Много хора вярват, че отслабването е въпрос само на естетика, когато е и за имат по-добро здраве.

която

Отслабването не е сложно, защото трудното е да останеш. Следователно е важно следвайте добър хранителен план и изпълнявайте непрекъснати, повтарящи се и интензивни упражнения като тези, които ще ви оставя следващата.

Упражнение 1

За направете скок клек или жаба скок, трябва да застанете с крака на ширината на раменете и да заведете ръце зад главата си.

Свийте коленете, спуснете бедрата и скочете на място. Повторете това упражнение около 10 пъти и веднага продължете с другото.

Упражнение 2

Легнете на пода с лице надолу с лакти и предмишници, подпряни на пода в права линия с рамене, изправени крака и раздалечени на ширината на бедрата и стъпалата насочени.

Оформете права линия с тялото си от раменете до краката и свийте корема. Останете в това положение за 30 секунди и отпуснете корема си.

Свийте отново и задръжте позата за поне 15 секунди. Направете 10 повторения.

Упражнение 3

Застанете с крака на ширината на раменете и разтворете ръцете си отпред. Сгънете коленете и спуснете бедрата така, сякаш ще седнете на стол.

Останете в това положение за няколко секунди и се върнете към старта. Направете 3 серии от 10 повторения и проверете тези често срещани грешки при клякане, за да сте информирани и да ги избягвате.

Упражнение 4

Легнете на пода по гръб с ръце зад главата и вдигнете коленете. Имитирайте с тях педалите на велосипед и всеки път, когато довеждате лявото си коляно към гърдите, го докосвайте с десния лакът.

Повторете същото с десния крак и левия лакът.

Всеки път, когато тренирате за отслабване, имайте предвид, че трябва да почивате 30-60 секунди между сетовете и упражненията, за да не се нараните.

Последна актуализация: 02.03.2016 г. в 19:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.