Mª Paz Álvarez свали почти 12 килограма за 5 месеца. Вашата тайна? Балансирана диета и спортна рутина във фитнеса.
Йоланда Васкес Мазариего
| Възраст: 49 години |
| Височина: 163 см |
| Предишно тегло: 66,8 килограма |
| Текущо тегло: 55,2 килограма |
| Загубени килограми: 11,6 килограма за 5 месеца |
| Работа: продавач |
| Размери: от 42 до 36 |
"Започнах да се пренебрегвам в резултат на раждането на сина ми и напълняването му с килограми. Занимавах се с някакъв спорт, но го оставих у дома, работата, семейството. Не изглеждах добре или не се чувствах добре физически и видях, че се влошавам, затова се присъединих към фитнеса близо до дома, започнах да се организирам да ходя всяка сутрин по 2-3 часа и да се храня по-добре, 4-5 пъти на ден ден. Опитвах различни дейности във фитнеса и се мотивирах чрез загуба на обем и тегло. Не съм отслабнал много, но ако имам много обем и съм натрупал мускулна маса, много съм се променил ".
→ Диетата, която сте спазвали за отслабване: Не съм спазвала строга диета, опитвала съм се да спазвам здравословна диета. Без кифлички, чипс и пенливи напитки. Около пет пъти на ден започвам със силна закуска (две пълнозърнести препечени филийки с неподсладено сладко, чаша обезмаслено мляко, сок от четири портокала и банан). На 3-4 часа имам няколко бисквити с друга чаша мляко. След това какво пипате, за да ядете (леща, пиле и т.н.). Следобед сандвичи от пълнозърнест хляб с пуйка и няколко орехи и бадеми. И за вечеря, риба и салата. Горе-долу се променям.
→ Диетата, която спазвате, за да се поддържате: Същото.
→ Вашата тайна: Присъединете се към фитнеса близо до дома и ще можете да ходите, когато имам свободно време. Отивам първо нещо сутрин, връщам се след оставянето на децата в училище и се организирам да правя няколко часа всеки ден.
Какво правите, когато видите, че сте качили няколко килограма? Повече спорт и гледане на храна.
→ Следващите ви спортни предизвикателства: Плувайте добре.