Абонирайте се за Vitónica

Подуване на корема или подуване на корема това е едно от най-честите стомашни разстройства. Освен че причинява дискомфорт на тези, които страдат от него, той може да бъде и грозен, когато е много очевиден. Този тип подуване на корема не само води до увеличаване на коремния обем, но обикновено се свързва с наличието на газове, метеоризъм и дори лека болка в областта.

Има различни причини, които могат да причинят подуване на стомаха. Сред тях са прекомерен прием на въздух, натрупване на газове, задържане на течности, но видът на диетата, която спазваме, също влияе. Затова е важно да знаем какви храни могат да ни помогнат за да се избегне подуване на стомаха.

Плодове

които

съществуват някои плодове, които са особено полезни за намаляване на подуването на стомаха, поради неговите ензими. Те ни помагат да улесним храносмилането. Сред тях намираме ананас, който, пресен и суров, помага за смилането на някои храни като месо. Също така намираме смокини или папая, които помагат на храносмилането, намаляват образуването на газове и стимулират чревния тракт. Кивито също се появява сред полезните плодове.

Пълнозърнести храни и семена

Простият факт на консумацията на повече храни на основата на пълнозърнести храни и пълнозърнести храни ще помогне на храносмилането ни да бъде по-добро всеки ден. Благодарение на консумацията на този вид зърнени култури, ще помогнем да се избегнат газове и дискомфорт, причинен от рафинирани брашна. Фибрите, присъстващи в пълнозърнести храни ще подобри храносмилателната ни система и ще ни накара да се почувстваме по-леки.

Не само това, но ще ни помогне да регулираме чревната си флора и да избегнем други проблеми като запек, които също могат да причинят подуване на корема. Семена, като чиа или сусам също може да ни помогне да намалим това подуване поради своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Благодарение на тези храни ще се чувстваме по-леки и по-малко подути.

Варени зеленчуци

В случая със зеленчуците е възможно, когато ги ядем сурови, да ни причинят повече подуване на корема. Ако обаче ги приготвим, количеството вода, присъстващо в зеленчуците ще ни помогне да намалим отока. Освен това ще ни позволи да се възползваме от фибрите, присъстващи в тези зеленчуци, така че да ни помогнат, ако имаме някакъв вид храносмилателен проблем, без да е прекалено прекомерен и да причинява още повече метеоризъм.

Зеленчуците като спанак, целина или карфиол са особено полезни. Тези плодове имат голямо количество фибри и желязо което ги прави много по-лесни за смилане. Освен това те предлагат страхотно усещане за ситост, без да причиняват тежест и без да прекаляваме с тяхната консумация.

Джинджифил

Джинджифилът е храна, особено ценена заради своите ползи срещу различни стомашни разстройства. Тази храна може да се използва по много начини, но за да се намали подуването на корема, най-ефективният начин е консумирайте го под формата на чай.

Приемайки джинджифил в чай, ние се възползваме от голямото количество вода, което консумираме, а освен това и от свойствата на самия джинджифил. Благодарение на това, можем да обърнем възпалението на стомаха, в допълнение към подпомагането на чревния транзит и дори намаляване на задържането на течности, което може да имаме.

Ферментирали млечни продукти

При хора с непоносимост към лактоза тези храни могат да произведат още повече газове. Въпреки това, за тези от нас, които не страдат от каквато и да е непоносимост С тези храни те могат да бъдат много полезни за намаляване на дискомфорта в стомаха, както и подуване на корема.

Консумирането на ферментирали млечни продукти съдържа пробиотици, които могат да помогнат за обръщане или премахване на някои от причините за подут корем. Наред с други неща, благоприятстват чревния ни тракт, това също помага за намаляване на производството на газ или помага за премахване на проблемите със запек. Във всеки случай не всички пробиотици изглежда имат ефект и не всички хора.

Риба

Когато страдаме от подуване на стомаха, идеалното е да консумираме храни, които са лесно смилаеми. Ето защо консумирането на месо може да бъде твърде тежко за нас и мазнините, присъстващи в споменатата храна, затрудняват храносмилането. въпреки това, консумацията на риба може да е по-добър вариант за да ни помогне да намалим подуването на стомаха.

В този случай те са по-лесно смилаеми, но също така съдържат големи количества омега 3. Благодарение на това ние получаваме противовъзпалителни ползи, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото ни, включително възпаление на стомаха.

Храната, която може най-добре да ни помогне да обърнем подуването на корема, е водата. Благодарение на нашата консумация на вода можем да намалим задържането на течности. Не само това, но помага за подобряване на храносмилането, в допълнение към насърчаването на чревния транзит. Този прост факт може да помогне за намаляване на подуването на стомаха, от което може да страдаме.

Едно от съоръженията за вода е, че можем да я консумираме по много начини, както самостоятелно, така и в инфузии или под формата на ароматизирана вода.

Споделете седемте храни, които можете да включите в диетата си, за да не се чувствате подути