Споделете най-добрите храни, които можете да включите на вашата коледна трапеза, за да избегнете напълняване

Абонирайте се за Джаред Ман

Знаем, че прекомерната консумация на калории и некачествена храна е честа по Коледа, затова ви предлагаме да постигнете по-питателна и засищаща маса, като отидете на следното храна за вашата коледна трапеза, ако не искате да напълнеете.

Леки и големи обеми храни

Увеличете размера или обема на нашите ястия чрез намаляване на калориите страхотен ресурс е да ядете по-малко. По този начин, намалявайки калоричната плътност на нашата коледна трапеза, можем да постигнем много по-ниска консумация на калории, която ни помага да не напълняваме по време на тези празници.

храни

Някои храна които препоръчваме да включите за тази цел са:

  • Бульони богат на вода, както и на витамини и минерали, но с много малко калории. Можем да изберем бульон морски дарове или бяла риба както и Изработена от зеленчуци за различни препарати, сред които можем да намерим супа или яхния.

  • Пресни плодове Те предлагат фибри и вода без много калории и са идеалният вариант да приготвим нашите десерти и сладкиши тази Коледа. С тях можем да приготвим разнообразни питателни и засищащи ястия.
  • Зеленчуци във всичките им формати, приоритизиране на зелени листа, патладжани, краставици, тиквички, целина, зеле, които са зеленчуци, които имат повече фибри и в някои случаи повече протеини в допълнение към много вода и малко калории.
  • Желе което можем да използваме, за да придадем форма и твърдост на даден препарат и осигурява само минимум протеини и много вода, което го прави нискокалорична алтернатива, която може да придаде обем на ястието.

Храни с протеини и фибри за по-голяма ситост

За да постигнете ситост лесно и по този начин, яжте по-малко на коледната вечеря, на която можем да отидем храни, богати на фибри и протеини както от животински, така и от растителен произход.

И двете хранителни вещества са трудни за храносмилане и държат стомаха ви зает, следователно те са ефективни за утоляване на апетита и задържане на глада.

Някои добри храна с тези характеристики са:

  • Зеленчуци които имат растителни протеини и много фибри едновременно, като също изискват дъвчене и следователно осигуряват ситост.
  • Пълнозърнести или пълнозърнести храни какво да разлика от рафинирана осигуряват повече фибри и протеини, както и качествени въглехидрати.

  • Ядки Въпреки че са концентрирани в добри мазнини и поради това предлагат много калории, те са ефективни при отслабване и грижа за тялото поради високото си съдържание на фибри, протеини и други полезни хранителни вещества като калий, растителен калций, витамин Е и антиоксиданти.
  • Семена че подобно на ядките изискват дъвчене, защото са твърда храна и затова, освен съдържанието на протеини и фибри, те лесно задоволяват.
  • Яйчен белтък това е 100% протеин и следователно е много ситна, както и гъвкава опция за добавяне към нашите ястия.
  • Риба Той предлага протеини и ако това е качествена мазна риба, която е от полза за тялото и дори може да ви помогне да загубите корема.

Храни, които успокояват безпокойството

В края на годината е обичайно да изпитваме стрес или безпокойство и това не допринася с нищо за опитите ни да не напълняваме по Коледа.

За да го обърнете, добрата диета може да бъде от голяма помощ и някои храна по-специално те могат да бъдат много полезни. Например:

  • Дехидратирани плодове Сред които са стафиди, сушени кайсии, сини сливи, сушени смокини или други, които предлагат естествени захари, фибри и изискват дъвчене, за да могат лесно да успокоят безпокойството.
  • Овесена каша което е източник на качествени хидрати и те са ключово хранително вещество за успокояване на тревожността, но също така, това е съставка, богата на фибри и растителни протеини, така че е засищаща, още повече, ако го хидратираме и сервираме с вода или мляко, за пример.

  • Фъстък който е източник на магнезий, цинк и витамини от група В, които са свързани с по-малко безпокойство в проучване, публикувано в International Journal of Endocrinology.
  • Какао без захар и с висока степен на чистота Той предлага полифеноли с противовъзпалителен ефект и други предимства, но също така е чудесен източник на магнезий и вещества, които отпускат за мозъка ни. Той може също да индуцира освобождаването на серотонин, който ни помага да се отпуснем.
  • Живовляк който е един от плодовете с по-естествена захар и качествени хидрати и в същото време предлага триптофан, който насърчава отделянето на вещества, които ни отпускат и подобряват настроението ни едновременно.

С всичко това храна на нашата маса Коледа можем да постигнем много питателно и засищащо меню, което ни помага да не напълняваме, както през други години.

Изображение | iStock и Pixabay

Споделете най-добрите храни, които можете да включите на вашата коледна трапеза, за да избегнете напълняване