Първата стъпка е загрявката. Мнозина са склонни да го пропуснат, защото не го смятат за важно, но е важно да избягвате наранявания и да извлечете максимума от тренировките си. Доброто загряване включва:
Наклон на багажника
Въртене на тазобедрената става
- Поставяме ръце на бедрата си и го преместваме в кръг 10 пъти наляво и 10 пъти надясно.
Въртене на ръката
Въртене на китката
- Ние държим китката с противоположната ръка и изпълняваме кръгови ротационни движения с двете китки.
- Извършете 10 завъртания с всяка китка, от едната и от другата страна.
Упражнения за крака и глутеуси
Друго упражнение за долната част на тялото е повдигането на крака:
- Изправете се и отпуснете ръцете си на стола.
- Вдигнете единия крак и редувайте с другия.
- Изпълнете серии от по 25 повторения на всеки крак.
коремни мускули
Прескачане
В продължение на 30 секунди трябва да бягате (без да се движите от сайта), като вдигате коленете си колкото можете с висока скорост.
- Трикове за отслабване Пет упражнения, които трябва да направите, за да отслабнете, ако сте над 40
- Оцет за отслабване как се пие ябълка или вино и се правят обвивки
- Искате ли да отслабнете? Знаете 5 ефективни упражнения, които да правите у дома - El Heraldo de Mйxico
- Рутинна тренировка за отслабване у дома - Упражнения у дома
- Упражнявайте рутина, която да правите у дома и бързо отслабвайте