отслабване

Изправени пред страха от напълняване през празниците, е лесно да се изкушите да следвате съветите за отслабване, които нямат научна основа. Открояваме пет много широко разпространени, които не служат на тази цел.

Устояването на коледните лакомства не е лесно.

По време на празниците става по-трудно да се грижите за диетата. Вечери, сбогувания с годината, обеди ... остават вкусни предложения за храна, но богати на калории.

Казват се толкова много неща за това какво трябва да направим, за да отслабнем, че в опит да се погрижим за себе си, понякога е трудно да се направи разлика между надеждна и невярна информация и в крайна сметка прилагаме на практика неща, които нямат нито глава, нито опашка.

За да избегнем тези съвети, които може да са грешни, тук споделяме пет широко разпространени лъжи за загуба на тегло.

1. Единственият начин да отслабнете е с радикален режим на упражнения

Това е невярно. Отслабването включва извършване на малки промени, които можете да поддържате с течение на времето.

Карането на колело е добро упражнение за поддържане на форма.

Това означава да бъдете по-физически активни.

Общата препоръка за възрастен е да правите поне 150 минути физическа активност - може да бъде бързо ходене или колоездене - седмично, както се препоръчва от NHS, съкращение от Националната здравна служба на Обединеното кралство.

Накратко, става въпрос за изгаряне на повече калории, отколкото консумираме и това може да бъде постигнато чрез комбинация от двете неща.

2. Избягвайте въглехидратите, за да отслабнете

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, популярни през 90-те и 2000-те години, им дадоха лош резултат.

Въпреки това, когато се поглъщат в адекватни количества като част от балансираната диета, те не водят до напълняване (стига да не добавяте масло, сметанови сосове и др. Към въглехидратите).

Винаги е препоръчително да ядете пълнозърнести храни и въглехидрати като кафяв ориз или черен хляб.

В случая на картофите например е добре да оставите кожата включена, за да увеличите консумацията на фибри.

3. Някои храни изгарят мазнините и ускоряват метаболизма ви

Има диети, които препоръчват определени храни като грейпфрути, лют червен пипер или използването на оцет, като се аргументира, че приемът им може да допринесе за загуба на тегло, тъй като те изгарят мазнини.

Няма храни - както беше казано много пъти за грейпфрута - които изгарят мазнините или ускоряват метаболизма.

Според клиниката Mayo, престижна американска организация с нестопанска цел, посветена на клиничната практика, образованието и изследванията, няма храни, които изгарят мазнините, карат ви да губите килограми по-бързо или ускоряват метаболизма ви по такъв начин, че това да има ефект върху теглото ви.

„Диетите, които се фокусират върху уникални храни, като споменатите по-горе, са много ограничителни и им липсват хранителните вещества, от които се нуждае тялото“, казва клиниката на уебсайта си.

От друга страна, всяка загуба на тегло, настъпила в резултат на ограничаване на калориите, ще се обърне, след като спрете този режим.

4. Храните с етикет „нискомаслени“ или „без мазнини“ винаги са здравословен избор.

Проблемът с този клас продукти е, че много от тях могат да съдържат повече захар или натрий, за да компенсират загубата на вкус, която се генерира чрез намаляване на мазнините.

От друга страна, казва клиниката в Майо, мазнините ни дават усещане за ситост, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго.

„Изборът на продукт без мазнини за намаляване на калориите може да работи срещу него, защото може да ни накара да хапнем лека закуска скоро след това“.

5. Премахването на закуските между храненията ще ви помогне да отслабнете

В действителност, когато става въпрос за отслабване, проблемът не е в самите закуски, а в какъв вид са те.

Много хора трябва да ядат нещо между храненията, за да поддържат енергийните си нива.

„Изберете плодове или зеленчуци вместо чипс, шоколади и други закуски с високо съдържание на захар, сол и мазнини“, препоръчват от NHS.