук представяме нашите ръководство за започване на нов начин на живот, по-уважаващ вашето здраве.
КАК ДА СТАРТИРАМЕ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА НА ЖИВОТ
Запознайте се с навиците си:
Регистрирайте се за конвенционална седмица всички данни за вашия:
- Хранене: запишете всичко, което ядете в края на деня.
- Почивка: запишете часовете си на сън.
- Упражнение (ходене непрекъснато, класове по пилатес, класове по плуване, бягане ...).
- Консумация на токсини: тютюн, алкохол.
- Заседнал начин на живот: запишете часовете, които прекарвате седнали (четене, телевизия, компютър, транспорт, работен ден ...).
Оценете какво бихте могли да подобрите:
Акценти с поразителен цвят всичко, което е далеч от това, което смятате за здравословен начин на живот.
Сега, когато текстът е по-визуален, обградете това, което смятате за приоритет промяна.
Създайте своя план за действие:
След като сте идентифицирали по-малко здравословните си навици, преценете дали можете само да планирате и изпълнявате промените които трябва да изпълните. Ако смятате, че имате нужда от помощ, търсете съюзници във вашата среда (Пример: партньорът ми също ще се откаже от пушенето, ще отида на фитнес със сестра си, ...) и/или се обърнете към професионалист.
ОПРЕДЕЛЕН ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ
- Научете какво няма универсален план за отслабване. Това, което е работило за други хора, може да не е ефективно за вас.
- Променете концепцията си за "диета". Думата диета не е синоним на „отслабване“. Вашата диета е вашата рутинна храна, независимо дали отслабвате или не.
- Бъдете реалисти относно целите си и времето, за да ги постигнете. Промените не се забелязват за една нощ ... дайте си време.
- Избягвайте да бъдете драстични. Започнете с достъпни цели (например: сменете бисквитки за препечен хляб, яжте риба още 1 ден в седмицата, избягвайте закуски, докато готвите ...) и постепенно включвайте нови предизвикателства с течение на времето.
- Забравете йо-йо ефекта. Ако направите временни промени в хранителните си режими, резултатите, които получавате, също ще бъдат временни. Не забравяйте, че най-важното е, че вашата диета се адаптира към вашите реални нужди и е устойчива във времето.