Кога ние сме на диета или се опитвате да следвате a план за поддържане на теглото, Нормално е, че най-голямото предизвикателство, с което се сблъскваме, е да контролираме глада между храненията, особено когато това ни води до желание за храни, които не са разрешени в нашата диета. Чувството за глад, което изпитваме между храненията, има две основни причини: диетата, която спазваме, е недостатъчна, за да ни осигури ситост, или изпитваме проблеми с тревожността.

глад

Ако искате да контролирате теглото си, без да умирате в опита, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да успокоите чувството на глад и да останете верни на здравословните си цели.

Причини да чувстваме глад

На първо място, трябва да разберем причините, поради които се чувстваме гладни, тъй като действията, които следва да се различават във всеки отделен случай; По принцип можем да се чувстваме гладни поради следните две причини:

Когато нямаме балансиран хранителен план, който е много разпространен в известните „експресни диети“, при които за определен период от време трябва да консумирате само определени храни, тялото ни спира да получава необходимите калории за правилното си функциониране.

Лошият прием на калории мотивира нивата на глюкозата да намаляват, мозъкът открива това състояние на липса на енергия и ще изпраща сигнала, че трябва да се храним, за да получим повече хранителни вещества, така че ще сме гладни. Това се случва и когато включим в диетата си много прости въглехидрати, като мед, захар, десерти, сладкиши, брашна; тъй като те дават удар на глюкоза на тялото ни, който бързо се изчерпва, този спад ще накара мозъкът отново да открие липсата на глюкоза и да изпрати сигнала, че отново сме гладни.

Когато сме подложени на силен стрес или нервите ни са променени, достигаме състояние на тревожност. Тревожността кара тялото ни да отделя по-голямо количество адреналин, тъй като го интерпретира като знак за опасност; произвеждайки адреналин, основният метаболизъм се променя и ни кара да изгаряме по-голямо количество калории и глюкоза.

Изгаряйки повече глюкоза, ние се връщаме към гореописаната точка, мозъкът интерпретира тази липса на енергия и се опитва да компенсира, като ни кара да ядем повече. Една от основните причини за затлъстяването днес е тревожността; много хора имат проблеми с контролирането на емоциите, които се появяват при определени събития в живота им, например когато наближава важна дата, когато спрат да пушат, когато изпитват стресови ситуации на работното си място и това ги води до преяждане.

Какво да направите, за да контролирате глада?

Първо трябва да изясним един важен момент, ако спазвате диета за отслабване, често се усеща глад, тъй като за да намалите теглото си, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва; Диетолозите обаче вземат предвид този фактор и ще препоръчат някои закуски, които можете да въведете, за да задоволите желанието си, без да нарушавате плана си.

Ето защо не е препоръчително да спазвате диети без предварителна професионална оценка, тъй като може да причините състояние на безпокойство в тялото си, което пречи на вашите цели и особено на вашето здраве.

Сега, ако се храните правилно, но въпреки това усещате глад малко след хранене, ето няколко препоръки.

Включете храни, които насърчават ситостта

Най-добрата стратегия е да включим в храната си някои храни, които насърчават чувството за ситост, но които в същото време нямат прием на калории толкова високи, че да пречат на целите ни, някои варианти са следните:

The орехи те са богати източник на влакна, което, тъй като се обработва много бавно в тялото, ще ни накара да се чувстваме сити за по-дълго. Те имат малко мазнини, но това са предимно добри мастни киселини, които помагат за контрол на нивата на холестерола в кръвта. Около 50 грама орехи в закуски ще помогнат за ефективен контрол на глада.

Друга храна, която в народите се използва за борба с глада, е Apple; съдържа пектин и фибри, които в комбинация помагат да се създаде ситост, без да се забравя, че ябълката е богат източник на витамини.

The лимон Той има качеството, че благодарение на своята киселинност поддържа желанието за сладки храни под контрол, които са тези, които ни карат да наддаваме най-много.

The зелени листни зеленчуци Те имат високо съдържание на вода и фибри, като последните вече споменахме като важни за генериране на чувство за ситост.

Сложете малко люти подправки или чили към вашата храна, пикантността спомага за стимулиране на метаболизма ни създава усещането за по-дълго време доволни след хранене.

The яйца те са с високо съдържание на протеин, което също ще ни накара да се чувстваме сити за по-дълго.

The ментов чай Също така е важен съюзник за контролиране на глада, тъй като тази билка пряко пречи на храносмилателните процеси. Чаша чай между храненията или след хранене може да поддържа тревогата ви да се храните.

Яжте малко мазнини и въглехидрати; Въпреки че това може да звучи против целта ви да отслабнете, истината е, че тялото се нуждае от тези дози енергия, за да поддържа производството на глюкоза под контрол. Изберете сложни въглехидрати като цели зърна. В случай на мазнини те помагат на тялото да освободи хормон, наречен лептин, който поддържа глада под контрол; Очевидно не препоръчваме да ядете нездравословна храна, но някои храни с ниско съдържание на мазнини през целия ден ще бъдат от полза за справяне с безпокойството.

Друга препоръка е пийте достатъчно водада се; в много случаи объркваме сигналите на мозъка си и си мислим, че сме гладни, а всъщност сме жадни. Когато смятате, че сте донякъде гладни, изпийте чаша вода, ако след няколко минути все още усещате чувство на глад, тогава е удобно да консумирате храна като тази, която споменахме по-горе.

Водата трябва да бъде част от вашата диета, тъй като не само ще ви помогне да контролирате глада и безпокойството, но и ще ви позволи да елиминирате токсините и натрупаните мазнини в тялото си, не забравяйте, че дневната препоръка е 8 чаши.

Други начини за задоволяване на глада

В допълнение към включването на храни, които генерират ситост, други начини, по които можете да контролирате глада, без да променяте храните, които са включени във вашата диета, са следните:

Ако гладът се генерира поради безпокойство, използвайте техники, които помагат намалете нивата на стрес, като изпълнение на упражнения като йога вълна медитация, на психологическа терапия Може да бъде и алтернатива, когато човекът не е в състояние да се справи правилно с емоциите си.

С тези техники можете да контролирате глада си между храненията и да останете привързани към целите си за по-здравословен начин на живот и балансирано тегло.